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不要再被骗了！真正的全麦面包选择攻略~ 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑cici是咱们陪你跑的粉丝，通过运动＋饮食成功减肥逆袭，热爱运动和美食，今天请她与大家分享下怎么火眼金睛的在一大群“全麦面包”中找到真正的全麦面包！首先我们先科普一下，我们为什么要吃全麦面包！面包是非常普遍的食物，但是白面包的GI值非常高，白吐司的GI值大于90，属于高GI食物，食用后升血糖指数非常高，会加快导致脂肪堆积，并不是健康食品，减肥人士更应该避免食用。而全麦面包GI值低很多，因为更高纤所以更具有饱腹感，而由于原材料的制作工艺比白吐司简单，所以维生素蛋白质矿物质也更多更有营养。但是！以cici的经验，市售上90%的全麦面包都是假的！！！！我没有夸张，因为我们购买面包的途径一般是：超市and面包店。但是这2种购买途径我基本就没看到过真正的全麦。为什么呢？因为真正的全麦面包外形不漂亮口感也很粗糙，并不讨人喜欢，肯定不好卖！大家都喜欢面包的松软细腻，香甜可口对吧？！but真正

陪你跑 2016-07-07 17:52 16130

午睡是个技术活，姿势不对很危险！新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑瞧瞧你的“午睡表情”你睡对了吗？相信很多人有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!!都别傻了，那是因为我们还没学会午睡!那么，怎么午睡才科学?伏案而睡简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。长时间压迫手部，不仅会造成手部麻木，严重的还会导致手部神经损伤。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。戴隐形眼镜入睡很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼

陪你跑 2016-07-06 10:02 10800

8招教你跑步减肥效果翻倍新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑跑步也许是最有有效的减肥出路之一了，可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上，你也许会一边变瘦，一边却增重了，因为在跑步的过程中，你长了肌肉，肌肉重于脂肪，且密度较大。但是如果你坚持跑步，保持健康的饮食，你就一定会减掉多余的脂肪。下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法：1.按时吃饭节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。2.一周跑几次国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。3.耐心点我们都想找一个减肥的速效方

陪你跑 2016-07-06 10:01 11150

热门手环亲自测评，哪个胜出？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑日常使用篇价格PK：小米2：            149 ¥维乐 NOW2：  179 ¥BONG 2S ：    119 ¥续航PK3个用了5天都还撑着，不分伯仲。颜值PK：官方宣传片小米 = 维乐》BONG （仅代表个人审美）看完宣传片，你觉得谁的颜值最佳？O(∩_∩)O~ 欢迎文末留言讨论重量—舒适度PKBONG 12克小米 19克维乐18克睡眠监测小米和BONG胜出亲测案例：21：30上床看书22:00睡5：40起床我在床上看书20分钟维乐认为我睡了日常使用PK 运动篇运动模式PK心率准么？一般来说，心率监测原理通常两种：一种是光电透射测量法，还有一种是心动电流测量法。目前市面上的智能手表监测心率的功能多是采用了光电透射测量法。光电测量方法是利用血管内血液血红蛋白的吸光度的变化来测量脉搏，血液是红色的，反射红光，吸收绿光，传感器根据特定时间内手腕处流通的血液量来检测心率。

陪你跑 2016-07-06 10:00 12970

心累吃红豆，脑累吃坚果，眼睛累了吃…… 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑现如今超快的生活节奏让很多人应接不暇，总觉得浑身劳累，今天为大家准备了最好的食补大法~或许对你有帮助！眼疲劳多吃枸杞上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载："枸杞，补肾生精，养肝明目。"食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。◆ ◆ ◆脑疲劳多吃坚果上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。◆

陪你跑 2016-07-05 10:53 10521

跑步时想尽快给自己降温? 喝冰水+浇头一起来新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑不管是职业跑者还是业余跑步爱好者，参加跑步比赛时都喜欢往头上浇水用于降温。尤其是在天热的时候，往头上浇水的感觉的确很爽。不过，也有不喜欢用冰水浇头的，就是直接饮用。那么，这两种方法哪一种的降温效果最好呢？悉尼大学热功效学实验室的两位研究者南森·莫里斯和奥利·杰伊对此进行了研究，结果比较有趣。先说一些基础数据：根据研究，如果跑者摄入250毫升的凉水（水温为1℃），那么将会散发39千焦耳的热量，相当于大约9卡路里。研究人员还对冰沙的降温效果进行了研究，冰沙的构成一半是水一半是冰。结果发现，冰沙的降温效果更明显，摄入250毫升的冰沙能散发81千焦耳的热量，相当于19卡路里。如果将一杯冰沙浇在头上，并且保证全部洒在身上，不会掉落到地上，那么蒸发的热量将达到惊人的607千焦耳，相当于145卡路里。当然，这只是理论上的效果，实际操作中很难做到。不过，研究人员指出，即使是浪费了85%的冰

陪你跑 2016-07-05 10:52 12470

3D打印跑鞋哪家强？耐克、阿迪、NB还是UA？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 3D打印代表着一种未来：只有想不到，没有打印不了。 定制跑鞋通常只有专业运动员才能享受，但这一点也许很快就会改变。3D打印鞋子最吸引人的地方就是能够为每个人的脚定制。很少人的双脚是完全相同的，因此，要找到一双完美贴合双脚的鞋子几乎不可能。现在的鞋子尺寸是以半整数的测量方式制定的，它只考虑了人们脚的长度，为长度相同但宽窄不一的脚找不同的鞋很难。然而，3D打印的鞋子可以解决以上问题。 Nike耐克在2015年极客设备科技峰会（GeekWire Summit）上，耐克的首席运营官 Eric Sprunk 表示，公司将Flyknit（梭织）技术投入更多的革新，而这可能会为未来的制鞋工艺增加更多的想象空间。                          栋哥最爱的专业跑鞋Nike Flyknit  Racer 现在，耐克设想沿

陪你跑 2016-07-05 10:52 14140

晚上这么睡，竟有补肾奇效，让你阳气十足新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。2睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。3睡眠时间四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。4睡眠时间段无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11 时到凌晨1 时）、午（白天11 时到下午1 时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。5睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，

陪你跑 2016-07-04 17:45 10220

跑步会伤眼？科学家们嫑“吓人” 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 大家都知道，跑步如果过量的话对身体的肌肉、心血管等方面可能会造成一定的损伤。但根据《科学报道》杂志（ScientificReports）的研究表明，跑步竟然还可能伤害眼睛？据滑铁卢视觉科学学院的专家跟踪研究发现，一些运动员进行包括跑步在内的耐力训练之后，眼睛的生理能力出现了一定程度的下降，他们的眼球快速运动能力减少了超过8%。 然而，此前也有一些专业运动教练研究发现，跑步会对视力会有提升作用。面对这样有些矛盾的结论，跑友们又迷惑了——到底哪位“砖家”的结论更靠谱？ 运动伤视力？只是降低眼动速度事实上，对于“耐力运动会损伤视力”这个结论，大家也不用太过担心，因为根据研究表明，运动所降低的只是眼球的移动速度，并且有恢复的办法。据《Running Magazine》报道，滑铁卢视觉科学学院的研究对象为11名训练有素的自行车运动员。研究者要求他们以中等强度骑行三个小时，然后测

陪你跑 2016-07-04 17:45 12770

消灭啤酒肚、游泳圈—火爆减脂新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 要说火遍朋友圈的减脂方式，除了很多人所熟悉的HIIT（High-Intensity Interval Training高强度间歇训练法）之外，Tabata可谓风头正盛。先来瞧瞧小鲜肉们的视频吧！什么是Tabata？据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种类似HIIT的方案——每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成，8个动作，总计4分钟，其实跟HIIT有些类似。 Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。  Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果，方法容易理解和使用，但它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后甚至会呕吐。因此，在Tabata训练中根据自身体能情况，循序渐进地逐步提高难度（训练时期划分）很重要——既要保证强度，又要避免训练过度，如果呕吐在旁边做

陪你跑 2016-07-04 17:44 12010

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