开始一段恋情不复杂，但白头偕老还是很复杂的。
上一期我们讲了“如何跑才能瘦？”，咱已经开始了和跑步的恋情，能白头偕老么？别急，为了让你和跑步长相厮守，今天给你推荐爱上跑步的“七种武器”：
1. 长生剑— 手机APP 没有记录就没有发生过
2. 孔雀翎-- 社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告
3. 碧玉刀-- 阶段目标 达成就给自己买双新跑鞋
4. 多情环-- 找个跑友 异性跑友能让卡路里消耗增加4%
5. 离别钩-- 寻找跑道 去品尝自然的味道，跑道选择数据化
6. 霸王枪-- 音乐相伴 多跑10%的秘密
7. 箱子 -- 报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟
长生剑——手机APP 没有记录就没有发生过铸造长生剑的工具：跑步APP+心率表
人生的快乐在于每天进步一点点，快乐是爱上跑步的基础，那么你进步了么？你也许无法立刻回答这个问题，因为没有记录就相当于没有发生过。心率表是我们采集跑步数据的工具，而跑步APP则是观测和分析数据的最佳武器。
如果你回答：今天我在150BPM的心率下，配速达到了4分钟/公里，而1年前刚开始跑步时，在150BPM的心率下，我的配速是6分钟/公里，我有了巨大进步。那么恭喜你，长生剑铸成。
长生剑的秘密：在相同的平均心率下，观测自己的进步才是科学之路。
孔雀翎——社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告铸造孔雀翎的工具：跑步APP+微博+微信
马斯洛说人是一种社会型动物，当满足了安全和温饱的底层需求后，社会化需求会成为人的核心需求。长生剑让我们有了数据，有了记录，但这是个人的需求，孔雀翎得把它社会化。
咱来举个例子：假如你是一位女生，希望一名男生永远爱你，在某年某月某日的某个晚上，男生对你说了一句“我爱你一生一世”。然后你把这句话发给了你的闺蜜，爸妈，朋友圈，微博，微信群，所有你能触及到的社交网络都发了，顺便打赏小费，感谢他们的见证。
如果男生不承认说过这句话，当了负心汉，你就可以把他臭骂一顿。如果你的社交圈足够大，那么这位男生可能再也找不到女朋友了，这样他爱你一生一世的可能性会大大增加。
想象一下，这名男生如果是跑步，既可以把我们用长生剑产生的数据和记录，在所有你能触及到社交网络（最大就是微博和微信），把内容发布出来，向所有你关心的和关心你的人宣告——我跑步啦！这样你爱上跑步的概率将大大增加。
孔雀翎的秘密：分享的记录要高逼格，跑步的轨迹足够酷，你将获得很多赞。
碧玉刀——阶段目标 达成就给自己买双新跑鞋铸造碧玉刀的工具：钱
设置适当的目标对做任何事来说都是黄金准则。不管是为了减肥，为了跑5K，还是为了跑马拉松。针对你的目标而采取正确的训练方法，一步一个脚印按计划进行会激发继续下去的兴趣。
审视每一步的微小收获，每达成一项目标就及时奖励自己。因为根据研究发现：自我奖励是提高动机及对任何活动保持积极性的关键。奖励会让大脑更兴奋，更能体会到运动本身的乐趣。
①跑完第一个5公里：奖励一双跑鞋
②跑完第一个10公里：奖励跑步手表一块
③跑完第一个半程马拉松：奖励运动耳机一付
④跑完第一个马拉松：奖励希腊马拉松小镇旅行一次
…...
碧玉刀的秘密：可量化可评估地设定目标的原则。
多情环 — 个跑友 异性跑友能让卡路里消耗增加4%铸造多情环的工具：咪咕善跑APP
研究发现，和异性跑友一起运动，尤其是你有感觉的异性，会让你的心率微上升，咱的成语“怦然心动”就是这个道理，这样会让你的卡路里消耗增加4%。哇塞！简直是瘦身好方法。
想象一下大雪纷飞的早上，离开温暖的被窝推开房门是有多困难，如果门口有个异性跑友等着，是否开跑的可能性大大增加？什么，你找不到跑友？打开跑步APP，搜索附近的跑友，约吧。
多情环的秘密：千万不要把女跑友变成女朋友 | 吴栋说跑步
离别钩——寻找跑道 去品尝自然的味道铸造离别钩的工具：百度地图
很多新人对跑步路面不太在意，也难怪，在城市里除了柏油路和水泥路，的确也没什么其他选择。但要知道跑步路面的软硬度不同，对身体的损害程度也就不同，多数人会认为越硬的地面对身体的损害越大，但是却不知道，太软的地面一样会给身体带来损害。个人推荐几种路面，推荐值越高对我们跑步也越好。
这种路在人行道和公园经常见到，硬度是最强的，对身体的冲击最强，长时间在这种道路上跑步容易带来身体损伤（比如：杭州大运河两侧的石板路）。
柏油路虽然也很硬，但相对石板路和水泥路要好一些，杭州西湖一圈大多是柏油路，一定的硬度对跑步的回弹是有帮助的，摩擦力相对也好些。柏油路也是绝大部分路跑赛事（如马拉松赛事）用到的路面。所以在柏油路上跑步，需要调整跑步姿势慢慢适应。
橡胶地面有突起的橡胶颗粒，起到弹力缓冲的作用，有的橡胶层下面还有一层避震层，最下面就是柏油地面，所以软硬适中，是城市中能找到的理想的跑步地面，浙大玉泉校区操场是我的最爱。
相对于硬的地面，很多人会觉得沙滩一定是非常舒服的跑步地面。其实也不是，过软而且松散的地面会吸收脚的冲击，不会产生回弹，这就让人有一种每一脚都陷进去的感觉。最适合在沙滩跑步的是平时习惯前脚掌着地的跑者，体会轻盈的感觉，不然你会陷入到沙里。杭州钱塘江边上有部分这样的沙地，练习前掌跑法的伙伴可以试试。
草地的好处是有很好的缓冲，到了泥土层又有一定硬度，可以给脚一定的回弹，是非常理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平，一不小心就会崴脚，造成脚踝损伤。再有就是总觉得踩在花花草草上面有点儿于心不忍。推荐可以去莫干山，那里有大片的野草，撒泼打滚都没问题~
泥土直接裸露的地面，既不会过软也不会过硬，对脚部有一定回弹又不至于有太大冲击。缺点就是在城市里很难找到一大片土路，而且土路在干燥时容易扬尘，雨后又泥泞容易打滑等问题。从浙大玉泉校区上山，十里琅珰有些土路，可惜石板越来越多，土路越来越少。
离别钩的秘密：世界那么大，我想去看看，新道路是维持跑步爱意的好方法。
霸王枪——音乐相伴 多跑10%的秘密铸造霸王枪的工具：音乐APP
音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一，伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于数据匹配，即找到适合的BPM（节奏）音乐。
使用音乐APP，在音乐陪伴下，跑步不孤单，爱上的可能性自然增加。
霸王枪的秘密：让步频数据和音乐节奏数据吻合是关键。
箱子——报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟铸造箱子的工具：跑步APP
评估目前自己的能力，选择一个适合自己的赛事，报名。然后，叫醒你的不再是闹钟，是梦想！
箱子的秘密：跑步APP有时会有免费名额哦！
- END -
点按下图，小店有礼！
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陪你跑
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开始一段恋情不复杂，但白头偕老还是很复杂的。
上一期我们讲了“如何跑才能瘦？”，咱已经开始了和跑步的恋情，能白头偕老么？别急，为了让你和跑步长相厮守，今天给你推荐爱上跑步的“七种武器”：
1. 长生剑— 手机APP 没有记录就没有发生过
2. 孔雀翎-- 社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告
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5. 离别钩-- 寻找跑道 去品尝自然的味道，跑道选择数据化
6. 霸王枪-- 音乐相伴 多跑10%的秘密
7. 箱子 -- 报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟
长生剑——手机APP 没有记录就没有发生过铸造长生剑的工具：跑步APP+心率表
人生的快乐在于每天进步一点点，快乐是爱上跑步的基础，那么你进步了么？你也许无法立刻回答这个问题，因为没有记录就相当于没有发生过。心率表是我们采集跑步数据的工具，而跑步APP则是观测和分析数据的最佳武器。
如果你回答：今天我在150BPM的心率下，配速达到了4分钟/公里，而1年前刚开始跑步时，在150BPM的心率下，我的配速是6分钟/公里，我有了巨大进步。那么恭喜你，长生剑铸成。
长生剑的秘密：在相同的平均心率下，观测自己的进步才是科学之路。
孔雀翎——社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告铸造孔雀翎的工具：跑步APP+微博+微信
马斯洛说人是一种社会型动物，当满足了安全和温饱的底层需求后，社会化需求会成为人的核心需求。长生剑让我们有了数据，有了记录，但这是个人的需求，孔雀翎得把它社会化。
咱来举个例子：假如你是一位女生，希望一名男生永远爱你，在某年某月某日的某个晚上，男生对你说了一句“我爱你一生一世”。然后你把这句话发给了你的闺蜜，爸妈，朋友圈，微博，微信群，所有你能触及到的社交网络都发了，顺便打赏小费，感谢他们的见证。
如果男生不承认说过这句话，当了负心汉，你就可以把他臭骂一顿。如果你的社交圈足够大，那么这位男生可能再也找不到女朋友了，这样他爱你一生一世的可能性会大大增加。
想象一下，这名男生如果是跑步，既可以把我们用长生剑产生的数据和记录，在所有你能触及到社交网络（最大就是微博和微信），把内容发布出来，向所有你关心的和关心你的人宣告——我跑步啦！这样你爱上跑步的概率将大大增加。
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多情环的秘密：千万不要把女跑友变成女朋友 | 吴栋说跑步
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这种路在人行道和公园经常见到，硬度是最强的，对身体的冲击最强，长时间在这种道路上跑步容易带来身体损伤（比如：杭州大运河两侧的石板路）。
柏油路虽然也很硬，但相对石板路和水泥路要好一些，杭州西湖一圈大多是柏油路，一定的硬度对跑步的回弹是有帮助的，摩擦力相对也好些。柏油路也是绝大部分路跑赛事（如马拉松赛事）用到的路面。所以在柏油路上跑步，需要调整跑步姿势慢慢适应。
橡胶地面有突起的橡胶颗粒，起到弹力缓冲的作用，有的橡胶层下面还有一层避震层，最下面就是柏油地面，所以软硬适中，是城市中能找到的理想的跑步地面，浙大玉泉校区操场是我的最爱。
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草地的好处是有很好的缓冲，到了泥土层又有一定硬度，可以给脚一定的回弹，是非常理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平，一不小心就会崴脚，造成脚踝损伤。再有就是总觉得踩在花花草草上面有点儿于心不忍。推荐可以去莫干山，那里有大片的野草，撒泼打滚都没问题~
泥土直接裸露的地面，既不会过软也不会过硬，对脚部有一定回弹又不至于有太大冲击。缺点就是在城市里很难找到一大片土路，而且土路在干燥时容易扬尘，雨后又泥泞容易打滑等问题。从浙大玉泉校区上山，十里琅珰有些土路，可惜石板越来越多，土路越来越少。
离别钩的秘密：世界那么大，我想去看看，新道路是维持跑步爱意的好方法。
霸王枪——音乐相伴 多跑10%的秘密铸造霸王枪的工具：音乐APP
音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一，伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于数据匹配，即找到适合的BPM（节奏）音乐。
使用音乐APP，在音乐陪伴下，跑步不孤单，爱上的可能性自然增加。
霸王枪的秘密：让步频数据和音乐节奏数据吻合是关键。
箱子——报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟铸造箱子的工具：跑步APP
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