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早养胃&午养心&晚养百脉！夏天做到这三招有奇效！新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑我们经常说养生，但也要有个重点，眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。早上养胃7点到9点很多人从起床到上班的时间，也是胃经当令的时间。很多人赶时间，早上总是不吃饭，或是将就吃一点，就很不利于养胃。这个时间段是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始有条不紊地工作，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。补胃早餐：砂仁苡米淮山粥砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用；此方可健脾祛湿，助消化，调中气。中午养心11点到13点午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的时刻。心脏是全身的“发动机”。午饭不要吃得过于辛辣刺激；饭后睡一会儿；饭后喝点白开水稀释一下血液。这些都有利于心脏的保养。饭后一杯：莲芯竹叶茶莲芯竹叶一同泡水，有清心降火、除烦利尿的功效。被认为是最好的化解心脏热毒的食物。晚上养百脉21点

陪你跑 2016-07-03 21:53 10870

加拿大跑步大神比赛秘诀新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑在盛夏时节出门跑步，选手们在赛后恢复上需要花费更多的心思。来自于加拿大温哥华的跑者凯文-弗里森，前不久在渥太华举行的加拿大全国锦标赛上刚刚首次登上了十公里项目的领奖台，他和广大跑步爱好者分享了自己有关于赛前训练的经验。就像在考试之前我们需要做大量的模拟题一样，在正式比赛开始之前，我们也需要做足训练，同时，你的训练强度，应该高于比赛难度本身，这样的话，你在比赛的过程中，会感觉到不太辛苦。你可能不需要跑全程马拉松来为十公里做准备，但是，你的训练强度一定要超越你的舒适程度。渥太华10公里锦标赛是国际田联认证的锦标赛事，也是加拿大的第二站全国锦标赛。在这站比赛中，凯文-弗里森跑出了30分31秒的好成绩，职业生涯第一次在全国锦标赛上站上领奖台。平时，他追随着来自于不列颠哥伦比亚省的理查德-李教练进行训练，在此次渥太华锦标赛开始之前两周，理查德-李给他制定了周密的计划。

陪你跑 2016-07-03 21:52 9770

女孩，有什么不可以！~ 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑哈哈我又回来啦真实励志健身短片《这个女孩可以》不管她们是怎样的体形年龄和能力种族没有什么比这个更真实如果你在羡慕别人的身材那么你有没有在努力流汗想象着自己是条美人鱼hey！~girl 这个夏天我们一起瘦身一起去跑步变身美人鱼安踏陪你跑社区马拉松听说想瘦的MM都报名了对抗着臃肿的身体长得黑没关系啊证明你健康是否感到上坡吃力不要拒绝和大妈一起跳广场舞（早晚都得跳）快看，美人鱼要入水了把沙袋当成前任就对了运动的女生最美丽为自己高歌一曲肚子上的肥肉需要运动别给我扇扇子，我喜欢流汗呜呼享受大自然新鲜的空气呜呼享受水花溅起的感觉这句话最真实了哈哈感谢大家这么长时间的陪伴所以【陪你跑】成立：陪你跑❤朋友们的微信群扫码二维码暗号“陪你跑”，会拉你进群

陪你跑 2016-07-03 21:51 11910

4个纬度根治膝盖外侧疼痛【陪你康复】新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，悟范建议多角度去解决伤痛。身体是一条动力链，以关节为轴，肌肉为链，一节一节传动。某个链结出现了故障，力的传递就会受到限制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁反应，最终影响到自身。因此，诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析产生伤病的全过程，特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。我们认为，装备、跑姿、拉伸、力量四个维度是比较通用的方向。  髂胫束综合症（ITBS）髂胫束（IT）位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，会使IT束和大腿骨摩擦。若增加配速太快，例如连续下坡跑，就可能拉伤。在跑者伤痛中，ITBS大约占12%；在“跑者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。 

陪你跑 2016-07-03 21:50 13890

奥地利IRONMAN奇妙之旅~ 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑铁人和原始人如何扯上关系？故事从6月23日凌晨4点开始。4点，闹钟响起，手环也震动起来，设了双闹钟，因为今天要飞往奥地利，完成人生的第三个IRONMAN比赛。什么是IRONMAN？在大海里折腾完3.8公里，然后破风骑行180公里，再跑完一个马拉松42.195公里，终点会有人动情的宣布“YOU ARE IRONMAN”。起床第一件事抓起手机，已成生活习惯，看到屏幕的那一霎，傻了——手机居然和刚买时一样，让选国家，脑海中飞过好些可能性，初步断定是昨晚换上欧洲SIM卡时安装了个APN控件，被远程刷了手机，更绝的是Apple ID的密码居然被改了。 机票是携程订的，合伙人说好到楼下电话联系，我的支付宝安全么？我的Apple Pay安全么？管不了这么多，推着巨大的装车包先去机场再说。 合伙人很准时，在约定地碰面，她开车送我去浦东机场，于是理理思绪，打开计算机连网，我用139邮箱注册的Apple ID，凭手机密码重置进入邮箱

陪你跑 2016-07-03 21:49 11650

8种食物有效缓解失眠新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致“亚健康”人群失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如过量地饮用含咖啡因的饮品;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥

陪你跑 2016-07-01 09:50 10430

15款跑鞋测试——阿迪耐克比不上这个！~ 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑去跑步吧，感受迅疾如风、轻快自由的快乐。而一双好的跑步鞋可以保护足踝，有效减震。哪款跑鞋能让你跑得更加轻松自在？2015年8月，国际消费者研究及测试机构（ICRT）和德国消费者组织Stiftung Warentest统筹，在德国实验室进行了15款跑鞋的对比测试。测试项目包括生物力学、压力分布和耐用程度测试，以及经验跑手和专家评分等项目。测试结果显示，Asics 亚瑟士GT-1000 3被评价为更舒适，Nike两款跑鞋的足部压力较大，Adidas Supernova Sequence Boost 7的耐用性较差。　　15款跑鞋覆盖所有足型跑步鞋一般可分为中性（neutral)和稳定（stability）两类，本次测试的15款跑鞋中，9款属于中性，适合一般人士穿着，6款属于稳定型，设计支援足踝内旋问题，适合低足弓和扁平型的跑手。练习用的跑步鞋着重保护，鞋身较重，但比赛用鞋则注重速度，较为轻身。本次测试的15款样品的鞋重差距较大，每只美国尺码10号或10号半的样本

陪你跑 2016-07-01 09:49 14670

跑步养生有讲究何时跑步最佳？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？跑步运动的常见好处1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。4、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。5、健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。还有更多不再列举，跑起来自有体会O(∩_∩)O~　　跑步时间的利弊分析一、晨跑利：晨跑可以使人一整天精神饱满弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充

陪你跑 2016-07-01 09:48 11110

夏天养胃六个锦囊新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑夏季到了，有人欢喜有人忧。对那些喜欢吃烧烤、喝冰啤、喝冷饮的人而言，夏天再好不过，可对那些怕热、怕辣的人来说，夏天就不那么可爱了。然而无论喜欢与否，夏天终究要过。因此，与其抱怨，不如制定好对策，愉快度过夏天。笔者以自身的经验，觉得夏天养生，其实主要是养胃，夏天护好了胃，养生便成功了一半。要想护好胃，夏天到来之时，应该注意六点：一、按时睡觉。有的人在夏天喜欢熬夜，他们熬夜不是为了工作，而是为了应酬，为了吃夜宵，有的人吃夜宵吃到凌晨一两点，回去洗完澡，一觉睡到第二天中午，这是很不好的。还是应当按时睡觉，保证睡眠质量。二、科学饮食。夏天炎热，人容易上火，这时应少吃辛辣食物，多吃蔬菜与水果，上火的水果也要少吃，可适量多吃一点薏米，熬粥喝，对胃大有好处。三、讲究卫生。夏天是细菌特别活跃的季节，因此，生活中应当特别注意讲究卫生，饭前洗手，勤刷牙，餐具要整洁干净，生

陪你跑 2016-06-30 10:19 10160

这是你最好的时光or最糟糕的日子？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑  It’s a big world. Go run it.世界那么大，你该去跑跑。 Running releases more than just sweats.跑步释放的远不止于汗水。 Sound mind, sound body.听从心灵，听从身体。——Asics亚瑟士 What is strong?什么是强壮？ With muscle? Or something more?有肌肉吗？或其它什么？ Is it measured in miles or milliseconds?它是用英里或者毫秒来测量的吗？ Is it your best time or worst day?这是你最好的时光或是最糟糕的日子？ Maybe strong is just what you have left when you faced a boring week.当你度过一个令人乏味的礼拜之后，或许强壮就是你仅剩的资本了。 Find your strong.找到属于你自己的强壮。——Saucony 圣康尼  What if the world was different?如果世界不一样会如何？ What if the

陪你跑 2016-06-30 10:06 11410

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