导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开 反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
“陪你跑”官方微博最近有这么一项投票，主题是关于跑者对晨跑还是夜跑的选择倾向问题。投票结果显示：相较于晨跑，夜跑更受欢迎。当然，理由无非是以下这些：早上起不来、白天有工作、不想早上洗澡、夜晚更凉快等等。这时，许多“晨跑党”就会跳出来说：夜跑不如晨跑好处多，选择夜跑只是懒人的一种做法等等。存在即合理，夜跑之所以广受欢迎，自然有着属于它的好处。夜跑的好处1、轻松方便晚上对绝大多数人来说是一天难得空闲的时间段。夜跑相对于晨跑的时间跨度更宽泛，不用特别赶时间，因此更轻松方便。2、有助于释放压力在一天辛苦的工作后，在住家周围跑跑，回去再洗个热水澡，全身的压力就这么消除了，想想都惬意。3、夜跑可以改善睡眠质量这几乎是被人们所熟知的一点夜跑的好处，夜跑归来，洗完热水澡，放松好自己，运动后身体的疲惫结合放松的心情，可以帮助我们睡得更好。4、夜跑可以避免晒黑这一点就不用过多阐述了。对于爱美的女生，夜跑的这一
在生活节奏越来越快的现代，很多人越发重视生活中的“仪式感”。重视“仪式感”并不是一种矫情，而是一种把生活过得更好的态度。跑者们，你们是否知道，除了日常生活，跑步也要有仪式感，跑者需要有仪式感呢？那么，什么是跑步的仪式感呢？跑者为什么需要有仪式感？作为跑者又可以通过哪些行为找到跑步的仪式感？如果你好奇的话，就一起通过下文来了解一下吧！什么是跑步的仪式感？法国童话《小王子》里的角色狐狸说：“仪式感就是使某一天与其它日子不同，使某一时刻与其它时刻不同。”结合这段《小王子》里的话，跑步的仪式感就是带上自己对跑步的热爱和态度，在某一个日子/时刻，去完成一个与跑步相关的仪式，来使这个日子/时刻变得不同。为什么跑者需要仪式感？仪式感是个很特殊的东西，就先拿生活中的仪式感来举例，如果在生活中没有了仪式感，只是简单地满足自己的各种需求，很快就会发现自己像是个木头人一般活着。跑步亦如此，只是机械地去刷圈，不考
从一名小白跑者一路走来，你是否曾经疑惑过跑者口中常说的“兔子”，“黑练”，“配速”，“LSD”都是个什么意思？这些跑圈的黑话，有的是相关的专业术语，也有的是习惯而产生的俗称。了解这些黑话，不仅能满足你们作为跑者的仪式感，还能让你对跑步、马拉松有更深的理解。还等什么？让我们一起通过下文来了解一下吧！一、马拉松里程有关全马：并不是指完整的一匹马的意思，而是指全程马拉松，可直接称马拉松，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。半马：同上，当然不是指半只马的意思，而是指半程马拉松。半程马拉松的距离为13.1英里，折合为21.0975公里。微马/迷你马：微型/迷你型马拉松，是为了倡导全民健身而产生的一种马拉松里程，一般距离为5-10公里。二、马拉松赛事相关PB/PR：即Personal Best Record，个人最好成绩。资深跑者常说“我要P个B”这就是在
大热天跑步总是让人觉得怎么跑都慢、都闷、都乏力......真是既挫败又痛苦，但为了即将到来的秋冬赛季，无论如何也要努力咬牙撑下去......酷暑天里，很多对跑步成绩有追求的跑者都会面临这样的情形。在超过摄氏24度气温下持续运动，人体为了调节体温，皮肤、肌肉和胃会为了帮助排汗降温、跑步、消化的正常运作而争抢体内有限的血液资源。在这三者的彼此作用下，消化系统的运作会减慢、运动表现也会下降，而你又想达到预定配速，就会感到越跑越辛苦。为了避免酷热天练跑的痛苦指数爆表，除了过程中要补充足够的水，跑前食物也是一大重点。Daily Dose Dietitians营养师Brianna Elliott提醒广大跑者，跑前、跑中应避开以下6种食物，免得越跑越崩溃：1、肉干部分跑者喜欢把肉干当作跑前零食或是跑中补给，觉得咸咸辣辣又多汁的肉干简直是辛苦练跑的礼物。但是，Brianna Elliott指出，在凉爽的天
每个人都知道运动可以帮助身体健康，维持良好体态，但在运动之前该做怎么样的伸展动作，才能避免运动伤害呢？一般来说，大家都熟知的拉伸分为静态与动态两种，虽然目前还没有确凿的研究可以证明拉伸可以有效预防伤害，但长期以来，静态和动态伸展一直是运动员们训练的内容之一。因为，我们确实知道正确的运动前后伸展，可以改善关节灵活性、活动度等，这对于任何运动或快节奏的活动都很重要。特别是动态拉伸似乎有助于使肌肉变暖，这使得我们身体的关节更容易活动，让肌腱部位更柔滑，也让身体能准备好开始即将进行的训练项目。静态拉伸主要是在静止位置进行，持续保持在延长某一肌肉的位置。根据一些研究报告指出，静态拉伸实际上可以对肌肉力量产生抑制作用，换句话说，就是通过延长肌肉并将它们长时间保持在固定位置。而肌肉在通过阻力训练测试之后似乎减少了力量，这导致一些人认为静态拉伸会对运动效性能产生负面影响。动态伸展是在移动时进行，通常模仿接
你觉得放屁可以燃烧卡路里吗？一个来自Facebook名为FACT的粉丝团专页，于2012年发表了一篇《当你放一个屁就可以燃烧67卡路里》的文章，竟然与慢走15分钟或连续做6分钟波比跳燃烧的热量相同？但是，相信你也一定心怀疑惑，难道放屁真的能燃烧卡路里吗？美国肥胖医学委员会的纳多尔斯基(Spencer Nadolsky)说：当然不会！他指出，一般人每天在消化道内大约会产生0.5-1.5升的气体，正常来说，每个人每天最多会放20次左右的屁，如果每个屁能燃烧67卡路里，那么一天光是放屁这件事就能燃烧高达1,340卡路里的热量！从生理学的角度看，如果放屁燃烧了那么多热量，那每隔2-3天就可以减掉1斤左右的体重。西北医学德尔诺医院体重管理医生皮特曼(Matthew R. Pittman)补充说道：放屁不是一种实用的减肥工具，它不能替代常规的饮食控制与运动效果。另外，他指出，屁是由氮、氢、甲烷、氧气和
有别于传统的健身方式，现在不管在哪里健身，都很重视全身性的协调训练，包含敏捷、平衡、心肺，爆发力…...等，所以新式的健身器材的功能越来越多元化。划船机是近几年来开始流行的器材，它主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部…...等肌群训练，作为跑步等运动的交叉训练方式，确实非常实用，让我们一起来看看划船机的魅力所在。划船机的起源公元前4世纪，雅典海军上将推出了第一款划船机作为军事训练设备。为了要培养专业的桨手，建造了用木头做成的划船架放在岸上，以便初学者有更多的时间能够专心学习其技巧。它最早被广泛使用是1872年，是W. B. Curtis所推出的专利液压阻力划船机。这个产品的制造非常简单，并没有液体的流动，也没有真正模拟室外划船的动作。然而，这个产品在20世纪上半叶却是桨手唯一的选择。尽管机械内的轮子非常笨重，而且运动轨迹也不顺畅。当时大多数划船机都靠一个机械装置去完成刹车的动作。划船训练和
在跑步或健身等运动中时常会听见“代偿”与“借力”两个名词，它们听起来很相似，但却是不一样的两个概念。借力顾名思义，借用其力。而代偿原本是身体的一种自我保护机制，当身体有部分肌肉无法正常运作时，会借助其它肌肉进行暂时性的帮助运作。理论上，代偿作用应该是在身体恢复之后就消失的，可是当我们运动的动作或姿势错误时，就会让代偿作用一直介入在正确的运动状态中。如果一直持续这样的状况，轻则会肌肉酸痛，重则可能造成受伤。运动时，人体会有主动肌、拮抗肌以及协同肌彼此互相配合，代偿就是在运动时，本应该要正确地使用主动肌做动作，因为姿势或动作上的问题，不但没有正确使用到主动肌，反而让协同肌这种辅助性的肌肉来介入做完整的动作。俗话说：出来混，迟早是要还的。这里就隐含着“偿”的意味，长期借用协同肌，最终就会因为压力过大而被迫“偿还”。例如：在做卧推的时候，正常情况下主动肌是胸肌，协同肌是肱三头肌，当代偿作用发生时，
在当今这个信息爆炸的时代，我们很难确定自己听到或看到的知识是否正确。例如：你在搜索引擎上打入“深蹲”两个字。就有超过400万篇关于这个词的文章。纽约大学格朗尼医学中心的运动医学以及骨科主任Dennis Cardone博士表示：市面上各种正确或夸张的资讯都有，如果你不知道该如何评估，应首先从科学的角度去思考，这样会比较正确。以下是6种常见的误区，事实究竟是怎么样的呢？ 流汗越多，体重就降越多一旦游泳的季节到来，我们总希望自己能够穿得性感火辣出现在泳池或者沙滩上，但这显然是非常危险的想法。Cardone博士说：游泳的真正目的应该是在这么炎热的气候中，我们选择一个较为凉爽的地方进行锻炼。所以泳衣或运动服选择应该是以浅色的衣服、用吸湿排汗面料代替100%棉。特别是老年人和很少外出的人们，若是突然在炎热的气候下做大运动量，让自己大量流汗，那么可能导致更加严重的问题。 就像足球运动员，在非夏季的时候，
