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跑步机与路跑大PK,谁是赢家? [复制链接]

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天气转凉,最近使用跑步机的人越来越多,只要会跑步的人基本都会使用跑步机,但很多人搞不明白,跑步机和路跑究竟有什么区别呢?看似运动效果一样,实则可差很多。也许此刻您还不相信,那我们就通过对比来看看,户外跑和室内跑有什么区别?



  

两军蓄势待发


不如今天我们就让二者展开一场厮杀,通过战斗中的各种对比,一目了然,看看到底是跑步机厉害还是路跑给力?话不多说,开始吧!

  


1

省力对比

跑步机先拔头筹

  

不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。

  

而且,跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是:在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。而路跑更像是全副武装上战场,并且这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险。



2

减震对比

跑步机二度胜出

  

在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力,因为它会提供一定的减震功能,在跑步时,膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。而在户外路跑就不能给膝盖带来减震作用,反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。


跑步机最大的好处就是:相当于在有弹簧的木板上跑,这比路跑大的柏油路弹性要好得多,而且对膝盖的伤害更小,更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

  

  

3

跑姿对比

跑步机再下一城

  

很多人觉得在跑步机上不用后蹬,其实单从物理学理论上来说,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就就那么大,跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极。在公路上跑快了,身体会略微前倾、增加步幅,而在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一个选项。

  

因此,与路跑相比,跑多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向。这一点在慢跑时差别并不大,但在快跑时,将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。

  

奋起反击吧,路跑!

看到这里,貌似路跑要被灭团了,路跑赶紧绝地反击吧!




1

心肺锻炼对比

路跑绝地反击


心肺锻炼这方面,跑步机与路跑区别并不是太大。不过,由于跑步机是模拟运动,一些像风速的自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新的多。

 

 

2

景色对比

路跑轻松胜出

  

在跑步机上运动明显单调,容易导致精神疲劳,如果再没有电视和音乐加以辅助,乏味程度可见一斑,跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了,所有城市的风景都可以见到,小到细窄的胡同,大到无边的广场,都是你路跑的天堂,这一点路跑足以超神了,甩跑步机N条街。

  

3

速度对比

路跑笑到最后

  

最后,说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30-45分钟之间就差不多了,而过了45分钟,路跑就要逐渐比跑步机轻松了,而在跑步机跑上一两个小时的确是件乏味透顶的恐怖事件。

  


一般在跑步机上提速,要注意力非常集中,否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题,怎么跑也很难摔倒,跑步机上持续快速的话,也很难达到路跑对应的配速,所以此刻路跑占优。


最终领奖台(总结)

 

纵观全局来看,前期跑步机杀得眼中带血,推上高地,后期路跑又不断反扳,基本上平分秋色。总体来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳,跑步机上饮水也相对路跑方便得多而路跑视野更开阔,速度上更能随心支配,要自由得多。


综合来看,跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿,当然雨雪雾霾天它也是最佳选择,而其余时候路跑就是您的最佳选择了







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