判断你是否存在腰酸背痛风险的 2 个简单测试 - 陪你跑

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姿势不良可以说是现代人的常见病，由此常引发肩颈酸痛、腰酸背痛。那么，是不是每个人都会有酸痛呢？其实不然。造成酸痛的主要原因是活动量过少，接下来才是姿势不良，而且跟血液循环有关。

今天，物理治疗师教你用 2 个简易测试，判断自己是不是有酸痛的潜在风险：

一般来说，如果你的症状与姿势有关，当产生酸痛时只要改变姿势就会减缓；但如果姿势不良再加上长时间不动，身体慢慢地就会被塑形成不良的姿势。接着，你会发现单纯改变姿势已经不够，更进一步发现，找到一个舒服的位置变得有点儿困难，脊椎、四肢关节的活动度越来越受限，这时就已经进入了慢性酸痛循环......

姿势粗略分为三种型态

1. 韧带型

主要以韧带、肌筋膜的被动绷紧、维持身体位置，常见垮塌坐姿、骨盆后倾的方式。

2. 肌肉型

主要以肌肉用力维持身体位置，常见使用凹腰（骨盆前倾）、耸肩等费力的方式。

3. 骨骼型

主要在关节对位的状况下，用骨骼维持身体位置，将脊椎摆到正中/中立区域。

简易的脊椎压力测试

以下两个测试目的主要是为了让你体验，自己的姿势是否对身体造成压力？也让你了解，善用姿势的微调可减少酸痛以及许多不必要的费力。

1. 脊椎垂直压力测试

坐姿/站姿下，请一个人站在背后，双手搭在肩膀两侧，直直地向下压。接着摆在三种不同的姿势形态下测试并记录感受。

2. 脊椎前方压力测试

坐姿/站姿下，双手掌心向上，像要端盘子一般放在身体两侧，再请另外一个人出力向下压你的掌心。接着摆在3种不同的姿势型态下测试并记录感受。

测试时的注意事项

如果你是受测者

感受自己原本的姿势，与3种不同姿势下被压迫的感受，哪一种比较轻松？

如果你是施测者

感受对方原本的姿势，与3种不同姿势下施压的感受，哪一种比较稳固、压不动？

测试过后，有没有发现当你处在极端的驼背、拱腰姿势下，承受是很不舒服的呢？同时身体的支撑力也比较差，假设你一整天的工作都在用这样的姿势进行......可想而知喽！怎么可能不酸痛？

希望通过这样的体验，你能更了解自己的身体，并开始善待它！

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