陪你康 | 错过了婴儿期、儿童期，千万别再错过青春期！ - 陪你跑

发布于 2019-08-25 09:30

楼主

许多家长经常问：

运动对孩子的身高到底有多大影响？

我的孩子怎么才能长高？

其实，人的身高大约60%由先天遗传基因决定，剩余40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素的影响。专家表示，运动对孩子长高有着不可忽视的重要作用。

1、人是如何长高的？

人体骨骼在生长时也在不断重新塑造，大面积骨骼被破坏和吸收后并不断再形成。骨骼最后的形状不仅取决于其长度和宽度，也依赖于肌肉的牵拉力及邻近组织的位置。骨骼在达到成年人的大小和形状后，仍然需要不断重新塑造，从而令其变得更加坚实。因此，家长们不仅要关注孩子的骨骼生长，还要通过让孩子增加体育运动来提高其骨骼的质量。

2、孩子长高有 3 个关键期

正常人有3个身高快速增长阶段：婴儿期、儿童期和青春期。

婴儿期、儿童期时如果长个子受影响，只要及时纠正消除影响的因素，最终还有机会再青春期追赶生长的时间，甚至有可能赶超同龄孩子。而青春期是人一生中最后的长高机会，此时孩子的骨骼逐渐接近完全愈合状态，一旦错过了这个增高的最后黄金窗口期，便悔之晚矣。

3、运动对长高的好处

运动对骨骺（是骨在发育的过程中，骨两端的软骨中出现的骨化点）有良好刺激，可以促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，宠儿帮助孩子长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的孩子平均高2-3cm。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等，都会对长高有很好的促进作用。

其次，运动对促进钙的吸收有不错的作用。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致身体对钙的吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。所以，家长要多让孩子到户外去运动，将长高潜能发挥到极致。

此外，运动能促进生长激素分泌。在运动后，生长激素分泌增多。同时，锻练能增加新陈代谢，增强机体防病能力、预防肥胖，还有助于睡眠品质的提高。而夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

4、什么样的运动有利于长高？

误区一

练体操、举重容易压得孩子不长个儿。×

其实举重、举哑铃、竞技体操等运动，只要运动适当，也可以促进骨骼生长、身高增长，但是必须有专业教练指导，以防止骨骼受伤、影响发育为出发点。

误区二

动力型运动，比如田径、游泳、球类等运动对长个子特别有利。×

由于孩子的骨骼系统比较软，长期局限于某一种运动，容易导致骨骼发育不平衡。所以，建议进行全面锻练，适当做些力量练习，促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态，令全身匀称地生长发育。

误区三

运动量越大越有利于长高。×

需要提醒家长，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量应循环渐进。有研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，进而影响长高。正所谓，凡事过犹不及。

——资料来源：明医网

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