很多人认为，深蹲时臀部要一直往后推出去，膝盖不要超过脚尖，就是要把身体重心往后摆。这种说法虽然不算错，但也不完全正确。因为，每个人的腿骨长短不一样，如果要一个很高或腿长的人膝盖不超过脚尖，那他身体的重量就会完全落于脚尖，这样容易造成髋骨或膝盖的伤害。因此，最正确的方式就是把身体重心放在脚掌中央。由于重心不是全部集中在脚尖或脚跟，所以深蹲时要记得让重心所在位置和肩膀在同一条垂直线上。

深蹲时最常出错的就是腰部姿势，腰和背都要打直，才能避免腰部受伤。如果因为姿势维持不易而弯腰驼背，反而会为腰带来更多负担，也会因为身体重心向后倾而跌倒。另外，留意膝盖的方向双脚要打开与肩同宽，脚尖要尽量向著正面，呈现「11」的样子，在蹲下去时感觉像要把膝盖往外转一样，膝盖和大腿出力就可以了；这样大腿正面的股四头肌自然就会紧绷，臀部也跟著收紧，维持这感觉做深蹲的话，姿势就不会晃动也可稳定的做完这个动作。

深蹲时膝盖到底要弯到什麽程度？答案很简单，就是弯曲到从侧面看是90度再起立就可；膝盖弯曲到90度时，表示臀部和地板成平行状态，如果膝盖再继续往下弯臀部继续往下坐的话，身体重心自然会往后移，这会使得脊椎变得不稳定更有受伤的危险。

除了上述所说的膝盖与腰部位置之外，脚尖的方向也很重要，切记一定要和膝盖朝著同个方向进行，因为深蹲动作可分为双脚宽度比肩膀窄的窄距深蹲、双脚宽度跟肩膀同宽的一般深蹲、双脚宽 度比肩膀宽的宽步深蹲三种，但无论哪种方式的深蹲脚尖一定要与膝盖朝同一个方向。

大家在进行深蹲训练时，都很少会注意到视线的问题，很多人都会低头进行深蹲训练，这时后就很容让腰部弯曲并使得全身无法维持紧绷，同时，也会让身体的重心改变导致膝盖与脊椎受伤，因此，深蹲时视线最好向上15度看著前方，并且一定要抬头挺胸、腰背打直，保持全身紧绷的状态。