话说“爱非坚持”，“像恋爱一样去跑步”，可跑了好几周，还是没能体会到所谓的“跑者愉悦感”。相信不少刚开始跑步的朋友一定有这样的困扰和疑惑：究竟要多久才能体验到跑步的乐趣？才能爱上跑步？

跑步能改变人的身体状况，但改变绝非发生在一夜之间，所以一定不要着急，不要上量太快。

当我们开始跑步后，只需几次，或许你就能短暂地感觉到自己面貌焕然一新，但我们的身体需要一段时间来调整适应这个变化。来看下面这张图：

从身体对跑步运动的适应性来说，心血管系统是能够最快适应的（3-5周）；其次是肌肉（5-8周），它需要几周时间来增长；而肌腱韧带需要更长时间才能增强（8-12周）；然后是骨密度的提高（16-20周），最后才是我们认知水平的改变（24周即半年以上）。

跑步虽然简单易行，但也并非适合每一个人。就像有的人特别享受冥想，有的人就觉得这是发呆浪费时间一样。但是如果你喜欢运动，只是还没找到跑步乐趣的话，那么不妨先来看看我们的经验。

别走极端

你可能准备好要征服跑道了，但且慢，如果你的热情和技能不匹配就很容易导致挫折和伤害，从而让你拒绝这项运动。刚开始的时候，不要强求自己跑得太快太远，专注于跑步时呼吸的频率比速度更重要。当你熟悉了跑步带给你的身体感觉，就可以尝试定制新的跑步计划了。

选择正确的跑步时间

当你在体力充沛的时候来跑步的话，更容易爱上这项运动。尝试不同的时间跑步，找到最适合自己的时间段。比如：你可能会发现早上跑3公里比下班后再踏上跑步机轻松得多呢。

补充能量

跑步当然需要足够的能量，但是在饱餐一顿后立刻去跑步绝对不是什么好主意。为了避免胃疼，要根据跑步时间规划进餐时间。吃饭与跑步之间，最好要间隔1小时以上。如果间隔时间太长，则可以在跑步前30分钟补充些容易消化的零食。

热身

几乎每位跑者都有过腿像灌了铅一样的感受，造成这个问题的原因有多种，其中之一就是没有充分热身。在正式迈开步子之前，先通过慢跑来热身吧。

享受跑步

跑步本身是可以促进脑内啡的分泌，释放压力和郁闷情绪的运动。如果你觉得有点儿厌倦了，那么可以尝试改变路线，找些有起伏变化的路径，找个心仪的异性跑友，或者听着能刺激你肾上腺素的音乐陪你跑完全程~

总之，爱上跑步并不难，你的身体要有个适应过程，而聪明的你，也要在不断实践的过程中，学会发现、总结。

不知不觉地，有一天，你会发现，自己早已欲罢不能爱上跑。

跑过，你才懂。

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