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一个简单的动作就可给身体带来 6 大好处 [复制链接]

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开合跳(Jumping Jack)在欧美又被称为星跳(Star Jump),运用双手双脚的开合动作来完成。它通过全身运动帮助血液快速送到身体各部位肌肉中,也能让全身关节都活动开来,可以说是一个十分有效的燃脂运动,也是一个常见的经典热身动作。



这样看似简单的动作,对于我们的身体能带来 6 大好处:



好处1

降低骨质疏松风险


过去这几年,关于什么样的运动能够增强骨质的话题,引发了许多的争议与猜测。2009年,日本的研究报告指出,研究人员用12周龄的老鼠来做跳跃式的实验,在一周内让它们跳跃40次。经过24周后,这些老鼠的骨质密度获得了显著的改善。


因为每次跳跃时,都会使骨骼稍稍弯曲,进而迫使新的细胞产生发育,这些新生细胞提供并创造了更多的骨骼支撑性,让它变得更强壮,所以这也意味着跳跃可让骨质疏松的风险降低。



好处2

有效加强心肺能力


在过去40几年里,许多医学研究报告都在研究心血管健康和身体之间的关系,其中包含了美国疾病控制和预防中心(CDC)、美国运动医学学院(ACSM)和美国心脏协会(AHA)。


1996年美国外科医生总体,关于身体活动与健康的报告,分享了将定期身体活动与心血管健康的各种措施联系起来的科学证据,说明增强心肺功能,能有效渐少冠状动脉心脏病(简称冠心病)的发生率。但如果你很少做跳跃运动的话,就必须要将节奏放慢,或是从无跳跃的初级版本开始练习。


好处3

燃烧热量控制体重


美国疾病控制和预防中心(CDC)建议,每个人每周都要进行150分钟的中强度有氧运动,或是75分钟的高强度有氧运动。开合跳(Jumping Jack)正好就是将这两者结合起来,提供完美又有效的运动方式只。要你能持续这个动作,再加上健康的饮食计划,就能有效地燃烧掉多余的热量,达到减肥的目的。



好处4

减少身体脂肪堆积


虽然无氧的力量或重量训练,可以增长肌肉帮助燃烧脂肪,但采用中高强度的有氧训练,能更有效地燃烧体内脂肪。


一项健康报导指出,双脚跳起加上双手在头顶拍手并放下手臂这样简单的动作循环,可以让一个体重73公斤的人,每小时消耗约585卡路里的热量。所以聪明如你,除了要控制热量的摄取,也要更有效率地燃烧脂肪减少堆积。


好处5

增强身体的耐力


拥有优异的耐力可以帮助我们持续较长时间进行体力活动,也能让我们有效对抗疲劳和抵抗疾病的发生。


它不仅可以改善我们的肌肉功能,并且可以帮助我们的一些日常活动,比如,提起较重的物品。然而身体耐力好坏对于年轻人来说可能还不容易感受到,但对于中老年人来说却十分重要,甚至可以帮助防止随着年龄增长所产生的腰背问题。



好处6

减少身体状况的发生


每周固定强度的有氧运动,除了可有效帮助控制体重、增强体力以及降低心脏疾病外,还有助于降低高血压、II型糖尿病、代谢症候群等众多影响健康的风险。许多医学研究也证明,定期的运动对于预防慢性疾病的发生,有着极大的相关性,它能降低早期死亡的风险。



——资料来源:Draxe、MuscularStrength


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