步行看似是世界上最简单的健身运动，而且每个人每天都在走路，只是你真的会“走路”吗？也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至还可能让你因而受伤。小陪君总结了5种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。一起来看看吧。错误一：装备不对很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。携带过多东西，会影响走路健身。纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”错误二：姿势不良竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”人们走路最容易犯的姿势错误，包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后
◆ 原则一：不要天天跑 ◆虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。◆ 原则二：不要快速跑 ◆别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。◆ 原则三：不要只跑20分钟 ◆理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（就是我们常说的步频）通常都是稳定的。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。根据我的跑步经验，只要通过合理的训练，可以达到每分钟180步的速度。1. 评估个人情况慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。2. 检查你的跑姿你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流
漫长而艰苦的冬训已经结束，随着春回大地，又一大波赛事开始遍地开花。冬训是打基础的重要阶段,对于提高心血管等内脏机能和有氧代谢能力、核心力量等基础运动素质,有非常重要的作用。过去的这个冬天，相信不少跑者在训练场上倾注了大量心血，只盼着开春之时收成正果。然而，这个时候跑者们却很容易犯一些错误，稍不留神可能让一个冬天的心血泡汤。避免以下5大陷阱，将会让你的赛季来得更加顺风顺水。◆◆◆ ◆◆突然减少衣物穿着春季来临，不少地区天气逐渐暖和，尤其是南方地区已经开始脱掉厚厚的冬装，跑者们的穿着也由冬训时的“紧身长裤+防风外套”逐渐过渡到“背心+短裤”的赛季模式。不过早春乍暖还寒，俗话说，二八月里乱穿衣，早晚温差大，忽冷忽热，会导致很多人不知道该穿多少衣服。尤其是跑者外出训练，如果穿一件厚衣服，很快就会出汗，但脱掉又怕感冒。如果出汗之后，寒风一吹，再加上春季往往病毒活跃，一不留神就可能着凉感冒。而如果训练
