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做好这 5 点预防,消除运动后可能出现的头痛 [复制链接]

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运动完之后,你会有感到头昏脑胀,甚至严重到头痛的情形吗?虽然今冬天气算不上非常的冷,相对还算比较适合运动,但昼夜温差比起其它三个季节还是要大不少。有些人冬季运动后容易感冒或头痛的感觉,其实可以通过做好一些预防措施很好地避免。



运动后为什么会头痛?


运动会增加人体新陈代谢,让血液循环变快、身体发热、血管扩张,而血管扩张的时候会压迫到神经,就容易引起头痛。但正常来说,身体会自行调节,所以不容易产生头痛。如果调节失败,可能代表身体的确存在某种疾病,比如高血压、心脏病,或偏头疼等,或是运动前的热身、准备不够充分,身体跟不上突然的变化。

但如果运动前的预备已经做好了还会头痛,那就要注意身体方面的疾病,最好去正规医院的心脏科、血管科、神经科做相关检查,找出真正的原因再对症下药。



专家建议,如果你有运动后头疼的情形,可在事前先做好5个预防: 




补充电解质


在运动时,人体会因为流汗而流失钠,而低血钠就会造成头痛。钠离子是人体中非常重要的电解质,它包含在细胞液、血液,还有胆汁、胰液等消化液中,可以帮助调节体内水的含量,同时也是辅助神经传导的物质,能控制肌肉收缩。所以,如果缺乏钠离子,就很有可能导致头痛。所以在运动前,可以先准备温盐水或是运动饮料,在运动的每个时间段补充,避免流失过多电解质而造成头痛。


多补水


当身体内的水减少,血液会变浓稠,能携带的氧气量就变少了。但为了不让大脑缺氧,脑部的血管会扩张、试图增加血流量,于是就会引发头痛。所以,在运动前最好喝一杯300ml的温水,同时在运动中也要记得补充,而运动后最好再补充500-800ml左右的水分,避免头痛的情况发生。 

适当补糖


突然、快速的低血糖也会造成头痛,因为大脑需要足够的糖分,如果突然缺糖,又没有其它的营养素来补充大脑所需,就可能会产生头痛。而运动的时候,最快会被消耗的能量就是糖,所以运动前最好可以吃一点淀粉类(碳水)的食物,而且是好消化、快速补充血糖的食物,比如香蕉、面包等。

它是水果和食物,功效却胜似药物


注意天气变化


有偏头痛体质的人,虽然运动可以帮助缓解头痛,但在早晚温差大的时候身体相对更敏感,反而会容易诱发头痛。建议即使只是外出走一儿,也要注意头部保暖,不然很可能刚开始运动,头就痛起来了。


不要流汗吹风 


人体在流汗时,皮下血管是正在扩张、散热的,而冬季吹的风属于温度比较低的冷空气,神经反射会使血管急速收缩,身体其它部位来不及反应,于是导致头痛。不过这一反应是一种人体自身的保护机制,让身体警觉气温正在改变,必须收缩血管才能避免热量流失。


——资料来源:HEHO健康网


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