有人倾向于晚上跑步，因为运动后习惯立刻洗澡。有人倾向于早上跑步，觉得跑完精神特别好。但有人说：早起跑步等于自杀，因为早上空气质量不好，积累了一夜的尘埃都会被吸到肺里。也有人说：晚上跑步对于女性来说，存在安全问题。还有人说：晚上阴气重，跑步对男生来说不好。......那么，究竟哪个时间段跑步最好？一起来听听栋哥怎么说。“综合研究表明，每天的16点-18点是人体最佳跑步时间，但对大多数人来说，这是个工作时段，进行跑步锻炼不现实。每天的不同时段跑步，都各有利弊：晨跑► 好处：神经兴奋度高俗话说：“早上锻炼，一天精神”。实际生活中，轻度适宜的晨练也确实得到不少人的肯定，因为可促使交感神经兴奋，令人思路敏捷，有助于提高一天的工作效率。► 坏处：血糖与环境日本的研究表明：清晨是心脏病发的高峰段，且清晨跑步时肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2-4倍。再者，清晨人体血糖水平较低，跑步容易导致低血糖。另外，
大胸妹纸该咋跑？胸大不是病，甩起来真要命。据说有些特别大的跑起来甚至会打到眼睛（小编拼命脑补ing......）。比遮挡视线更糟糕的是，这真的有可能会造成运动损伤。今天，我们就来说说大胸女跑者最常见的三个问题，然后再说说如何减轻痛苦。1容易腰疼你知道各种罩杯的胸部重量有多大么？B罩杯：单边约重115克，加起来相当于2只新生的天竺鼠C杯罩：单边约重172.5克，加起来相当于2个橙子D罩杯：单边约重230克，加起来相当于2块超市里的猪排E罩杯：单边约重345克，加起来相当于8卷厕纸F罩杯：单边约重402.5克，加起来相当于2个橄榄球G罩杯:单边约重517.5克加起来相当于2罐泡菜H罩杯:单边约重632.5克,加起来相当于2张大号披萨饼J罩杯:单边约重747.5克,加起来相当于2口不粘锅K罩杯:单边约重862.5克,加起来相当于2只腊肠犬（幼犬）脑补一下你胸前挂着一大块猪肉跑步，这会迫使你的躯干
九种不良睡眠习惯，你中枪了吗？1吃饱就睡睡眠能使人精神焕发，但有时也让人感到不适。古人云：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而。”吃完饭后，胃中聚集了大量食物，人体为了更好地消化吸收，会增加胃、肠内的血流量。而身体中的血液总量是相对固定的，因此大脑的血量会相应减少，血压随之下降。如果这个时后选择睡觉，容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后最好先稍微活动一下再睡觉，以避免发生中风。烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。日本研究职员发现，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出45倍。2啪完立刻就睡一般情况下，啪啪适合在睡前进行，完美和谐的性爱高潮对睡眠
大家好，我是吴栋。收到朋友一封来信，他是这么讲的：“我也试着改变了步幅、速度，我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋，我还调整了跑步的距离，跑步的频次，我感觉已经尝试了所有的一切，但是我的小腿前面还是一跑就疼，请快帮帮我吧！”首先非常欢迎你的来信，并恭喜你开始跑步，这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛，这在刚开始跑步的人群中挺常见。解决方法可以参看：伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~祝你早日康复。亲爱的朋友，我建议用三十分钟的快走作为一个阈值，如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受，那么就一直先快走，而不是跑步。一旦越过这个阈值，再开始循序渐进地慢跑。同时，在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。走路的方法请参考：拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍
回顾过去的2016年，你是否希望在2017年成为一名更棒的跑者？如果是，那么不妨试试下面6个方法：1强调耐力回顾2016马拉松比赛，每个跑者懊悔的都是我在3*公里时出状况了，无一例外，包括我。如果一直以开始的配速维持30公里后的那一段，无疑能跑得更棒。所以第一个建议是：耐力。堆积跑量明显是唯一的途径，没有耐力作为基础，谈论配速是空的。但是增加跑量需要有科学的放松方式跟进，否则每增加一公里，受伤的概率都会提升，放松的方法请参考：每个跑者，都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备泡沫滚轴使用的10个错误 | 今日话题滚泡沫轴一个月，膝盖真的好了！简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】改变：跑更长的距离，即使你近期的参赛目标只是5公里赛。为何？跑更长的距离改善的是你的有氧代谢能力，提升速度耐力的基础就是有氧代谢能力。挑战：跑更长的距离需要时间和耐心，你愿意投入么？风险：每多一公里，你受伤的概率就会提升
不管你跑步的目的是为了健康、瘦身，还是为了新的PB（Personal Best，个人最好成绩），如果出现了下面的现象，那么接下来要做的就是调整自己的计划。1总是感到酸痛肌肉需要恢复时间，专业运动员一般使用阶段性恢复方式。如果一整个星期下来，你都感到全身酸痛，这肯定是有问题的。并不是建议你采用专业运动员的阶段性恢复，但你需要给自己安排合理的休息天，请调整计划。栋哥建议 每周跑四天休三天。2感到厌烦根据ACSM（美国大学运动联盟）调查，超过一半的人在开始计划的3-6个月内容易选择放弃，主要原因是：日复一日地做相类似的重复运动，没有挑战性，厌烦了。栋哥建议 尝试寻找新的训练伙伴、更换跑步路线、交叉练习、设定阶段性目标，最简单的就是挑战自己的体重！3没看到任何成果刚开始练习时，你会发现进步神速，但经过这段快速进步期后，往往发现自己进入了瓶颈期，怎么练习都没有成果，特别是减肥人群。然后你得出结论：我
塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手，成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现，他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升，比普通跑者的“跑步经济性”高出30%，甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。VO2max（最大携氧能力）表征的是人体所能消耗的最大氧气量，而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量（也就意味着你到底消耗了多少能量）。对长跑而言，耗氧越少越经济，能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量，那么需氧量就像是发动机工作效率，同样的排量，如果你的效率更高，你就能跑得更远。那么如何才能变得更有效率呢？ 请跟着我往下看。来一个跳跃咱的大腿就像弹簧，弯曲时能蓄能，伸直时能释放能量，而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现，让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习，经过6周的时间，他们的3km跑步效率能提升2.6%。每周两次练习，时间
很多跑友看了栋哥的《冬季跑步穿衣三件法》就问：栋哥，那冬季跑步下半身不知道该咋穿？栋哥说：那咱就啥也别穿了呗！~（⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡)）玩笑归玩笑，冬季跑步下半身怎么穿还真是个问题。其实，每个人都有各自的穿衣喜好和习惯，但对于跑者而言，跑步主要运动的是下肢，所以下半身如果穿得太臃肿，运动起来肯定不方便。三件法？呵呵，那是针对上半身而言。穿衣三件法1、新版《冬季跑步穿衣三件法》2、跑步看气质 | 冬季跑步穿衣三件法：要温度也要风度 *轻戳标题即可查看原文紧身裤和压缩裤是首选，天气特别冷时，可以选择在长裤外面再套上压缩腿套（就像上面视频里栋哥那样），或者选择里面带抓绒的紧身裤，迪卡侬就有，性价比超高哦~压缩裤，推荐的品牌有SKINS，2XU，CW-X等，其中SKINS有专门针对冬季的A200加厚保暖版（上面视频里无香上半身穿的紫色紧身衣就是SKINS A200冬季加厚版
今天，要给大家讲述的是一位跑者的真实告白我叫Jenny McCoy，跑步已经四年了，以前从来没用过泡沫滚轴。一直以来，如果我跑超过20公里，膝盖外侧就会疼痛，跑后我也做了拉伸，但始终无法解决这个问题。一个月前，我开始了泡沫滚轴之旅，4年没解决的问题，居然好啦！今天我要把自己的经历告诉大家，同时先要说的是：滚压时间要合理，控制在20分钟以内。所有膝盖外侧疼痛的伙伴们，请跟我来。首先说说滚轴本身，我买的第一个滚轴是狼牙棒式的。OMG！这让我简直痛不欲生。后来我才知道，刚开始使用非纹理的滚轴更合适，因为过度刺激会让你无法继续。上面是我的第一个狼牙棒，痛死我了~~~~(>_<)~~~~下面才是新手该起步的装备——第一周：痛苦嚎叫我的第一次滚压是一段血泪史。当时隔壁的室友匆匆跑来，因为她听到我的尖叫声，以为遭到了惨绝人寰的袭击，推开门发现我在用泡沫滚轴。之后每天室友都听着我的惨叫声，这种情况维持了整
我们都知道运动分有氧和无氧，但没有哪一个运动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么，有氧运动和无氧运动有何区别？两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些健身小常识吧！【原创图片：Kano】有氧无氧如何搭配运动有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。无氧运动主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
