在当今这个信息爆炸的时代，我们很难确定自己听到或看到的知识是否正确。例如：你在搜索引擎上打入“深蹲”两个字。就有超过400万篇关于这个词的文章。
纽约大学格朗尼医学中心的运动医学以及骨科主任Dennis Cardone博士表示：市面上各种正确或夸张的资讯都有，如果你不知道该如何评估，应首先从科学的角度去思考，这样会比较正确。
以下是6种常见的误区，事实究竟是怎么样的呢？
流汗越多，体重就降越多
一旦游泳的季节到来，我们总希望自己能够穿得性感火辣出现在泳池或者沙滩上，但这显然是非常危险的想法。Cardone博士说：游泳的真正目的应该是在这么炎热的气候中，我们选择一个较为凉爽的地方进行锻炼。所以泳衣或运动服选择应该是以浅色的衣服、用吸湿排汗面料代替100%棉。特别是老年人和很少外出的人们，若是突然在炎热的气候下做大运动量，让自己大量流汗，那么可能导致更加严重的问题。
在锻炼前彻底伸展
不要等到口渴才喝水
Cardone博士说：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，你应该每15分钟喝一次水，但其实你可以等到口渴时再喝。因为，如果你正在户外运动，即使只有一个小时，带着运动饮料来补充你因出汗而失去的电解质。但是喝太多的水会让体内的水分过多，导致血液中的钠含量下降。
运动时穿压缩衣裤提高表现
虽然很多人认为穿压缩服饰可清除在运动过程中聚集在血液中的代谢物来提升运动的表现，但Cardone博士说：事实并非如此。2010年印第安那大学的一项研究发现，穿压缩服饰对运动员并没有任何生理上的好处，研究人员表示这只是一种积极的心理效应。
这意味着任何性能的改善都是因为你以为你的衣服有助于更好的发挥功能。但如果你仍选择使用压缩服饰，卡多内博士建议可以在运动后穿着一小时，这样反而有助于恢复训练。除了感觉像是在积极参与恢复的心理效益外，运动后的乳酸也会堆积在你的四肢上，所以像压缩袜之类的东西可以帮助你恢复血液循环，防止水肿。
使用肌贴锻炼出更多的肌肉
此外，肌贴还可以用来改变或矫正筋膜。肌筋膜不仅是运动系统，也是遍布全身的感觉系统，许多感觉的受气都存在于筋膜里。因此，每个人都可以利用肌贴来矫正受伤或肌筋膜的问题。
冲冷水澡会帮助你更快恢复
Cardone博士说：就像压缩衣服和肌效贴布一样，冷水澡的大部分好处都纯粹是心理上的。随着年龄的增长，恢复的四件自然会增加。冲冷水澡除了能帮助恢复过热的严重问题之外，其它并没有这么神奇的功效。
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在当今这个信息爆炸的时代，我们很难确定自己听到或看到的知识是否正确。例如：你在搜索引擎上打入“深蹲”两个字。就有超过400万篇关于这个词的文章。
纽约大学格朗尼医学中心的运动医学以及骨科主任Dennis Cardone博士表示：市面上各种正确或夸张的资讯都有，如果你不知道该如何评估，应首先从科学的角度去思考，这样会比较正确。
以下是6种常见的误区，事实究竟是怎么样的呢？
流汗越多，体重就降越多
一旦游泳的季节到来，我们总希望自己能够穿得性感火辣出现在泳池或者沙滩上，但这显然是非常危险的想法。Cardone博士说：游泳的真正目的应该是在这么炎热的气候中，我们选择一个较为凉爽的地方进行锻炼。所以泳衣或运动服选择应该是以浅色的衣服、用吸湿排汗面料代替100%棉。特别是老年人和很少外出的人们，若是突然在炎热的气候下做大运动量，让自己大量流汗，那么可能导致更加严重的问题。
在锻炼前彻底伸展
用适当的热身来代替伸展时间。例如，如果要跑步，可先快走或慢跑五分钟，然后再开始跑步。如果你要做举重或做健身运动，可先从基础的弓箭步或开合跳开始练习，运动后的伸展亦是如此。
不要等到口渴才喝水
Cardone博士说：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，你应该每15分钟喝一次水，但其实你可以等到口渴时再喝。因为，如果你正在户外运动，即使只有一个小时，带着运动饮料来补充你因出汗而失去的电解质。但是喝太多的水会让体内的水分过多，导致血液中的钠含量下降。
运动时穿压缩衣裤提高表现
虽然很多人认为穿压缩服饰可清除在运动过程中聚集在血液中的代谢物来提升运动的表现，但Cardone博士说：事实并非如此。2010年印第安那大学的一项研究发现，穿压缩服饰对运动员并没有任何生理上的好处，研究人员表示这只是一种积极的心理效应。
这意味着任何性能的改善都是因为你以为你的衣服有助于更好的发挥功能。但如果你仍选择使用压缩服饰，卡多内博士建议可以在运动后穿着一小时，这样反而有助于恢复训练。除了感觉像是在积极参与恢复的心理效益外，运动后的乳酸也会堆积在你的四肢上，所以像压缩袜之类的东西可以帮助你恢复血液循环，防止水肿。
使用肌贴锻炼出更多的肌肉
此外，肌贴还可以用来改变或矫正筋膜。肌筋膜不仅是运动系统，也是遍布全身的感觉系统，许多感觉的受气都存在于筋膜里。因此，每个人都可以利用肌贴来矫正受伤或肌筋膜的问题。
冲冷水澡会帮助你更快恢复
Cardone博士说：就像压缩衣服和肌效贴布一样，冷水澡的大部分好处都纯粹是心理上的。随着年龄的增长，恢复的四件自然会增加。冲冷水澡除了能帮助恢复过热的严重问题之外，其它并没有这么神奇的功效。
如果你使用的是苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！如果你使用的是安卓手机，请关注我们，安卓版的APP正在开发中......
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