陪你康丨如何从伤病的阴影中走出？ - 陪你跑

发布于 2019-08-20 11:16

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作为一名跑者，多多少少都会受到过伤病的困扰。身上的伤病或大或小，对身体造成的影响也或大或小。但伤病损害的不只是身体，它对我们的心理也有着不小的影响。

比如遭遇了骨折、跟腱撕裂、各类关节炎症等严重伤病的跑者，即使身上的伤病痊愈，内心也会饱受对再受伤的恐惧折磨，并处于对自己还能否再跑步的迷茫和自我怀疑中。当然，这类跑者也会和那些受了不重也不轻伤痛的跑者一样，因为伤病导致自身部分运动能力下降而对自己失望、怀疑，并带有沮丧的情绪，从而不愿再去积极面对跑步。

能从伤病的阴影中走出的跑者只有部分，另一部分则选择了屈服和放弃。当然，伤病过于严重，实在没有能力再去奔跑的跑者最正确的选择还是静养+更换温和的运动项目。如果伤病不严重，能痊愈，并且痊愈后还能运动的跑者应该学会去面对跑步伤病给自己心理带来的负面影响，因为运动对人是必需品，不应该轻易地放弃这一对我们有益的事情。

那么，要怎么才能从伤病的阴影中走出，再次投身到运动当中？一起来通过下文来学习一下吧！

一、正视恐惧

大家都听说过这样的一句话“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”畏惧曾经让自己受伤的事物可以说是人的本性，伤病带来的痛苦就好像蛇咬，我们开始害怕再受伤这根“井绳” 因为怕再受伤而逃避跑步运动是一种消极的做法，正确的做法是直面它。我们可以通过散步、和友人游戏等方式让自己从伤病过后那段迷茫期放松下来，再试着开始低强度地去运动，并通过学习运动损伤的有关知识，让伤病发生的概率降到最低。要明白，对付恐惧的最好方法就是正视恐惧本身。

二、多与跑友交流

每一个热爱跑步的人身上或多或少都有着伤，在正视恐惧后，我们可以主动与身边的跑友多交流。告诉他们自己受伤之后内心的真实感受，从他们那得到相应的经验和知识。作为有着类似经历的伙伴，他们能开导你，支持你继续运动下去，让你更快地从伤病的阴影中走出来。

三、重新认识自己

伤病带来的一大问题就是：巨大的心理落差感，而这个心理落差感很容易使我们产生厌跑情绪等负面心理。养伤的时候，我们应该做这样一件事：了解自身伤病严重程度，清楚这一伤病对自己运动的具体影响。落差感在所难免，我们能做的就是不要受过去的影响，在康复之后再次运动。不做不适合目前身体情况强度的运动，这样会很容易让自己再次受伤。明白循序渐进的重要性，同时关注当下的事物，而不是不断地回首过去。

四、给自己打好“预防针”

能从伤后的阴影中走出来并不够，因为伤病是难以避免的，我们应该通过多参与集体活动来培养起积极向上的心态，多学习运动损伤类知识来给自己打好“预防针。这样才能不至于在下一次受伤的时候被伤病所击垮，从伤病中恢复过来，你的心理会变得更强大。

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