常常跑步的朋友都知道，拉伸并不是一件很费力的事，肌肉大幅度锻炼以后，拉伸是一个必不可少的却又享受的步骤，即使你没有跑步，拉伸让你的身体得到的舒展，所以”筋长一寸，寿长十年“虽然有些夸张，但是不无道理，下面一套拉伸动作，每个动作不限制次数，觉得舒服就可以。-START-NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7-END-肌肉和人一样不仅需要强度的训练来进步也需要舒缓的间歇来休息劳逸结合才能真正高效
最近三年，马拉松运动已逐渐成为国内最热门的群众性体育项目。2016年1月9日，中国田径协会在广州举办的2015年马拉松年会上，公布了2015年国内马拉松完赛人数，全马共计89,835人，146,690人次；半马155,170人，206,526人次。按照2015-2016年中国人口总数13.7亿计，全马完赛者仅占全国总人口的0.066‰，半马完赛者也只占到全国总人口的0.113‰（请注意是千分比，不是百分比）。也就是说，全国平均2万人中，仅有一个全马完赛者，1万人中也才仅有1个半马完赛者。如果经验丰富的你已经不止一次完成过半马或全马赛，那么你就属于全国平均5万甚至10万人中才有一个的“精英”。相信，随着马拉松运动的日益普及和水平提高，全马和半马的完赛人数比例将会在近几年内大幅增长。但是，即便参加过N次国内外马拉松赛事，关于马拉松长跑的基本知识和术语，你知道多少？入门级、进阶级、高手级、专业级
不正确的跑步姿势是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。下面七个常见跑步犯错的地方，值得警惕：1.大步跑大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。2.浪费体力的动作过多浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。3.足弓过度内压足弓过度内压这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。4.坐在臀部上这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程
不少跑友都知道《Burn To Run》这本书，是的，天生就会跑，更别说呼吸了。但实际上呢？许多刚入门的新手，甚至有一定跑龄的跑者，总在感叹跑步时呼吸急促，气喘吁吁，心肺不适。排除其中部分跑者是由于速度太快，剩下多半应该说都归结于不会使用有效率的呼吸方式。跑步的速度只要稍微加快，就会感到上气不接下气、腹痛难忍，想不降速都难。多数人会将这种跑步气喘、爬坡乏力归因于心肺训练与肌力不足，这或许是一个原因，但是否意识到自己的呼吸方式存在问题？科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。日常生活中，人们习惯用“胸式呼吸”。这种呼吸只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，它的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，这样长年累月下去，会影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。而当我们在跑
呼吸是生命的能量我们的气息是生命能量的地动仪。呼吸的方式错误便会流失生命能量─喘不过气，喉咙像被勒住，呼吸不到空气。呼吸若正确，就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是：用鼻子深呼吸。跑步时用鼻子呼吸？做得到吗？答案是肯定的。但是鼻子也需要经过训练，你必须投入一点时间适应。为何用鼻子呼吸值得我们投入时间训练呢？因为鼻子也 需要运动，黏膜希望空气能流通，如此一来才能正常发挥功能。你吸进身体里的空气必须是干净温暖的，通过气管使肺部空气流通，而这只有透过鼻子才能办到。一切顺利的话，身体会感觉放松平静。呼吸时，鼻子会处理吸入的气体。纤毛过滤掉空气中数百万的脏污颗粒，并且予以加湿，将空气以最佳的状态送入肺部。鼻咽区布满黏膜，其功用如同暖气，将空气瞬间加热，使气体温度几乎与体温相同。以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、气管和肺部发炎，甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时，嘴巴的功用就只是进食以及作为
事实上，以跑步速度来说，男人比女人快。但研究显示，女人的生理机能可以使她们有优异的耐力。因为女人燃烧碳水化合物的速度比男人慢，这点也让女人延长遇到或避免撞墙期。在大热天中，女人的耐热能力也比较好，不过，这就能证明研究中的结果─女人可以维持稳定配速较久的事实吗？而在热天或冷天配速状况是否有改变？【陪你跑】COO 波士顿马拉松跑者-无香研究中，他们分析2007至2009年芝加哥马拉松跑者的资料，为什么选择这场比赛呢？有以下原因：1. 大型比赛：有33000名以上跑者。2. 赛道是平路：排除坡地影响配速的因素。3. 天候状况不同：2年比赛天气不同，2007年25.6℃，2009年2.2℃这2年来分别在冷天和热天中，研究员分析跑者在最后10公里的配速，选择的受测者中有男女、快慢、老少、精英与一般跑者等人，有趣的是，结果和研究员预测的一样。两场马拉松中，在最后10公里路程男人会比女人慢，得出女人配速
从小，老一辈就教育我们，强大的意志力是多么宝贵的东西，例如：古代的三藏取经（憋说猴哥那个版本），勾践卧薪尝胆啦，还有歪果仁爱迪生失败无数次坚持做灯泡，还有还有.....（请自行补充）。但是居然有人说：根本没有意志力这个东西！他说：设想我们脑袋里有两个小人，一个叫你去睡觉，一个叫你去学习，你抉择一番，应该是这个样子滴。如果在睡觉和打游戏之间做选择，你是这个样子滴。如果告诉你学习之后马上可以得到100万，你绝对是介个样子滴。说明什么问题？说明人们并不会凭借意志力做任何事，而只是做对自己吸引力更强的事。举例说：某商界精英每天只睡四个小时，你每天睡10个小时，是你的意志力不够吗？不是，是因为成功太吸引他了，他为了成功可以付出一切代价，区区少睡觉算点什么呢？而你甚至没有体会过成功的滋味，它似乎离你太远了，所以你更喜欢睡觉。如果明天有一场你准备了很久的比赛，那么今晚你就会一遍又一遍清点装备，早早断网上
呼吸是生命的能量我们的气息是生命能量的地动仪。呼吸的方式错误便会流失生命能量─喘不过气，喉咙像被勒住，呼吸不到空气。呼吸若正确，就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是：用鼻子深呼吸。跑步时用鼻子呼吸？做得到吗？答案是肯定的。但是鼻子也需要经过训练，你必须投入一点时间适应。为何用鼻子呼吸值得我们投入时间训练呢？因为鼻子也 需要运动，黏膜希望空气能流通，如此一来才能正常发挥功能。你吸进身体里的空气必须是干净温暖的，通过气管使肺部空气流通，而这只有透过鼻子才能办到。一切顺利的话，身体会感觉放松平静。呼吸时，鼻子会处理吸入的气体。纤毛过滤掉空气中数百万的脏污颗粒，并且予以加湿，将空气以最佳的状态送入肺部。鼻咽区布满黏膜，其功用如同暖气，将空气瞬间加热，使气体温度几乎与体温相同。以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、气管和肺部发炎，甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时，嘴巴的功用就只是进食以及作为
现实生活中我们的大多数人平时都有缩起肩膀、把头向前伸的习惯，而当我们站着或是跑步时，问题则更多：跑者们通常股四头肌比较发达，而腘绳肌和臀大肌较弱，这种不平衡会让骨盆向前顶，形成一种臀部向后凸的姿态。当身体姿态不正确时，跑步也会受到影响。一个健康的身体姿态能让你不论在排队还是跑马拉松时，都能把身体的大肌群，如臀肌、斜纹肌等肌肉的力量最大的发挥出来，也能让你的肺部等内脏更好的工作。更直的站立姿势还会让横膈膜充分打开，使呼吸变得更轻松。下面几组重要的练习正是针对“新核心肌群”所设计，能帮助你形成更健康、更高效的坐姿、站姿以及跑步姿势。仰卧抬头<shape-up exercise> — Runner◆ 颈部 肌肉 放松 ◆(A)：背部着地平躺在地上，双臂放松，放在身体两侧。将下巴向胸口收，直到感觉到颈部后方肌肉有略微的拉伸感，但要确保颈部前方的肌肉仍处在放松状态。“目标是先找到适合自己
早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上空腹跑步不能减肥如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上空腹跑步的危害早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖
