当我们面临新挑战而感到焦虑时，有许多解决方法，有的是对症下药，有的则是心灵安慰，例如：面对孩子教育问题，买了一本相关书籍，翻一翻觉得心安了，但如果没有彻底去了解你的孩子、陪他学习、带他练习、观察找到问题症结点，那么问题就很难根本消除。运动也是一样。当你从「想要运动」到「开始动起来」，首先恭喜你已经踏出成功的第一步，接下来就是必须要养成定时运动的好习惯了，毕竟运动需要长时间的执行，才能真正地带给你美好的身材与健康。其实，运动并不是必需花大笔费用，只要借助于身边简单的物品，也能达到大部分人想要的效果。那么问题来了：「为什么我都运动了？却没有减少体脂？肌肉量也没见提高？为何达不到我想要的目标？」在健身房，有时你能看到有人双手各拿着一公斤重哑铃，垂放着做分腿蹲，过程中身体与骨盆歪来歪去，速度做得很慢，做完以后不怎么喘还可以继续和边上的人聊天。试问：这样的运动能有帮助吗？让运动卓有成效的三大关键如果
导读If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.——Emil Zátopek如果你只想赢得胜利，就去跑100m比赛。如果你想在运动中学习经验道理，那就去跑一个马拉松。——捷克长跑选手 埃米尔·扎托佩克在美国有超过500名跑者共同创造了一年每天至少跑1英里（约1.6km）的纪录。此项活动的倡导者，是来自加洲的Jon Sutherland。从1969年5月起，他每天就有跑步习惯，至今已经连续跑了47年。 总有人会因为各种理由和困难不去跑步，于是有人归结了 6 大最常被用来作为借口的理由，来看一下：借口一：我不是晨型人 当日常工作太忙，或家中孩子太小，你只有早上工作开始、孩子醒来之前才有自由时间的话，早晨就是一个适合运动的时间。睡前设个闹钟吧，
跑完步回到家之后的第一件事，通常是洗澡更衣，然后将又湿又臭的运动服丢到洗衣篮里去。但这很可能是你在清洗和清理跑步装备时最容易犯的错误之一。而这些错误往往容易增加你的短裤、紧身衣、紧身裤和运动内衣的淘汰率，尤其是那些具有高机能的合成材质。以下 5 个是关于清洗跑步装备时常见的错误，一起来看看该如何解决吧！1 清洁前不看洗衣标签制造商会把一些重要的信息写明在衣服的小标签上，所以在清洁前的第一件事是阅读这些标签。很多标签上可能会写明不要使用过高的水温、不要使用漂白剂等提示，所以第一步检查是很重要的。像一些高纤维质料就不适合用热水洗涤，否则会破坏其中的尼龙或者乳胶纤维。温水是最好的，一旦水温过高就会破坏衣服。2 堆积N天才清洗在潮湿的环境中，非常有利于具有难闻气味的细菌在衣服上滋生，但真正的罪魁祸首是汗液中携带的湿气，它会促进微生物繁殖。这些微生物生长的时间越长，产生的气味就越多。把湿衣服堆在一起
开合跳（Jumping Jack）在欧美又被称为星跳（Star Jump），运用双手双脚的开合动作来完成。它通过全身运动帮助血液快速送到身体各部位肌肉中，也能让全身关节都活动开来，可以说是一个十分有效的燃脂运动，也是一个常见的经典热身动作。这样看似简单的动作，对于我们的身体能带来 6 大好处：好处1降低骨质疏松风险过去这几年，关于什么样的运动能够增强骨质的话题，引发了许多的争议与猜测。2009年，日本的研究报告指出，研究人员用12周龄的老鼠来做跳跃式的实验，在一周内让它们跳跃40次。经过24周后，这些老鼠的骨质密度获得了显著的改善。因为每次跳跃时，都会使骨骼稍稍弯曲，进而迫使新的细胞产生发育，这些新生细胞提供并创造了更多的骨骼支撑性，让它变得更强壮，所以这也意味着跳跃可让骨质疏松的风险降低。好处2有效加强心肺能力在过去40几年里，许多医学研究报告都在研究心血管健康和身体之间的关系，其中包含
开始一段恋情不复杂，但白头偕老还是很复杂的。上一期我们讲了“如何跑才能瘦？”，咱已经开始了和跑步的恋情，能白头偕老么？别急，为了让你和跑步长相厮守，今天给你推荐爱上跑步的“七种武器”：1. 长生剑— 手机APP 没有记录就没有发生过2. 孔雀翎-- 社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告3. 碧玉刀-- 阶段目标 达成就给自己买双新跑鞋4. 多情环-- 找个跑友 异性跑友能让卡路里消耗增加4%5. 离别钩-- 寻找跑道 去品尝自然的味道，跑道选择数据化6. 霸王枪-- 音乐相伴 多跑10%的秘密7. 箱子 -- 报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟长生剑——手机APP 没有记录就没有发生过铸造长生剑的工具：跑步APP+心率表人生的快乐在于每天进步一点点，快乐是爱上跑步的基础，那么你进步了么？你也许无法立刻回答这个问题，因为没有记录就相当于没有发生过。心率表是我们采集跑步数据的工具
一直以来，跑步是公认的瘦身好方法，但遗憾的是，伙伴们穿上跑鞋脑海里冒出的却是：我该跑多快？我该跑多少？找不到答案，然后我们就会想着去请个私教。看完本篇，也许会对有瘦身需要的你带来帮助，免费给你介绍一个能24小时随身陪伴、从不撒谎的私教——以前正确的跑步方法只能通过教练指导达成，靠的是教练的经验，就像中餐厨师教做菜，师傅一般是这样指导的：盐少许、油少许，高温翻炒至8分熟…当时你肯定觉得听懂了，回家后自己做，最后出来的味道会是五花八门。这就是为什么跑步和中餐一直无法精确的传承的核心原因，没有标准和数据的支持。如果把中餐厨师教做菜能改为：盐3克、油3毫升、400度翻炒3分钟，我相信出来的味道会差不多。传统跑步教练会指导你：腿再抬高些，步频再高些，身体前倾…然后离开教练，你会缺少自我进步的能力。如果跑步教练能告诉我们步频180/分钟，步幅控制在1米以内，垂直起伏控制在8CM以内，维持在最大心率的7
「跑步超无聊！」你是否也曾听过喜爱运动但却讨厌跑步的朋友说过这样的话？甚至可能你就是那个脱口而出的其中一位。无论你是把无聊当作不练跑的借口，还是已经尝试多次后打从内心的想法，都没关系，参考一下下面这7种方式，或许能让你的跑步体验变得有趣一些。1GPS跑步艺术市面上以GPS（全球定位系统）记录跑步路线、距离、时间和配速的App琳琅满目，只要用智能手机下载一个APP（比如：咕咚，悦跑圈），在跑前事先规划好想要呈现的图案，你就可以开始GPS跑步绘图啦为了构成图案的需求，你可能必须要跑到从未跑过的路上去，虽然会有许多惊奇等着你，但倘若有安全顾虑，还是在熟悉的跑步区域往外或内延伸。如果觉得自己毫无创意，不知道有什么图案可以画，那就百度一下或微信朋友圈参考一下跑友的图案，看看他们的双腿能变出什么花样来。2边跑边欣赏风景这个方法的前提是，你的居住地周围很幸运地有小河、湖泊或海岸等，如果天气许可，尽量在这
想在马拉松比赛中获得好成绩，跑步训练是最重要的基础，但问及每周练跑该跑多久？多远？总是公说公有理，婆说婆有理。跑者也常常落入里程数的陷阱而不自知，事实上，增加训练里程数虽然能开发自己的潜力，但同时也可能增加受伤的风险。以下6大建议和总里程数参考表格，让你找到训练时最适合自己的梦幻里程数。1 比赛距离越长，练习里程数越高 一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定。详情详见下方表格：2 目标提高，里程数随之增加 第一项规则单指目标距离，这项则是单指目标速度。如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以少些无妨；但若想快速完赛甚至破PB，训练总里程数也必须要提高。3 强度高，里程数可稍减 当你每周训练总里程包括比较艰难的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑，做完通常比一般轻松跑还难恢复，所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加
今天是2018无锡马拉松、郑开马拉松、徐州马拉松......开赛的日子。假如你正准备要参加人生第一场马拉松比赛，一定很激动。你太激动了，以至于有些忐忑，有些惴惴，有些害怕。好吧，有一点儿紧张就好了。马拉松这个恶魔，折磨起人来可毫不手软，42公里的距离如果还不够虐你，它就会偷偷设置一些障碍，把你的比赛搞砸。但是，如果你认真阅读此文，就能够有意识地避免这些障碍，毫发无损地完成你的人生首马。1 别像傻瓜一样购买装备 其实你只需1000元就足以参加一场全马，而销售商却清楚地知道如何利用你的不淡定情绪，成功游说你买上一堆装备。除非你是土豪，不要当别人说啥你就信啥的傻瓜。跑一场全马，你并非必须有一条Spi Belt（知名的跑步腰包品牌），你也并非必须戴佳明手表。你真正需要的唯一物品是你的意志力和一双称脚的跑鞋。就像你不是非得穿官方赛服，大家都知道你在跑马。点按下图-发现输入你的身体参数系统自动
说起2015年北京田径世锦赛和2016年里约奥运会中华台北队教练许绩胜，那可是台湾马拉松界的传奇人物。23年前，他创造的台湾纪录2小时14分35秒，至今岿然不倒。事实上，台湾马拉松跑进2小时15分的，迄今只有他一个。跑进2小时18分总共有4人13次，他一人独占5席。除全马之外，许绩胜还拥有台湾10000米和半马纪录，前者同样保持至今，后者直到2015年才被打破。他还曾赢得日本三大大学驿传（接力赛）之一，并在一支队伍中担纲主力。除了肌力训练，适应路跑地形变化，赛前调整饮食都是马拉松赛前准备和赛中补给重要环节，如何摄取所需营养，忌口注意事项，一起来看看许教练是怎么说的：（视频时长：2分49秒）1964年出生于金门金城镇官里村的许绩胜是个农家子弟，从小就喜欢撒开腿跑步。他在帮父母日出而作、日落而息之余，每天天黑后都出门跑个三五公里。因为有这个爱好兼特长，他经常被选派参加比赛。三年体专毕业，许绩胜
