我是栋哥。每天我都会收到跑友的各类问题，今天把我回答不了的一些问题清理了下，咱民间自有高手，求援：Q1：栋哥，我报了纽约马拉松，请问到韩国的机票你知道哪家划算么？Q2：我报了上马，还剩1个月了，现在我能跑3km，请帮我订一份SUB4（指4小时内跑完全程马拉松）的训练计划，目前情况因为工作很忙，每星期我只能跑2次。Q3：栋哥，杭马、上马、舟马我全中签了，但我只能跑一个，请问选哪个？Q4：请问世界上最好的跑鞋是哪种？Q5：医生说我如果跑马拉松，接下来就要坐轮椅了，请问我该去跑么？Q6：请问号码簿别在前面还是后面？Q7：栋哥，你跑步时短裤里面还穿内裤么？Q8：马拉松途中我想嘘嘘，但又不想浪费时间，我直接嘘在裤子里行不？......-End-点按下图带你享受跑步的无穷乐趣！
好不容易熬到周末懒癌发作，窝进沙发抱着我的胖猫，继续追剧要不今晚就酱紫吧跑步的事儿，咱明儿个再说~外面风好大，不想出门跑步！外面貌似要下雨，不想出门跑步！外面太阳好晒啊，不想出门跑步！今天心情N糟糕，不想跑步…最近加班多好累啊，不想跑步…没约到跑友一起，不想跑步…突然好想出去大吃一顿，不想跑步…到底是早上跑好还是晚上跑好？……呀，不好！睡过头了！没办法，那就晚上跑吧！……啥？今晚同学聚餐？小丽也去？那必须去啊！可跑步咋办？……明早吧！跑步穿啥呢？粉色T恤吧，下面搭个蓝色短裤那腿套选粉色还是蓝色？哦，还有跑鞋今天想穿那双紫色的kayano……要不还是穿紫色T恤吧下面搭条黄色短裤……半小时过去了，还没出门……穿上鞋，跑了两公里哎呀，好像膝盖不太舒服……哎呀，呼吸好困难……哎呀，腿像灌了铅一样好沉……哎呀，小心脏快要跳出来了^不行不行！快晕过去了！要不，今天就酱紫吧！然后，回家撸串去喽！上面这些
话说“爱非坚持”，“像恋爱一样去跑步”，可跑了好几周，还是没能体会到所谓的“跑者愉悦感”。相信不少刚开始跑步的朋友一定有这样的困扰和疑惑：究竟要多久才能体验到跑步的乐趣？才能爱上跑步？身体适应性 跑步能改变人的身体状况，但改变绝非发生在一夜之间，所以一定不要着急，不要上量太快。当我们开始跑步后，只需几次，或许你就能短暂地感觉到自己面貌焕然一新，但我们的身体需要一段时间来调整适应这个变化。来看下面这张图：从身体对跑步运动的适应性来说，心血管系统是能够最快适应的（3-5周）；其次是肌肉（5-8周），它需要几周时间来增长；而肌腱韧带需要更长时间才能增强（8-12周）；然后是骨密度的提高（16-20周），最后才是我们认知水平的改变（24周即半年以上）。爱上跑步的小窍门 跑步虽然简单易行，但也并非适合每一个人。就像有的人特别享受冥想，有的人就觉得这是发呆浪费时间一样。但是如果你喜欢运
即将迎来人生首马的你快来看看，可以少犯错哦！1枪声一响千万别太冲动慢慢提速2想给自己的人生首马珍贵的照片吗？号码簿一定要固定好赛事中海量的照片分拣需要电脑自动识别号码哦！3如果你的目标只是完赛经过补给站时请稍微缓一下避免和其它选手磕碰导致受伤4吃不惯能量胶的你需要更多补充运动饮料和香蕉等5担心路上补给不够担心照片不多太多的担心......亲，轻装上阵6第一次参加大赛特别high或特别脆弱学着适当控制管理好自己的情绪否则你很可能提前遭遇“撞墙”7一路上你会碰到许多“高手”尤其是后半程当你生不如死人家还可以谈笑风生地加速向前认真想一想：差距在哪里？8当你痛不欲生地想要放弃想一想自己为什么来到这里？为什么选择虐自己？想想已经跑过了那么长的路而终点就在不远处等你鼓起信心，一鼓作气继续前行吧！9冲刺时别因为观众的加油太过激动请注意自己的心率如果倒在终点线前......一切都悔之晚矣10终于完赛了各种
我喜欢跑步，也喜欢铁人三项，就是王健林砸了50亿RMB买下的那个组织IRONMAN，因为它美在复杂。 首先，你得千里迢迢地把装备运到比赛地。国内比赛，距离近的地方可以开车，相对简单。但据说中国的高铁还不让自行车上车，空运我试过，打包是个技术活儿。如果是国外比赛，需要仔细拆车，装车，空运到了目的地，在打开装好、调试。所以，对于普遍不太擅长机械操作的女生而言，这是个考验。赛场上的飒爽英姿，源于赛前复杂精心的准备。第一个项目是游泳，首先你得有套泳装。注意，铁人赛中，一般一套服装从游泳开始一直穿到马拉松结束，所以衣服质量很重要，它得具备足够的保护功能（尤其是骑行时），又能速干。来个全景图：有了衣服，你还得准备个泳镜，传说中的speedo，但貌似并不适合我的脸型（鼻型），密封度非常重要。猜猜这个装备干嘛的？文末告诉你。如果比赛当天水温低，需要在铁三服外面穿上胶衣保暖。游泳上岸后，换项骑行。脱去胶衣后
运动是抗衰老的法宝，也是唯一能够坚持一生的有效的廉价方法。简爱跑不是难事，简单爱上跑步，永远不晚！——“简爱跑步法”创始人 吴栋“跑步影响工作么？”很多人会问这个问题，包括父母、同事、领导，我的回答是：影响，肯定影响。跑步让工作变得更高效！从前身边的同事，从眼神看，一般分为两种：20%充满了热情与生机；还有80%充满了迷茫和倦怠。在开始成为跑者之前，好长一段时间，我也是那80%中的一位，每天工作8小时+，能维持在正能量、愉悦和高效状态的时间不超过2小时。其余时间，低效、发愣、发呆、发闷、头晕。这时候，你肯定要问：如何才能让自己维持在正能量状态？我的答案是：成为简爱跑者！理由一：节制规律的生活22点睡觉，5点起床，晨跑，7点早饭，这是跑者的节制生活，能不高效么？理由二：神奇的多巴胺多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯
天气转凉，最近使用跑步机的人越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但很多人搞不明白，跑步机和路跑究竟有什么区别呢？看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别？ 两军蓄势待发不如今天我们就让二者展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑给力？话不多说，开始吧！ 1省力对比跑步机先拔头筹 不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。 而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是：在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则
当然不 是想想看，如果你胖到走路都喘了，怎么跑？还是先从快走开始，慢慢过渡到慢跑吧，这样对你的膝盖好点儿。要知道，人在跑步时，膝盖承受的冲击力是体重的3-5倍，这就意味着体重每增加1kg，跑步时膝盖所承受的冲击力要增大30-50牛顿。此外，还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人，还是先休养为好。为了在生命最后 10 年可以想跑就跑，现在开始，早早出门运动吧！当然，想跑步什么时候都为时不晚。如果你要从零基础到跑马拉松可以收听吴栋老师的精品课程《简爱跑步12周》http://www.ximalaya.com/18908442/album/5308145简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦地跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。您也可以收听：《数据跑步200讲》自学拥有数据跑步能力最简单的动作需要最复杂的练习真实地面
炎夏已去，秋高气爽 。随着气温回落，马拉松赛季也再次来临。北马、南马过后，接着杭马、上马也即将陆续登场。很多人也将在这个秋冬季迎来人生中的第一场马拉松比赛。作为首马，在备战时该注意些什么呢？穿、吃、练三部曲着装要点（一）轻防摩擦速干穿熟悉的跑鞋准备装能量胶、盐丸的小口袋或腰包在寄存包里放一件羽绒服着装要点（二）袜子 跑步袜 ，尤其是雨天，推荐品牌LASTING（淘宝有售）创可贴2片一次性雨衣凡士林或BODY GLIDEGPS手表耳机（可选）系好鞋带运动BRA（女生）空顶帽（可选）饮食特别提示需要增强的：第一段：摄入大量的蛋白质、鱼、低脂牛奶、坚果和豆类。第二段：蔬菜植物纤维，占据饮食大部分。因为对于跑者，控制体重很重要。但赛前最后 3-4 天，应以谷类等碳水化合物为主，为身体充分储备糖元。饮食总结：大量吃蔬菜，吃饱为止；（蔬菜泛指蔬菜瓜果，植物纤维）足量吃豆子，吃全为止；（豆子泛指各种
我们都知道运动对身体有好处，它会让大脑更健康，也会让形体更漂亮，但为什么大家都知道运动的好处，可彼此间的运动习惯差异性却非常大呢？恐怕不少人是受到下面这8个习惯的影响：一、不吃早餐或许是因为早上起来并不饿，或许是因为早上时间不够，有非常多的或许，反正你没吃早餐。研究发现，吃早餐的人群比不吃早餐的人群运动习惯要高出50%，研究还发现，吃早餐的人群会比不吃早餐的人群多消耗200卡路里/天。为了更好地形成运动习惯，请吃早餐吧！二、沉迷社交软件一天有24小时，请翻看一下你的手机电能消耗占比，如果超过50%的电能都使用在微博和微信上，那么，你运动习惯形成的概率就会很低。是时候放下你的手机，离开网络社交，让我们出去跑一跑喽！三、工作压力太大研究发现，如果你的电子邮件24小时不间断，如果你永远生活在老板给你限定的最后期限的恐惧中，那么你锻炼的可能性就是微乎其微的。请反思一下自己的工作安排，提升工作效率
