欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

肩膀、腰背常酸痛?可能因为核心无力...... [复制链接]

陪你跑 381 1
陪你跑
话题: 4450
回复: 4455
楼主



有些人总感觉肩膀、腰背酸痛,但不管怎么按摩、拉伸,还是依然如故,其实,原因可能是核心肌力不足,加上日常姿势的不正确所导致,使得肩颈、背部必须负担很大的额外压力,以至于形成紧绷。对于这种原因造成的肩颈、腰背酸痛,可以通过做一些肌力训练来增进核心力量的方式加以改善。



当腰腹部核心肌群的肌力不足时,会让身体躯干姿势位置不正,从而导致肩颈酸痛,比如驼背造成头部前倾的上交叉症候群,或常见因为工作压力、形成肩颈过度紧绷的肌筋膜症候群,都跟核心肌力不足有关。不过另一种原因,可能是肩膀、脖子或腰部本身的活动出了问题、或是肌肉无力,导致必须倚靠其它部位出力代偿,久而久之,周边的肌肉也会形成酸痛,因此导致肩周炎、退行性关节炎、钙化,或椎间盘突出症等。


像肩周炎所造成活动角度受限,举手可以完成的动作必须要用腰力、背或胸的力量,例如以前可以举手洗头,但是患上肩周炎后,不仅手臂举不起来,还变成需要弯腰才能洗头,每天至少多弯10分钟,腰部就会酸痛,久而久之也会产生肩颈酸痛。


如何加强核心来预防肩颈腰背痛?


如果要预防肩颈与腰背痛,可以通过简单的肌力训练来达成。一般来说,平板支撑与侧平板支撑被公认是最有效训练腹部核心肌群的动作,它们也衍生出多种变化动作。


平板支撑动作

双手肘于肩膀正下方撑地,双脚与肩同宽,用腹部和腿部的肌肉将身体从地面撑起,让身体保持平行不拱背、腹部收紧并保持呼吸,根据体力维持30秒以上。


侧平板支撑动作

身体转向一侧,手肘屈曲放在肩膀正下方,将臀部收紧并将骨盆锁定在稳定位置,双腿伸直交叠,用前臂和脚部支撑重量,让肩膀、臀部及腿成一条直线;上方的手轻松摆在大腿或臀部上,1分钟后切换左右侧。



核心肌群是身体躯干相当重要的肌肉,主要负责维持上半身的许多动作,以及身体的平衡与直立,所以通过训练核心肌群可以减缓许多肌肉酸痛,矫正身体不良姿势等。如果你有长期的肩颈酸痛或腰背痛,不妨来试做强化核心的运动!


——资料来源:HEHO健康网、山姆伯伯工作坊





 “陪你康”助你摆脱三高 

 “陪你瘦”助你实现瘦身 

 “陪你强”助你提升耐力 


如果你使用的是苹果手机和手表,建议安装“陪你跑”APP,选择适合你的计划吧!如果你使用的是安卓手机,请关注我们,安卓版的APP正在开发中......



长按二维码安装APP


详情点击“阅读原文”,官网报名了解


  好消息! 


一次性购买3个月运动处方  9.5折!

一次性购买6个月运动处方  9.0折!

一次性购买12个月运动处方 8.5折!



阅读原文可直接购买处方

评论请先登录注册
精彩话题推荐