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或许这些关于运动的误解妨碍了你的进步 [复制链接]

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在当今这个信息爆炸的时代,我们很难确定自己听到或看到的知识是否正确。例如:你在搜索引擎上打入“深蹲”两个字。就有超过400万篇关于这个词的文章。



纽约大学格朗尼医学中心的运动医学以及骨科主任Dennis Cardone博士表示:市面上各种正确或夸张的资讯都有,如果你不知道该如何评估,应首先从科学的角度去思考,这样会比较正确。


以下是6种常见的误区,事实究竟是怎么样的呢?


 流汗越多,体重就降越多



一旦游泳的季节到来,我们总希望自己能够穿得性感火辣出现在泳池或者沙滩上,但这显然是非常危险的想法。Cardone博士说:游泳的真正目的应该是在这么炎热的气候中,我们选择一个较为凉爽的地方进行锻炼。所以泳衣或运动服选择应该是以浅色的衣服、用吸湿排汗面料代替100%棉。特别是老年人和很少外出的人们,若是突然在炎热的气候下做大运动量,让自己大量流汗,那么可能导致更加严重的问题。

 
就像足球运动员,在非夏季的时候,他们往往会在一天内进行两次训练,但当夏季来临的时候,他们就会改变训练模式来适应热度。所以,如果你在炎热的夏天进行户外运动的话,建议循序渐进地让自己逐渐适应。在适当的运动后,至少休息30分钟以及涂抹防晒乳液。



在锻炼前彻底伸展



伸展是任何训练的重要部分之一,Cardone博士说:但在锻炼前,若太过积极伸展实际上会增加受伤的风险。那么你会问,什么时候才是伸展运动的最佳时间呢?除了原有的运动伤害,Cardone博士建议可另外进行一次专门的伸展课程(或瑜伽课),在此期间,你可将注意力放在灵活性上,而不是让它与艰苦的训练合而二为一。

用适当的热身来代替伸展时间。例如,如果要跑步,可先快走或慢跑五分钟,然后再开始跑步。如果你要做举重或做健身运动,可先从基础的弓箭步或开合跳开始练习,运动后的伸展亦是如此。



不要等到口渴才喝水



Cardone博士说:五年前,传统观点认为,不管你是否口渴,你应该每15分钟喝一次水,但其实你可以等到口渴时再喝。因为,如果你正在户外运动,即使只有一个小时,带着运动饮料来补充你因出汗而失去的电解质。但是喝太多的水会让体内的水分过多,导致血液中的钠含量下降。

 
如果你已经在户外运动超过一小时,Cardone博士建议仍应该喝600-700ml的水。除此之外,你还需要补充电解质的相关运动饮料。但无论运动时间的长短,博士建议运动过后可加入一些像咸菜汁、胡椒脆饼等带有咸味的食物来补充流失的钠。




运动时穿压缩衣裤提高表现



虽然很多人认为穿压缩服饰可清除在运动过程中聚集在血液中的代谢物来提升运动的表现,但Cardone博士说:事实并非如此。2010年印第安那大学的一项研究发现,穿压缩服饰对运动员并没有任何生理上的好处,研究人员表示这只是一种积极的心理效应。

 

这意味着任何性能的改善都是因为你以为你的衣服有助于更好的发挥功能。但如果你仍选择使用压缩服饰,卡多内博士建议可以在运动后穿着一小时,这样反而有助于恢复训练。除了感觉像是在积极参与恢复的心理效益外,运动后的乳酸也会堆积在你的四肢上,所以像压缩袜之类的东西可以帮助你恢复血液循环,防止水肿。



使用肌贴锻炼出更多的肌肉


把肌效贴贴你的关节周围并不代表你可以在锻炼过程中更有效地增肌。
 
然而,这并不是说肌效贴布完全没用。如果你在训练过程中受伤,并且康复科或物理治疗师诊断过的话,肌效贴布可抑制肌肉收缩,以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力,反而有助你在受伤中持续训练的过程中发挥效益。


此外,肌贴还可以用来改变或矫正筋膜。肌筋膜不仅是运动系统,也是遍布全身的感觉系统,许多感觉的受气都存在于筋膜里。因此,每个人都可以利用肌贴来矫正受伤或肌筋膜的问题。




冲冷水澡会帮助你更快恢复


Cardone博士说:就像压缩衣服和肌效贴布一样,冷水澡的大部分好处都纯粹是心理上的。随着年龄的增长,恢复的四件自然会增加。冲冷水澡除了能帮助恢复过热的严重问题之外,其它并没有这么神奇的功效。

 
若想要正常地恢复,需要花上一些时间。建议可在训练计划中加入交叉训练来帮助恢复。保持适当水分,快速更换流体和电解质损失。锻炼后,多补充蛋白质,并加入确实的伸展来帮助恢复。





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