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曾经跑800m喘成狗的她——为何现在停不下来?【线上分享】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑你能想象这个文静的妹子可以轻轻松松跑完33km吗?要知道,她以前可以是跑800m都喘成狗的啊!现在的她,跑过了好几场马拉松还首次涉足越野听说爬的还是特别虐的娘娘山她就是我们本次线上分享的女主角朋友们亲切的叫她大发是什么让她爱上跑步?还记得你刚开始跑步的初衷嘛?周二(6月28)晚上20:00听大发分享她的跑步经历
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2016-06-26 22:08
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伤痛“跑步膝”专题全攻略【陪你康复】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑髌骨关节疼痛综合症(PFPS),或俗称“跑步膝”,是髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤,是膝盖伤。根据跑步者网站4500回答者的投票,大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。 1成因体重大:体重比较大,膝盖难以承受。力量弱:膝盖周边肌肉力量不足,尤其是股四头肌力量。缓冲小:跑步时足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差:跑鞋的辅助缓冲不到位。 2解决方法1跑姿1. 改用前掌落地方式(参考简爱跑步法 ,【悟范】菜单栏有直达链接)2. 减小步幅:落地的时候,控制脚踝的位置,尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲,将起到极好的缓冲作用。2拉伸1. 牵拉大腿后肌群:面向窗台站立,抬起一腿,将脚跟放在窗台上,尽量伸直膝关节,上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有
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2016-06-26 22:07
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噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法(四)
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率,能让你走的更加有意思,还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看:爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来,跑步真的so easy!| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始,希望某天你能从走到跑,享受运动之美!点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做 第四式:噼噼速度:(220-年龄)*0.6适合人群:需改善记忆力人群。关节炎人群要领口诀双手头顶拍一下双手背后拍一下拍得噼噼噼噼响记得数到伍佰八适度屈膝和弯腿忘记数数要重来ps:错过前三期的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放,大步流星走——简爱走路法(二)——》摆臀又转腰,摆出性感来——简爱走路法(三)今天学会了【噼噼】吗?O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
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2016-06-26 22:07
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摆臀又转腰,摆出性感来——简爱走路法(三)
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率,能让你走的更加有意思,还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看:爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来,跑步真的so easy!| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始,希望某天你能从走到跑,享受运动之美!点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做 第三式:猫步速度:(200-年龄)*0.55 以下适合人群:消化不良、便秘等消化系统有问题人群;腰腹部堆积脂肪严重人群,尤其是女生。要领口诀脚尖往内扣前脚画半圆始终一条线摆臀又转腰双手自然垂摆出性感来ps:错过前两期的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放,大步流星走——简爱走路法(二)今天学会了【猫步】吗?O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
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2016-06-26 22:06
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多吃这些碱性食物,50岁看起来也只有25岁【陪你饮食】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑抗衰老可以说是女人的终身事业。人总是抵不过时间的消逝,到我们25岁的时候,皮肤就开始进入衰老期,皱纹、色斑、皮肤松弛等现象逐渐出现,这时,抗衰老工程也正式展开。如果能在日常生活中,轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情,世界公认的食物,让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。抗衰老食物:【鱼肉】推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质!抗衰老食品:【西兰花】推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。抗衰老食品:【冬瓜】推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。抗衰老食品:【洋葱】推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。抗衰老食品:【豆腐】推荐理由:除
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2016-06-24 10:28
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那些好看而又科技感十足的跑鞋【陪你选装】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜欢穿跑鞋的朋友,除了颜值控,也有科技控,而市面上林林总总的跑鞋,有不少是颜值与科技兼备,好看而又科技感十足,咱们不妨一起来看看吧~ Adidas Ultra Boost咱们“陪你跑”已经多次推荐过阿迪的这款跑鞋了,因为它实在是太受欢迎。这款鞋科技含量非常多,全掌Boost中底,回弹出色,两头上翘的弧形鞋底结构让奔跑中的脚步更加顺畅。Ultra Boost无疑是大体重人群或是初跑者们的绝佳选择,让你迅速找到令你兴奋的多巴胺。对于进阶跑者而言,它也同样是一双出色的日常训练鞋,独特的脚感令你“爱不释脚”。来看段Ultra Boost的视频,你可能就按捺不住想尽快拥有它了! Y-3男式运动休闲跑鞋这款Y-3蓝色运动鞋高雅而兼休闲,是运动与时尚的完美结合,最具代表性的颜色为黑、白、蓝、红。橡胶的厚底设计,增加了脚感的舒适性。鞋子的减震效果以及防滑防水性能受到众多男性的青睐~朴实与冷
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2016-06-24 10:28
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一步一捏放,大步流星走——简爱走路法(二)
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率,能让你走的更加有意思,还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看:爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来,跑步真的so easy!| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始,希望某天你能从走到跑,享受运动之美!ps:错过第一式的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做 第二式:捏放速度:心率(220-年龄)*0.55以下适合人群:手指手掌感觉不舒服的人群,尤其是网球肘患者要领l口诀一步一捏放自然把臂摆莫过中轴线收腹又提臀沉肩又垂肘上松下身紧大步流星走ps:错过第一式的请回顾——》拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】今天学会了【捏放】吗?O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
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2016-06-24 10:27
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辟谣!~女性健身很容易长肌肉?
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑维秘天使们的身材o(≧v≦)o~~相信是毋庸置疑的完美身材。只是瘦而美?NO!~ 魔鬼身材不是上天恩赐更不只是单纯的瘦看看天使们晒出幕后自己平日热火朝天的健身照。维密的天使每个都有很好看的肌肉线条,不要再觉得跑步会把腿跑粗,去健身房会练出肌肉很难看!不信来看看微博健身达人为大家正解吧之前有介绍过回顾请点击查看——》【请勿舔屏~网红小鲜肉来了】《误区:女性健身是很容易长肌肉?》长肌肉需要条件比如:大重量的不断刺激身体摄入足够的蛋白质雄性激素PS:刚开始锻炼的朋友,不适应会出现浮肿,但是基本上两周内就会自动消失,所以不用担心。女生平时跑步+做一些小重量的训练,是不那么容易长肌肉的。想一起去跑步❤请报名参与——》全省千人玩转❤社区马拉松 【火热报名开启】达人推荐:女生做一些力量训练,会有助于体型的改善。长期坚持锻炼,就会让你的身材线条变得更好。控
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2016-06-24 10:26
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清理血管的特效菜,一定要多吃【陪你饮食】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑01小白菜保持血管弹性小白菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。2菜花血管清理剂中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。3芥蓝软化血管芥蓝具有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。4西兰花血管清理剂西兰花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,因而减少心脏病与中风的危险。5西红柿抗氧化西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,它还可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。6茄子增强血管弹性茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降
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2016-06-23 10:30
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拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率,能让你走的更加有意思,还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看:爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来,跑步真的so easy!| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始,希望某天你能从走到跑,享受运动之美!点击播放观看123跟着做 第一式:拥抱速度:心率(220-年龄)*0.6 以下适合人群:经常伏案工作,腰、胸、颈椎、肩部酸痛症状。同时拥抱能提升心率,增加燃脂效果。要领口诀身体一条线重心微前倾手举一个面手心朝向天背部微紧束昂首走向前今天学会了【拥抱】吗?O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论交流
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2016-06-23 10:28
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