新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第三式：猫步速度：（200-年龄）*0.55 以下适合人群：消化不良、便秘等消化系统有问题人群；腰腹部堆积脂肪严重人群，尤其是女生。要领口诀脚尖往内扣前脚画半圆始终一条线摆臀又转腰双手自然垂摆出性感来ps:错过前两期的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）今天学会了【猫步】吗？O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！ps:错过第一式的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做 第二式：捏放速度：心率（220-年龄）*0.55以下适合人群：手指手掌感觉不舒服的人群，尤其是网球肘患者要领l口诀一步一捏放自然把臂摆莫过中轴线收腹又提臀沉肩又垂肘上松下身紧大步流星走ps:错过第一式的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】今天学会了【捏放】吗？O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做 第一式：拥抱速度：心率（220-年龄）*0.6 以下适合人群：经常伏案工作，腰、胸、颈椎、肩部酸痛症状。同时拥抱能提升心率，增加燃脂效果。要领口诀身体一条线重心微前倾手举一个面手心朝向天背部微紧束昂首走向前今天学会了【拥抱】吗？O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个跑步的人，都有一个开始的理由每个不跑的人，都欠缺一个跑起来的理由或许你是那个体重超标，决定采取措施减掉赘肉的家伙或许你是那个饱受压力，想要通过运动摆脱烦恼的家伙或许你是那个心情沮丧，希望靠跑步来消除负面情绪的家伙或许你是那个倍受亚健康困扰，渴望回归健康体魄的家伙或许你是那个被闺蜜基友晒身材，刺激得再也坐不住的家伙或许你是那个年轻时能把别人肚子搞大，现如今却只能把自己肚子搞大的家伙……Anyway，不管你是哪类家伙，一旦打定了主意，下定了决心，那就开始吧！嗯，为了热血一下，先来段励志的视频吧！据说看完这段视频的女人，都坐不住开始照镜子看完这段视频的男人，都坐不住开始冲出门去……嗯，别激动，冷静一下，得理智，得科学运动跑步，绝对是件技术活儿千！真！万！确！亲，乖一点，记住以下几点原则，咱再开始，好吗？1）欲速不达如果你的BMI大于25，请从快走开始
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑其实吧，不光咱国人，美国人民也拼妈，不信看看下面这段视频O(∩_∩)O~“先天基因”提供了一个能力范围，而“后天努力”则是在这个范围内发挥作用。遗传学表明，母亲基因决定跑步水平。已故医学博士George Sheehan提醒那些追求速度的跑者们：下辈子“投个好人家”。人体肌肉细胞中的线粒体（控制能量产生的细胞“发电厂”）基因完全遗传自母亲，父亲对此并无贡献。所以，如果你想来生跑得快，就得首先选对娘胎，“拼妈”是关键。人们常说“虎父无犬子”，现在看来，跑步能力强的妈妈，女儿也一定不会差。近日，外媒评选出了最能证明跑步基因遗传的三对母女。1、丽莎和凯特母亲丽莎曾在1985年拿下波士顿马拉松赛的冠军，她也是迄今最后一位拿下这个冠军的美国人。从小就耳濡目染看着妈妈跑步的凯特，去年12月拿下了美国高中越野锦标赛的冠军，她目前是科罗拉多州空军学院的高三学生，正计
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑夏天跑步好处多,通过夏天的耐热运动强身健体，减脂瘦身。中华传统武术里有“冬练三九，夏练三伏”的说法，这里说的夏练三伏，就是在通过在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。夏天跑步可以强身健体，具体表现在以下5点。1）增强心血管系统功能。夏天的耐热运动，能使肌体能更好地适应炎热气候，以达防病强身之目的。可以使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生。2）促进呼吸系统功能。夏天气压较低，锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。3）促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能较弱，食欲不佳，且易患胃肠道疾病，
魔镜魔镜：如何拥有图中型男完美好身材？答曰：他俩都是靠跑步成功减肥，至今从未反弹哦~跑起来~转身幻化男神/女神【简爱跑步法】是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法。帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。第二要诀 ——“倾”在跑步时，身体应有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀 ——“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓
每每有朋友看到我长达四五个小时的跑步，总是惊诧于这么无聊的活动怎么能坚持这么久。难道奔跑就仅仅是不停摆臂，重复左、右、左、右是吗？当然绝对不是这样的~其实，跑步是一件很酷的事情。当人们还沉浸在梦乡时我们用跑步迎接朝阳；当人们伸着懒腰准备出门时，我们已挥洒着汗水跑步归来。这种感觉很酷。我们有属于自己的“跑圈”有一群爱跑步的”跑友“，本是五湖四海毫无关系的我们，某个时刻相遇在某个城市的某场马拉松，这种”约跑“的形式很酷。有人在“约跑”时找到生意伙伴，也有人在跑步中遇到人生伴侣，跑友的友谊小船不会说翻就翻，还很有可能迅速升为巨轮，这种感情也很酷。跑步很酷，坚持跑步的你更酷。跑步是一场跟自己身体的恋爱。在跑步过程中，我们会关注自己的呼吸，关注自己胸腔腹部的一起一伏；关注自己的发力点，关注自己的核心是否收紧；我们会关注自己的姿势，不管脚尖先着地还是脚后跟先着地，跟着身体的感觉进行调整。通过跑步，我们
上周五，咱“陪你跑”订阅号推送了这篇：测测看，你在跑者中属于哪一级？许多朋友都非常积极踊跃地参与进来，结果呢？有人欢喜有人忧，这里公布一下这10道单选题的统计结果，对照一下，咱们友谊的小船还安好吗？（坏笑ing...）A卷测试题正确率：第一题：49.3%（关于“身体质量指数BMI”）第二题：76.7% （关于“10%原则”）第三题：92.7%（关于“撞墙”）第四题：75.1% （关于“跑前热身”）第五题：62.9% （关于“岔气”）第六题：64.2% （关于“步频”）第七题：78.9% （关于“跑休”）第八题：56.9%（关于“长距离慢跑LSD”）第九题：89.2% （关于“PB”）第十题：85.6% （关于“过劳性损伤”）没想到啊没想到，“身体质量指数BMI”和“长距离慢跑LSD”让诸多有相当基础的跑友马失前蹄，正确率居然双双未过及格线(⊙﹏⊙)b；而10道题里面，正确率超过90%的仅仅
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑1、何为泡沫轴？上图标红的泡沫棒子即为泡沫轴，直径为6英寸的硬泡沫长柱体。泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具。它的作用是松解筋膜。过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一——其实身体中很多伤病都和它有关---即使不跑步。常规最好的方法就是按摩，但缺陷很明显，一是花钱，长期做费用不少，二是真正懂运动康复的按摩师太难。泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个跑者，都应该有一个泡沫轴。2、泡沫轴的作用1有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；2提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；3释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；4促进血液
