刚起床就感觉很累很乏？请务必关注这 4 大症状 - 陪你跑

发布于 2019-08-19 13:56

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根据美国职业压力协会的调查，美国有将近65%的专业劳工抱怨他们的工作环境充满压力，除了心理上的感知，身体也会受压力影响，特别当无法化解时，就会以不同的征兆呈现出来。

美国医疗专家在商业杂志《 Fast Company 》的一篇文章中举出了几个因为处于高压状态下，人们的身体可能会呈现出的变化：

早上起床就觉得乏累

根据营养品牌Nutrafol联合创始人与总医疗顾问Sophia Kogan表示，当人们因为长期、慢性的压力导致肾上腺素一直处于过度刺激的状态时，体内皮质醇水平会变得不平衡。也就是说，当有规律的作息且有充足的睡眠和休息时，每天早晨起床时就会感到精力充沛；到了夜晚，皮质醇水平降低时就很容易入睡。

通常这个模式会因为长期压力而反转，变成早晨时皮质醇低，到了夜晚升高。这就会让人在早晨时感觉到累，一天都觉得神经紧绷，到了晚上精疲力竭却又睡不着。遇到这种情况时，人体会渴望那些其实对身体不好的东西，例如：多喝一些咖啡、下午多吃一块饼干等，一旦屈服于这种欲望，身体只会更累，晚上依然睡不好觉。

心跳速度变快

《女性压力症候群》（The Female Stress Syndrome）一书作者Georgia Witkin表示，当人们可以选择、控制或预测的程度下降时，压力就会自然上升，同时也会让肌肉、脑、心脏、血管甚至肝、肾、汗腺、消化系统处于警觉状态。在紧急情况时，处于战斗或逃亡状态的贺尔蒙会被释放，增加血压、加速心跳、肌肉张力和呼吸速率。Witkin表示，当人体的肾上腺素水平急速上升时，心脏就可能痉挛，停止跳动。

肠胃时常焦虑

当你觉得自己的胃好像打结一样不适，就是压力过大的表现，这时肠胃里的坏菌会比好菌容易腐败，并在里面创造出一个不健康的微生物群。Kogan更指出，当人在压力状态下，会影响肠道正常发挥功能，使有害物质得以通过并引发炎症，从而引发消化不良、毛囊炎、痤疮、肠躁症等。

时常心思紊乱

虽然每天起床早已准备好面对工作与生活，也已反复琢磨过自己今天要做什么，可是随着时间逼近，注意力却越来越无法集中，连话都很难说清楚。神经心理学家Amy Serin表示，当人们感受到巨大压力时，记忆力和组织能力都会失常 ，不论曾经多么努力准备，总会感到有心无力，这是因为身体进入了焦虑状态，会自动关闭任何可能危及身体的机能，只剩下让人足以生存的机制正常运作。所以，当你想集中100%的精神时，就无法不分心。

如何改善压力？

Witkin建议我们要懂得“放下”，一天至少有20 分钟让自己脱离出压力之外，你可以唱歌、祈祷、做瑜伽、跟朋友聊天玩耍、看喜剧，或是去按摩放松一下，重点在于让自己获得短暂的快乐时光。同时也可以使用冥想的App，帮助人们深呼吸与短暂放松，有助于恢复心神。

另外，也要让自己身边有着积极乐观的人。当你感到焦虑时，可以直接跟他（她）说说话，或打电话给他（她）。或是走出户外去呼吸新鲜空气、暂时放空来降低恐惧感。调节饮食也非常重要，当感到焦虑时，下意识里会想摄入更多糖分与咖啡因，也会吃一些其实没什么营养价值的食物，如果可以正常饮食，并有意识地摄入充足的营养，就能有效地影响体内的微生物群，改善身体内部环境。

——资料来源：明医网

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