有些人总感觉肩膀、腰背酸痛，但不管怎么按摩、拉伸，还是依然如故，其实，原因可能是核心肌力不足，加上日常姿势的不正确所导致，使得肩颈、背部必须负担很大的额外压力，以至于形成紧绷。对于这种原因造成的肩颈、腰背酸痛，可以通过做一些肌力训练来增进核心力量的方式加以改善。

当腰腹部核心肌群的肌力不足时，会让身体躯干姿势位置不正，从而导致肩颈酸痛，比如驼背造成头部前倾的上交叉症候群，或常见因为工作压力、形成肩颈过度紧绷的肌筋膜症候群，都跟核心肌力不足有关。不过另一种原因，可能是肩膀、脖子或腰部本身的活动出了问题、或是肌肉无力，导致必须倚靠其它部位出力代偿，久而久之，周边的肌肉也会形成酸痛，因此导致肩周炎、退行性关节炎、钙化，或椎间盘突出症等。

像肩周炎所造成活动角度受限，举手可以完成的动作必须要用腰力、背或胸的力量，例如以前可以举手洗头，但是患上肩周炎后，不仅手臂举不起来，还变成需要弯腰才能洗头，每天至少多弯10分钟，腰部就会酸痛，久而久之也会产生肩颈酸痛。

如果要预防肩颈与腰背痛，可以通过简单的肌力训练来达成。一般来说，平板支撑与侧平板支撑被公认是最有效训练腹部核心肌群的动作，它们也衍生出多种变化动作。

平板支撑动作

双手肘于肩膀正下方撑地，双脚与肩同宽，用腹部和腿部的肌肉将身体从地面撑起，让身体保持平行不拱背、腹部收紧并保持呼吸，根据体力维持30秒以上。

侧平板支撑动作

身体转向一侧，手肘屈曲放在肩膀正下方，将臀部收紧并将骨盆锁定在稳定位置，双腿伸直交叠，用前臂和脚部支撑重量，让肩膀、臀部及腿成一条直线；上方的手轻松摆在大腿或臀部上，1分钟后切换左右侧。

核心肌群是身体躯干相当重要的肌肉，主要负责维持上半身的许多动作，以及身体的平衡与直立，所以通过训练核心肌群可以减缓许多肌肉酸痛，矫正身体不良姿势等。如果你有长期的肩颈酸痛或腰背痛，不妨来试做强化核心的运动！

——资料来源：HEHO健康网、山姆伯伯工作坊

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