当你开始尝试跑步之后，就会发现加强下肢肌群的训练是许多跑者必做的功课之一。USATF认证教练兼strengthrunning的创办人的Jason Fitzgerald指出，深蹲就是维持双腿与加强下肢肌力最好的训练动作；因为深蹲是属于一种多关节及全身性的训练运动，主要能加强腿筋、臀部、股四头肌和臀肌等肌肉群，这对于跑者来说都是十分重要的肌肉群，当这些肌肉强壮有力时，受伤的概率就能大大降低。与此同时，健康强壮的双腿通常在跑步速度方面也会比较理想。当然，除了加强跑步过程中使用的主要肌群，并为下肢提供更有弹性的关节之外，深蹲这个动作也具有许多其它方面的好处。Jason Fitzgerald特别说明，做出正确姿势的深蹲需要想当的灵活性与稳定性，而这样充满灵活性与稳定性的训练将能为跑步提供更有效率的步伐。虽然深蹲看起来似乎主要只训练到臀部和腿部肌群，但其实这个动作还包括了核心稳定性训练。一般来说，大家
为什么分享这篇文章？颈部肌肉总是紧绷僵硬，如果有人用手指按压一下，马上痛得哇哇大叫......你是否有过类似经验？这类长期姿势不良引起的“上交叉症候群”不可轻忽。但它的问题点可能不是你想像的那样，如果没有对症治疗，恐怕难以改善。动晰物理治疗所的医师通过一名年轻病患的个案入手，通过思考分析，确定治疗流程。如果你或身边的家人朋友有类似情况，不妨做个参考。病例L先生是个不到30岁的上班族，长期受反复性落枕所困扰，有时痛在右侧，有时又跑到左侧，甚至有时一觉起来脖子痛到无法转动，虽然休息几天会慢慢改善，但总会不定时发作。在到物理治疗所之前，已看过骨科，拍过X光片，发现他的颈椎曲线过直，并且针对此问题做过许多治疗，但症状一直没有得到好转，仍然反反复复不停发作。理学评估发现L先生的工作需久坐使用电脑，两侧颈部的肌肉非常紧绷，在颈椎与胸椎交界处十分敏感，有很多的痛点，胸椎活动度相当受限。其实这种型态的个案
晚上睡多久对身体好？这个答案可能很多人都会答：7-8个小时呗！然而，晚上睡多久对跑步、骑行等耐力运动好呢？可能连运动员自己都说不清楚。根据发表于《运动医学与科学》期刊的一项新研究显示：延长睡眠时间能提高耐力运动表现，更建议每晚睡觉时间超过8小时。大家都知道，睡得太少对健康有害，它与体重增加、心脏疾病、忧郁症等多种身心问题相关。至于睡眠与运动表现之间的关联，许多研究已发现了足球、篮球和网球等技术性运动在睡眠中获得的好处，但对耐力运动是否有相同影响并不清楚。直到今年6月，终于有一项相关研究发表在《运动医学与科学（Medicine & Science in Sports & Exercise）》期刊上。这项研究的团队来自澳洲和新加坡运动科学家，主要测试3晚睡眠延长对耐力运动表现的影响。研究人员招募了9名竞技耐力自行车运动员和铁人三项运动员，并让他们进行一系列的耐力测试，同时控制他们晚上的睡眠时间
姿势不良可以说是现代人的常见病，由此常引发肩颈酸痛、腰酸背痛。那么，是不是每个人都会有酸痛呢？ 其实不然。造成酸痛的主要原因是活动量过少，接下来才是姿势不良，而且跟血液循环有关。今天，物理治疗师教你用 2 个简易测试，判断自己是不是有酸痛的潜在风险：一般来说，如果你的症状与姿势有关，当产生酸痛时只要改变姿势就会减缓；但如果姿势不良再加上长时间不动，身体慢慢地就会被塑形成不良的姿势。接着，你会发现单纯改变姿势已经不够，更进一步发现，找到一个舒服的位置变得有点儿困难，脊椎、四肢关节的活动度越来越受限，这时就已经进入了慢性酸痛循环......姿势粗略分为三种型态1. 韧带型主要以韧带、肌筋膜的被动绷紧、维持身体位置，常见垮塌坐姿、骨盆后倾的方式。 2. 肌肉型主要以肌肉用力维持身体位置，常见使用凹腰（骨盆前倾）、耸肩等费力的方式。3. 骨骼型主要在关节对位的状况下，用骨骼维持身体位置，将脊椎摆到
对于追求健康、减重的人来说，再好的运动器材也无法保证目标一定达成，但有一个方法一定能让你更接近目标。美国纽约名人健身房的教练Emily Samuel提出了一项运动建议：对于追求减重、健康的人，如果想要让运动成为生活习惯的一部分，关键在于随时随地都能运动、越简单越好，这样更能让自己达成目标。纽约的Dogpound健身房教练Samuel认为，与其让学员尝试复杂的运动器材，不如教他们学会加强心肺的基础运动。每个年龄段的人都应该学会适合他们的运动方式，但这样的运动并非一定得靠运动器材不可，而是徒手就能进行，且随时都能做的简单运动。Samuel表示，像椭圆机之类的运动器材，功能多元而复杂，但却不是一种大众化、接地气的运动方式。她认为，运动反映日常生活，随时随处都能进行才能确保运动到位，养成健康的生活习惯。以下是Samuel认为简单而又训练到全身的运动方式：跳绳跳绳是全身肌肉都用得到且特别容易携带、花
无论是要增肌还是减脂，都无法摆脱人体所需的三大营养素：蛋白质、脂肪与碳水化合物，其中又以帮助肌肉修复与成长的蛋白质为最重要的营养素。因此，有许多的运动员和健身者认为，要增加蛋白质的摄入量，才能帮助减脂或增肌的目标。由于人体的肌肉主要由蛋白质所组成，因此，当运动量与强度越高时，蛋白质的需求量就会越大。根据2018年发表于MDPI期刊的一篇学术报告：《近年来关于膳食蛋白在阻力运动训练中促进肌肥大作用的观点》，研究能量平衡和能量限制期间，蛋白质摄取如何影响年轻成人进行抵抗式运动后骨骼肌生长的最新进展。现在有大量研究表明：骨骼肌对营养和收缩刺激的变化有反应。这些研究也证实骨骼肌的大小，将取决于肌肉蛋白质合成（MPS）和肌肉蛋白质分解（MPB）的动力学过程。MPS减去MPB的代数差异决定了净蛋白质平衡（NPB）：当MPS的日夜波动等于MPB的日夜波动时，肌肉质量得以维持；只有当MPS的净速率超过MP
许多人在情绪低落、面临压力时，会需要靠吃来舒压，尤其是喜欢选择甜食。此外，有些女生在生理期时也会情绪低落、容易嘴馋，会想吃一些甜食来平复心情。但是，专家发现，其实摄入富含Omega-3的食物会比吃甜食更能让心情变好，而且还能预防甜食过多而导致的发胖。Omega-3能降低压力荷尔蒙在生物机制下，压力通常跟生存有关，所以当有压力时，身体会需要能量，此时压力荷尔蒙皮质醇会刺激肝脏释放糖分到血液中，同时也会释放出饥饿的感觉，于是会想要吃糖分。但相信大家都知道，过高的血糖会造成糖尿病、其它相关疾病，但不吃糖又会感觉心情不好，怎么办呢根据专家发？专家发现，其实多元不饱和脂肪酸Omega-3跟甜食一样能够降低皮质醇压力荷尔蒙，并提供大脑制造血清素、多巴胺的原料，让心情放松、愉快；同时，分解甜食产生的代谢废物，会导致血中的甘油三脂升高、影响健康，而Omega-3可以控制细胞之间代谢废物的进出，降低血液中的
很多II型糖尿病人往往都是到了医生诊断其患病，也就是到了宣判健康的无期徒刑、再也逃不过要终生服用降糖药，甚至可能必须靠打胰岛素维持的时候，才幡然醒悟，悔之不迭。不过，最近在美国旧金山举办的2019年美国糖尿病协会年会上，专家宣布了一项研究结果：如果早期糖尿病患能够成功减重15%，则病情有可能完全逆转，且从此跟糖尿病说再见。控制饮食&体重36%的患者获得缓解根据Medscape网站的报导，英国纽卡斯尔大学医学和新陈代谢教授Roy Taylor在糖尿病协会的年会中提出报告。他的研究发现了减肥和糖尿病缓解之间的关联性，他在糖尿病缓解临床试验（DiRECT）中获得了正面而良好的结果。 这是让糖尿病患者非常振奋的好消息，意味着如果被诊断得了II型糖尿病，也有可能回到过去的健康状态。教授泰勒指出，在DiRECT 研究中，研究人员让最近被诊断为II型糖尿病的患者接受了为期3-5个月的热量限制液体饮食(8
很多人健身或运动是从不情愿开始的，因为人们总是倾向于喜欢用不流汗的轻松方式躺在沙发上享受时光，但如果你想要让自己活得更健康长久，往往就不得不强迫自己开始运动、开始流汗。美国密西根大学最新的一项研究发现，身体肌肉较弱的人通常不会像同年龄强壮的人一样活着，意思是说，身体肌肉力量将有助于延长生命。一项发表在《老年学：医学科学杂志》上的研究，调查了社会人口学因素里的慢性健康状况和吸烟史后发现，肌肉力量较低的人在死亡时间上可能会有提前50％的几率。看到此处，请先别急着对这句话下任何定论，不如来看看这项研究的研究人员是如何解说的吧！握力与健康 来自于密西根大学公共卫生学院流行病学的Kate Duchowny博士表示，越来越多的研究表明：手部肌肉力量(握力)可能是整体健康和长寿的重要预测指标，而不是我们以前常说的肌肉质量。在整个生命中保持肌肉力量，特别是在人生进入中老年之后的生活中，能够长寿和独立衰老是
经常久坐的人，比如办公一族，尤其办公白领女性，常发现一整天下来，小腿部位感到非常胀，其实这很可能是水肿惹的祸~今天就来分析一下水肿成因以及解决方法，帮助甩掉恼人的水肿，跟看似发福的身材说再见~人的身体组织中有50-70%的水，它能帮助体内新陈代谢运作。当组织间隙的水分异常蓄积时，便会引起肿胀不适，特别在眼皮、下颚、手臂、小腿、脚踝等处。排除因肾病、心衰、肝硬化、局部静脉堵塞或药物引发的状况，大多数的水肿是因营养失衡、活动不足、生理状况所引起的非病态性水肿。非病态性水肿有几个特征，包括：血液生化数值都正常、久压皮肤后凹陷处很快会回弹、与生活习惯有关，20-40岁的女性较为常见。水分淤积的情况是即使没有多吃，体重仍会增加0.5-1公斤，甚至有些人会达到2公斤。与其说变胖，变肿更能形容这种窘境。以下，让营养师带你了解有哪些易肿因素和改善方法：营养失衡钠是巩固组织间隙水分的物质，摄入过度的钠，会让
