新浪微博 @陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑小编收到来信一封：帮帮我！我开始跑步3个月了，瘦了，而且身体状况也得到改善，我想我喜欢上了跑步。但最近闷热的天气让我出门就想逃回空调房，而且跑的比原来慢，有时还想吐，这是怎么了？快救我！追风少年亲爱的追风少年：欢迎来到酷热夏天！你的状况很正常，咱先来科普下身体是如何降温的原理，然后俺再给你10个酷夏畅跑的步骤。跑步时，咱的肌肉运动会让体温上升，这是血液就会流向体表以增强散热，来不及时就会出汗，因为水的比热高，通过汗水在皮肤表面的蒸发，我们的体温得以下降。夏天，尤其是江南的夏天是让人疯狂的，因为不但温度高，而且湿度高，当汗水溢出时，由于空气中湿度大，比较难蒸发到已经饱和的湿润空气中，所以在北方你走到树荫下体温会下降，而南方却永远像蒸笼般湿漉漉。然后你不得不调动更多的血液涌向皮肤，心脏被迫更加努力工作，所以温度上升你会跑的更慢，就是
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑 1 跑步前15 - 20分钟，吃半个香蕉，6 - 8盎司的果汁或面包和果酱，给你的血糖水平提一下神。经过几次尝试，你的身体会告诉你，它擅长消化什么、它喜欢什么。早上提前几分钟，早一点起来，你的思维可以清醒得更快，体能激发得更好，跑步中会有更好表现。 2 如果你习惯早上喝咖啡或茶，可以考虑喝半杯左右，促进跑步良好发挥。有研究表明，摄入适量的咖啡因，可以增强耐力和体力。 3 正式训练前，至少步行5分钟，适当热身。从简单的步行速度开始，逐渐增加到快步走的步伐。步行五分钟将使身体做好准备，可以更有效地过渡到跑步状态。 4 热身后，再慢跑5 - 10分钟，逐渐提速。就像在冬天发动一辆汽车，需要预热一样，你的身体需要时间唤醒、启动，然后跑起来。清晨，在开始进入自己的配速节奏之前，先做一些交叉运动，快走、高抬腿、动态拉伸等，都可以让
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑跑步有什么好处？你听到最多的答案应该是：健身、减肥、改善体形，最多再加上一个泡妞。如果仅此而已，只能说你对于跑步还是一知半解。更多时候，跑步不仅仅是一项运动……跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。只要你愿意迈开双脚，你身上那些无形的改变就是跑步最大的魔力。偏头疼克星瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行三次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过六个月到两年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。护肤小能手跑步还能让皮肤变得更加完美？跑步本身还能让皮
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑跑步，有人觉得跑步很累，那么怎么样跑步才不会累呢？下面就来了解一下用呼吸跑步才不会累。1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑近日，美国知名网络杂志《Slate》上发表的一篇题为《Dont Run a Marathon》(《别跑马拉松了》)的文章，其内容激怒了跑者，引起知名跑者的强烈反对，并纷纷撰文予以驳斥。《Slate》杂志创立于1996年，素来以政治评论、离奇新闻和艺术特写等内容而闻名。5月31日，杂志专栏作家丹尼尔·恩贝发表了题为《别跑马拉松了》的文章，字里行间将跑马说成是最大的浪费时间、自我虐待、奢侈和无功的行为。对此，知名跑者兼博主凯利·罗伯茨发表了题为《致写“别跑马拉松了”的老兄》的文章，针对其每个观点进行了驳斥。丹尼尔说，马拉松训练是最大的浪费时间。为了跑一次马拉松赛就要投入至少100小时的训练，约有55万美国人进行为期5-6个月每周5-6天的训练。用这些时间，人们可以学些阿拉伯语、计算机编程以开启新的职业生涯，或者下厨、背诗，总之就是为自己或邻居做些有用的
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑有人说愿意抽时间出来陪你的人才是最爱你的人是啊，现在的人生活节奏都是忙忙忙忙着工作，忙着应酬忙着养家糊口，忙着吃喝玩乐感觉焦头烂额能抽出时间来固定做一件事那真的是真爱啊！！有一群人，无论怎么忙总是对一件事有空那就是跑步小布什忙不忙？他经常跑步这是陪残疾老兵一起跑步的感人瞬间萨科齐忙不忙？他非常喜欢慢跑，享受一个人的独处小扎忙不忙？好不容易来一趟中国，赶紧天安门前跑一会wuli 凯凯王忙不忙？正当红的大明星，也喜欢跑个步，参加个马拉松最后放上我男神镇楼每天雷打不动晨跑十公里再写作很多人爱上跑步，都是因为看了村上的书吧这些热爱跑步的人里有总统，有富豪，有明星，有作家他们的工作强度比我们上班族要大的多在他们面前，我可不好意思说我忙因为爱，所以对跑步一直有空跑步，爱了就懂了跑步如此，爱情亦然所以，别说你忙，只是不够爱而已hey！~这个夏天邀请你爱的人一起去
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第七式：进化速度：（220-年龄）*0.7适合人群：走了一段时间，即将开始跑步人群要领口诀前腿迈开往下蹲膝盖不过前脚尖后脚撑住往下靠膝盖即将触地面十指交叉放脑后大腿臀部齐发力往期回顾拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍 腰部手背拍——简爱走路法（五）踮起倒着走，听音要凝神—简爱走路法（六）
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第六式：逆反速度：（220-年龄）*0.5适合人群：增加平衡力，增强小腿肌群力量要领口诀踮起脚掌倒着走重心适度往后倾十指交叉放脑后万一倒地可缓冲听音辩位要凝神注意安全切切记往期回顾拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍 腰部手背拍——简爱走路法（
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第五式：啪啪速度：（220-年龄）*0.5适合人群：脑供血不足人群，腰间盘突出人群要领口诀左手肩膀拍一下右手腰部拍一下拍得啪啪啪啪响肩膀要用手心拍腰部要用手背拍眼睛配合左右看ps:错过前四期的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）——》摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）——》噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第四式：噼噼速度：（220-年龄）*0.6适合人群：需改善记忆力人群。关节炎人群要领口诀双手头顶拍一下双手背后拍一下拍得噼噼噼噼响记得数到伍佰八适度屈膝和弯腿忘记数数要重来ps:错过前三期的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）——》摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）今天学会了【噼噼】吗？O(∩_∩)O~欢迎文末留
