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关于更受人喜爱的夜跑,竟然....... [复制链接]

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“陪你跑”官方微博最近有这么一项投票,主题是关于跑者对晨跑还是夜跑的选择倾向问题。投票结果显示:相较于晨跑,夜跑更受欢迎。当然,理由无非是以下这些:早上起不来、白天有工作、不想早上洗澡、夜晚更凉快等等。这时,许多“晨跑党”就会跳出来说:夜跑不如晨跑好处多,选择夜跑只是懒人的一种做法等等。


存在即合理,夜跑之所以广受欢迎,自然有着属于它的好处。



夜跑的好处


1、轻松方便

晚上对绝大多数人来说是一天难得空闲的时间段。夜跑相对于晨跑的时间跨度更宽泛,不用特别赶时间,因此更轻松方便。


2、有助于释放压力

在一天辛苦的工作后,在住家周围跑跑,回去再洗个热水澡,全身的压力就这么消除了,想想都惬意。


3、夜跑可以改善睡眠质量

这几乎是被人们所熟知的一点夜跑的好处,夜跑归来,洗完热水澡,放松好自己,运动后身体的疲惫结合放松的心情,可以帮助我们睡得更好。


4、夜跑可以避免晒黑

这一点就不用过多阐述了。对于爱美的女生,夜跑的这一点优势尤为突出。


夜跑的注意事项


安全问题不容忽视


夜晚能见度低,路人稀少,如果是一个人外出夜跑,安全问题绝对不容忽视,尤其是女性跑友。为了保证夜跑时的个人安全,最好选择熟悉的路线,别去太偏僻的地方,灯火通明或是有人流的道路是首选。


同时,带有反光条或者夜光功能的跑步装备可以提升夜跑时的安全性。当然,最好的方法还是约上几个跑友一起,实在约不到,千万要保持警惕状态。



夜跑并不比晨跑更减肥


不少人都以为夜跑比晨跑更容易减肥,原因是他们认为人体晚上新陈代谢比早晨更旺盛。实际上,人体新陈代谢最旺盛的时候确实在晚上,不过那个时间段,我们根本没法运动,因为那时我们已经进入熟睡状态。而且代谢水平提高带来的脂肪燃烧效能相对于你想要达到的燃烧脂肪的目标而言,是没有太大帮助。但你有跑下去的心就够了,只要迈开腿,就能帮助消脂减肥。



夜跑更适合在操场上


如果你住所周围有操场的话,夜跑最好选择在操场上进行。因为操场不像马路上有来来往往的车辆,相对更加安全。而且操场上的灯光条件往往会比户外路跑更好,避免因看不清跌倒而造成身体损伤。


夜跑前后注意营养补充


夜跑完身体疲惫需要一定能量的摄入,建议跑完补充少量的碳水化合物,外加少量蛋白质,避免肌肉流失,帮助身体尽快修复肌肉。跑前晚餐最好吃到六、七分饱,然后休息、做好热身再去跑。当然,跑后也不要吃得太多,容易对胃肠造成过大负担。


千万注意夜跑的时间选择


夜跑选择的时间不宜过晚,否则容易导致结束后过于兴奋,对睡眠造成影响。夜跑时间选得过早,又容易与晚餐时间冲突,影响消化系统功能。

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