欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

喜欢快走健身的你,这5种错误有没有中招? [复制链接]

陪你跑 1812 1
陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
楼主


步行看似是世界上最简单的健身运动,而且每个人每天都在走路,只是你真的会“走路”吗?


也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的,甚至还可能让你因而受伤。小陪君总结了5种人们走路时可能犯下的错误,并建议人们逐一改正这些不良习惯。一起来看看吧。


错误一:装备不对


很多走路的人带了大量“行李”,却都是没用的,反而忘了最不可或缺的东西,例如饮水。携带过多东西,会影响走路健身。


纠正方式:减负。跟通常的看法不同,人们总觉得负重走路效果更好,但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出,带了太多东西,走路就会减速,而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。


如果你需要带重物,最好的方法是使用背包。而且,必须随身携带饮水,据斯坦所说:“很少走路的人补充了足够的水分。”



错误二:姿势不良


竞走教练波尼·斯坦指出:“很多走路的人受伤的理由很简单,就是他们走的不够直。”


人们走路最容易犯的姿势错误,包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。
  
纠正方式:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。
  

错误三:身体太松垮


甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。




纠正方式:保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。


测量正常步幅的方法很简单,伸直你的一条腿,脚跟接近地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。


错误四:开始速度太快,结束直接停步


很多人都觉得走路很普通,因此没必要热身和放松,并且觉得这样更节约时间。然而,这种习惯一旦养成,迟早都会付出代价,例如受伤,身体某些部位酸痛等。



纠正方式:慢速起步,前5分钟可散步,然后逐渐加速,从去“赶一个约会时走路的速度”,提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。


结束前5到10分钟开始降低速度,进行放松,让身体逐步冷却下来。此外,在停步后,最好做做伸展运动,拉伸手脚。比如弓步髋部伸展、抬脚趾、伸展手臂放松背部等。


错误五:线路重复


每个人都知道锻炼越有趣越好的道理,但很多人却懒于规划线路,不愿意计划好线路来保持步行的趣味,总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。
  
纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长的距离,这样可以进一步挑战个人体能,但建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。


评论请先登录注册
精彩话题推荐
绑定手机
×
图片验证码