想通过跑步减重，虽说“管住嘴+迈开腿”，跑步的同时也要控制热量的摄入，但如果长期在热量摄入不足的情况下跑步，容易产生一系列严重影响。到时减重不成，反而让跑步成为“健康杀手”、比赛成绩提升的绊脚石。热量与能量的基本知识不必拥有太多运动科学与营养知识背景，就能理解热量与能量的关系：当吃下的食物转化成热量（卡路里），身体就有了燃料可以燃烧（供能），其中一部分转化成肝糖，帮助肌肉短时间内收缩和维持血糖平衡，而这个能量能支持你继续往前跨步。另外，如果吃了太多又消耗不完，多出的热量则会转化为脂肪组织，存于皮下或内脏周围，导致肥胖。虽然减重最重要的关键就是控制热量摄入与消耗，使二者之间产生负平衡，但它并非看上去那么简单。如前所述，当体内有多余热量时，会被储存为脂肪；但当热量不足（以下称“热量赤字”）时，尤其长期在热量缺乏的情况下跑步，累积效应可能会对跑步表现造成严重破坏和影响。那么到底要怎么平衡热量的摄
许多家长经常问：运动对孩子的身高到底有多大影响？我的孩子怎么才能长高？其实，人的身高大约60%由先天遗传基因决定，剩余40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素的影响。专家表示，运动对孩子长高有着不可忽视的重要作用。1、人是如何长高的？人体骨骼在生长时也在不断重新塑造，大面积骨骼被破坏和吸收后并不断再形成。骨骼最后的形状不仅取决于其长度和宽度，也依赖于肌肉的牵拉力及邻近组织的位置。骨骼在达到成年人的大小和形状后，仍然需要不断重新塑造，从而令其变得更加坚实。因此，家长们不仅要关注孩子的骨骼生长，还要通过让孩子增加体育运动来提高其骨骼的质量。2、孩子长高有 3 个关键期正常人有3个身高快速增长阶段：婴儿期、儿童期和青春期。婴儿期、儿童期时如果长个子受影响，只要及时纠正消除影响的因素，最终还有机会再青春期追赶生长的时间，甚至有可能赶超同龄孩子。而青春期是人一生中最后的长高机会，此时孩子的
肌力的重要性不仅仅影响健康和运动表现，新加坡最近一项新研究指出，肌力跟忧郁、焦虑症状也有关联。上肢肌力较弱者患忧郁症的可能性比较强者高出68％，下肢肌力较弱者则高出33％。我们都知道，跑步等有氧运动能让心情愉悦、提升心理健康，而根据今年发表于《更年期》医学期刊的研究显示，肌力训练不只能提升身体健康，也有益于心理健康。研究团队新加坡国立大学医院征集了1,159名新加坡的妇科病人，年龄在45-69岁之间，通过问券评估这些妇女的忧郁/焦虑症状的严重程度、发生频率，以及平时的活动程度。其中181名（占15.9％）被确定为患有忧郁/焦虑症。为了评估受试者的上半身肌肉力量，每位妇女都接受了手部握力测试；下半身肌肉力量则让她们进行椅子站立测试等功能性体适能检测项目；最后，她们再进行整体速度测试（正常步行6米，接着在相距20厘米的两条线之间平衡步行6米）。研究发现，上半身肌力较弱的人出现忧郁/焦虑症状的可
睡前喝咖啡会影响睡眠，很多人都知道，但哪些食物能提升睡眠品质，却很少有人了解。哥伦比亚大学尔文医疗中心营养药学副教授、哥大卓越睡眠中心主任St·Onge研究饮食与睡眠的关系，并发现有些食物可以提升睡眠品质，如果有睡眠障碍者，可以吃它们来改善。睡眠不佳导致食量变大St·Onge教授表示，睡眠品质差的人，饮食习惯也不会好。从临床研究来看，睡眠时间短会导致饮食量增加，如果前晚睡眠不够，人们会吃得更多，而且常是高油脂及高碳水化合物的食物，导致比平常睡眠充足时吃进更多热量。为了证实这个说法，St·Onge教授与同事进行实验，他们找来26名健康成人，施以符合美国食品药物局规范的饮食，并在实验室测量睡眠，然后在另一天让参加者自行挑选食物，再测量睡眠。他们发现，饱和脂肪的摄入多了33%且多吃进500大卡热量，入睡所需时间比饮食受控的情况多出一倍。这个实验研究发现，最容易导致睡眠品质不佳的，正是脂肪及糖。糖
刊登在《循环》和《美国心脏协会（AHA）周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低，骑行被视为一种对健康非常有益的运动。此外，根据丹麦学者的研究，每周一次、花90分钟骑单车的人，发生心血管疾病几率能降低24%。骑单车较不容易有心脏疾病研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，发现在20年的追踪调查中，经常骑行的人，心脏病发作风险降低了11-24%。每周只需骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病。在头5年跟踪期间，经常骑行的人，相比随后15年不骑行的人，患心脏病风险降低25%。根据发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告表示，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中，15%的人不易肥胖、13%的人不易患高血压、15%的人不易患
作为一名跑者，多多少少都会受到过伤病的困扰。身上的伤病或大或小，对身体造成的影响也或大或小。但伤病损害的不只是身体，它对我们的心理也有着不小的影响。比如遭遇了骨折、跟腱撕裂、各类关节炎症等严重伤病的跑者，即使身上的伤病痊愈，内心也会饱受对再受伤的恐惧折磨，并处于对自己还能否再跑步的迷茫和自我怀疑中。当然，这类跑者也会和那些受了不重也不轻伤痛的跑者一样，因为伤病导致自身部分运动能力下降而对自己失望、怀疑，并带有沮丧的情绪，从而不愿再去积极面对跑步。能从伤病的阴影中走出的跑者只有部分，另一部分则选择了屈服和放弃。当然，伤病过于严重，实在没有能力再去奔跑的跑者最正确的选择还是静养+更换温和的运动项目。如果伤病不严重，能痊愈，并且痊愈后还能运动的跑者应该学会去面对跑步伤病给自己心理带来的负面影响，因为运动对人是必需品，不应该轻易地放弃这一对我们有益的事情。那么，要怎么才能从伤病的阴影中走出，再次投
无论你计划参加5K、10K、半马或全马，赛前准备阶段都会遇到“周跑量应该要达到多少？”这样的问题。如何计划周跑量不只取决于目标，更有速度、肌力、跑步经验和体能基础等影响因素。同一目标的周跑量也不一定适合所有人，如果硬练，轻则恢复不良、重则受伤。以下为美国RRCA认证跑步教练Melanie Kann和Rich Velazquez针对周跑量的建议，提出的训练规则，助你找出最适合自己的周跑量、无伤训练。Melanie Kann是美国本土规模最大的跑步组织——美国路跑者俱乐部（Road Runners Club of America，简称RRCA）认证的跑步教练，隶属于NYRR组织。Rich Velazquez则是纽约Mile High Run Clu跑步教练。对于周跑量的计划，虽然许多人以目标跑量和时间规划课表，但这只是一个初步原则。下文的7项经验法则能够帮助你综合规划出最适合自己的周跑量：原则
根据美国职业压力协会的调查，美国有将近65%的专业劳工抱怨他们的工作环境充满压力，除了心理上的感知，身体也会受压力影响，特别当无法化解时，就会以不同的征兆呈现出来。美国医疗专家在商业杂志《 Fast Company 》的一篇文章中举出了几个因为处于高压状态下，人们的身体可能会呈现出的变化：早上起床就觉得乏累根据营养品牌Nutrafol联合创始人与总医疗顾问Sophia Kogan表示，当人们因为长期、慢性的压力导致肾上腺素一直处于过度刺激的状态时，体内皮质醇水平会变得不平衡。也就是说，当有规律的作息且有充足的睡眠和休息时，每天早晨起床时就会感到精力充沛；到了夜晚，皮质醇水平降低时就很容易入睡。通常这个模式会因为长期压力而反转，变成早晨时皮质醇低，到了夜晚升高。这就会让人在早晨时感觉到累，一天都觉得神经紧绷，到了晚上精疲力竭却又睡不着。遇到这种情况时，人体会渴望那些其实对身体不好的东西，例如
你想要破PB吗？从跑步训练、交叉训练、热身、拉伸、恢复、营养补给到比赛策略，甚至心理建设，各方面的努力都能为跑步配速加分。在此，整理出24个重点方法，助你跑步速度更上一层楼：1. 保持良好姿势无论任何配速，关键都是练习良好且适合自己的跑步技术。大原则是保持上半身挺直且放松、脚的落地点在臀部下方，手臂呈90度前后摆动而非左右。2. 间歇跑间歇训练是利用高强度与低强度训练交替，以提高速度和耐力，并在更短的时间内燃烧热量。3. 法特莱克跑转换配速“法特莱克跑”在瑞典用语中意为速度游戏，是一种与间歇训练相近的长距离训练方法。通过交替慢跑和冲刺，可以逐步建立速度和耐力，同时消除跑步的单调无聊。4. 节奏跑训练快速稳定缓慢而稳定可能赢得比赛，但快速而稳定可以建立速度。节奏跑（又称乳酸阈值跑、T跑，比你的5KM比赛配速慢10-15秒）让跑者能找到一个“舒适而有难度”的速度并保持20分钟。5. 别忘了冲刺
你想要破PB吗？从跑步训练、交叉训练、热身、拉伸、恢复、营养补给到比赛策略，甚至心理建设，各方面的努力都能为跑步配速加分。在此，整理出24个重点方法，助你跑步速度更上一层楼：1. 保持良好姿势无论任何配速，关键都是练习良好且适合自己的跑步技术。大原则是保持上半身挺直且放松、脚的落地点在臀部下方，手臂呈90度前后摆动而非左右。2. 间歇跑间歇训练是利用高强度与低强度训练交替，以提高速度和耐力，并在更短的时间内燃烧热量。3. 法特莱克跑转换配速“法特莱克跑”在瑞典用语中意为速度游戏，是一种与间歇训练相近的长距离训练方法。通过交替慢跑和冲刺，可以逐步建立速度和耐力，同时消除跑步的单调无聊。4. 节奏跑训练快速稳定缓慢而稳定可能赢得比赛，但快速而稳定可以建立速度。节奏跑（又称乳酸阈值跑、T跑，比你的5KM比赛配速慢10-15秒）让跑者能找到一个“舒适而有难度”的速度并保持20分钟。5. 别忘了冲刺
