如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：你为什么跑？我怎么开始？第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给大家一个8步骤，指引新手们开启跑步之旅。第一步：刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考“简爱走路法”。从走路到跑步也是有方法的，可以参考“简爱跑步12周”。第二步走路和跑步除了姿势上差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。如何选择一双适合自己的跑鞋是挺复杂的，这里有个工具可以帮助你：http://peinipao.cn/shoes/search。（关注公众号“陪你跑”——》下方菜单栏 运动课堂——》选鞋指南）输入自己的身高体重，你可以获得适合自己的跑鞋。第三步穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气
当我们看到朋友圈里分享的那璀璨的马拉松奖牌，你可曾想到这些主人们曾经经历过啥，那我就带大家去看看璀璨背后的那些事。1.我的脚趾甲变得被狗咬过似的其实在跑的时候，是不痛的，因为过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂，当跑完脱袜子时，尤其是脱得时候带出一个脚趾甲，那个痛是钻心的。除了脱落，还有问题就是黑指甲，淤积在表皮下的血液呈现出的颜色，妹子担心的是不好看，我担心的是发炎，对，会导致甲沟炎，我曾经痛了好些天，在碘伏的陪伴下才消肿。部分自康复能力比较差的跑者，处理甲沟炎就必须切开水泡，拔掉脚趾甲，上碘伏，吃抗生素，这悲惨状可比当时共产党员被捕时的场景。妹纸们更关心的是如何让黑指甲变得不难看，这个我有经验啦，全部涂成黑色，性感又好看。应对：那你肯定会问如何才能防止脚趾甲变成这样，首先是每次长距离跑步前修建他，不要过长。其次是穿一双合脚的鞋子，过宽过窄都会有问题。然后是不要穿新鞋参加长距离比赛。
不管你是想要通过跑步来锻炼身体，还只是因为你很喜欢跑步，以下这些建议，对于想要开始跑步的人来说，应该是一些比较靠谱的经验。一最重要的建议许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过，这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然进步看起来很慢，但这是我给你的最好建议，也是我亲身经历总结出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定。记住，无论是跑步还是走路，在整个过程里，要舒适地锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。就这样坚持下去，一直跑30分钟，或者逐渐增加跑步的时间，坚持两周。但是，在这开始阶段，一定不要突然地、过大地增加时间！二步行及跑步计划如果你的确是一个跑
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 导读跑步需要坚持和循序渐进，还有科学健康的跑步方法才可以达到最好的效果。一味盲目的跑步，不注重跑步后的事项也是不可行的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？1、不吸烟：运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。2、不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。3、不宜马上洗热水淋浴：健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。4、不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 错误一：鞋子不合脚穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时弃用旧鞋。错误二：服装错误不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。错误三：跑得太多，速度太快有些新手、甚至
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 跑步如何变得有趣？那就是——跟自己做游戏！每天我都试着找一个主题活动，找到跑步的乐趣哦！哇咔咔咔，实在是太有趣了！（不过这样说，会不会让人觉得有点精分啊⊙﹏⊙b）来介绍一下我平常都是怎么打发跑步的时光吧~※常规版※1、帅哥靓女在哪里我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常适合跑步，主要是考虑到一个舒适性一个安全性，最重要的对我而言容易有娱乐性。每次跑步的地方都会有很多人，年龄层也是从小朋友到老爷爷~当然更多的都是青春的body啊！！所以我最常做的事情就是观察帅哥靓女啦！比如：评选当日最佳马尾！比如：找到当日最亮瞎眼着装！比如：捉住当日最腻歪couple！比如：发现当日最酷炫好身材！虽然大部分情况下我看到的都是背影（因为大家基本都是逆时针跑步，迎面来的人比较少~），但是在这个过程中时间还是过的嗖嗖的快啊，精神抖擞的发现几个大
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！▼1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个跑步App纪录路线和成绩然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 亲，如果你刚刚开始或者正准备开始跑步，无论是什么原因促使你想要跑步，请一定记住以下11条建议，它们能让你跑得更长久、更健康、更快乐，从而真正受益良多，欲罢不能爱上它：1、投资一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋未必能帮助你提升跑速，但一定可以有效帮助你避免伤痛。如何选择适合自己的跑鞋，可以参考：选鞋助手（文末阅读原文）2、耐心点儿，慢慢跑，不要着急加快配速在你的能力还不足够用更快的配速跑长距离时，加快配速只会让你很快地对跑步失去兴趣，也容易导致不必要的伤痛。3、切记：休息是练习的一个重要组成部分不要每天跑步，要给自己休息恢复的时间。4、加入一个跑团组织和跑友们一起，能让你更快地爱上跑步，还能从有经验的跑友那里得到分享。5、养成跑步的习惯，哪怕要多花掉一些时间你为跑步花费掉的每一分钟，日后都会成为你人生的财富。6、逐步地积攒你的跑步
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑问：你是如何坚持跑步的？答：我反对坚持，只有痛苦的事物才需要坚持，而且回顾人生，坚持的事物有哪个是能一直持续的？反正我没有。发现跑步的美，爱上他，爱非坚持，像恋爱一样去跑步。问：如何爱上跑步？答：请看“爱跑十一式”一：买点新的跑步“神器”犒劳一下自己——作为你努力的奖赏。奖励能让你活力满格，精神振奋，坚定你继续锻炼的决心。毕竟人靠衣装嘛！谁不想身着拉风的新装备长跑呢！最靠谱的当然是来双跑鞋咯。二：无论是谈论曾经的辉煌还是畅想未来的目标，和志同道合的跑步爱好者交流心得，这可以提醒你当初为什么会爱上跑步。根据数据显示，和异性跑友一起跑步能增加卡路里消耗，你懂得。三：慢下来，谁慢谁享受 ，在开始的时候你别想步伐，很多人一开始气馁，因为他们想跑得快。那到底多慢呢？如果你有心率带或者心率表，建议在最大心率的70%左右；如果没有，那么跑在可
