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陪你康 | 经常骑行能降低心脏病风险 1/4 _{[复制链接]}

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发布于 2019-08-21 17:36

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刊登在《循环》和《美国心脏协会（AHA）周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低，骑行被视为一种对健康非常有益的运动。此外，根据丹麦学者的研究，每周一次、花90分钟骑单车的人，发生心血管疾病几率能降低24%。

骑单车较不容易有心脏疾病

研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，发现在20年的追踪调查中，经常骑行的人，心脏病发作风险降低了11-24%。每周只需骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病。在头5年跟踪期间，经常骑行的人，相比随后15年不骑行的人，患心脏病风险降低25%。

根据发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告表示，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中，15%的人不易肥胖、13%的人不易患高血压、15%的人不易患高胆固醇症、12%的人不易患糖尿病。

保持骑行习惯能降低肥胖风险

在接下来10 年的调查研究中，研究人员发现保持骑行习惯的人，肥胖风险降低39%、高血压风险降低11%、高胆固醇风险降低20%，以及糖尿病风险降低18%。研究人员认为，骑自行车对每个人来说都为时不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑行上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。

骑行虽好，但要小心5种伤害

虽然骑自行车对身体好，但是会因为在骑行时各种不同的原因而造成运动伤害，尤其是那种骑公路长距离的人，必须特别小心以下5种运动伤害：

1、腰部伤害

骑行时，人体的腰部负担是最重的，如果把单车的坐椅调得过高，容易造成骑行时臀部过度左右扭摆，长时间下来，会引起腰肌疲劳损伤。

2、尾椎与臀部伤害

正常情况下骑行，臀部以坐骨结节着力，但当路面不平受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，会使坐骨结节落空在两侧，而一旦坐骨结承受不合理的摩擦、挤压、负重时，长时间下来可能会导致创伤性滑囊炎的发生。

3、颈椎伤害

骑行容易让身体过度倾斜，由于一般车身结构设计的问题，为了观察前方，必然要抬头仰颈，而这是一种强迫性姿势，长期时间下来可能会造成颈部肌肉疲劳、损伤，并且造成颈椎或颈部肌肉不适或是发炎。

4、膝盖伤害

有研究显示，当骑行者骑姿不当时，膝盖可能会受伤，特别是膝盖外侧容易患髂胫束症候群，这种原因导致的伤害占所有因骑车造成运动伤害的15%左右。

5、手部伤害

因为骑自行车可能造成的手部伤害主要有两种，第一种是尺骨神经病变，第二种则是常见的腕隧道症候群，主要原因为抓握把时，压力直接传达到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经所致，造成手麻、手指疼痛、无力的情况。

——资料来源：BICYCLING、明医网

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