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葛优领先颓废者联盟 | 北京瘫新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑葛大爷实力镇楼最近要说最火的莫过于京城瘫了网友还恶搞出来一个“京城四瘫”四位小鲜肉姿态各异的北京瘫看着都舒服，是吧？鹿宝宝也来个“横店瘫”体验一下销魂的坐姿冰冰也来凑个热闹这画面太美我不敢看啊这个瘫坐方式为什么看起来很舒服因为这个姿势用不到肌肉人自然就感觉放松了但是这并不是看起来的那么无害腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态时间久了，很伤身体王俊凯开启“重庆瘫”跑步前生龙活虎跑完步，累瘫成这样了？？？跑个步，能累成葛优躺？一定是你忽略了本来该拉伸的地方！人们常做的跑步运动，使四肢强壮而腰背、颈部的肌肉和韧带很容易被忽略“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部是抵制“北京瘫”对身体伤害的利器！！每天回家练一练好处妙不可言哦~

陪你跑 2016-07-13 18:03 9940

早餐这样吃我们陪你瘦新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑节食、抽脂、吃药……如此这般受尽折磨可是依旧啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖？还是瘦不下去？ 你需要数据来分析你需要团队来监督你需要大家来鼓励你需要搭档来陪伴 让我们用互联网方式改变形体，改变人生 七分管住嘴，三分迈开腿陪你健康、陪你瘦 【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 开始之前，请牢记两点： 1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。 2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。 就让我们从简单易行的早餐1份牛油果蛋吐司+1杯果蔬汁开启享“瘦”之旅吧~ 点击播放详细制作过程 牛油果，富含多种维生素、饱和脂肪和蛋白质，还有钠、钾、镁、钙等，可降低胆固醇。加上柠檬汁和胡椒，口感超赞。柠檬，富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃

陪你跑 2016-07-12 09:59 10710

“毒跑道” 到底有多“毒”？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑近两年有多所学校发生了（疑似）“毒跑道”事件，遍及众多省市。本是帮助人们强健体魄的场所，却转眼变成危害健康的“毒地”。常见的塑胶跑道分为聚氨酯类（复合型、混合型、渗水型）、预制型橡胶卷材和水性塑胶几种。聚氨酯类因价格相对便宜，铺设起来方便，市场使用量最大，也是近期“毒跑道”的主角。目前符合生产标准的厂家使用的是合格的聚氨酯颗粒，而近期曝光出的塑胶跑道，多是黑心商家受利益驱使，大量使用垃圾类原材料，施工中技术不规范，大量使用稀释剂的非达标产品。这些有毒物质一旦超标，将会导致头昏、呕吐、昏厥，甚至是癌症，对人类、动植物和环境会形成伤害。而且，这种劣质跑道铺上后，有害物质可能几年内都无法挥发干净，尤其炎热天气或强紫外线照射下，加速释放有味道气体，毒害校园和大气。不少学校的学生家长反映，自己家孩子因为校园新建的“毒跑道”，均出现流鼻血、咳

陪你跑 2016-07-12 10:00 10010

如何呼吸跑步不会累新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑跑步，有人觉得跑步很累，那么怎么样跑步才不会累呢？下面就来了解一下用呼吸跑步才不会累。1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边

陪你跑 2016-07-12 10:00 10170

私教推荐4个简单有效的力量训练新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 如果遇到特殊情况，跑者不能进行跑步训练时该怎么办？在不选择彻底休息的情况下，有4个简单、方便、易学的动作能在短短几分钟内，让你得到完整的身体锻炼。专家推荐，在感到疲惫、压力或无助时，这些动作还能增强精力，提振心情。这是很多私教推荐跑者的4个真正需要的力量训练，大约每天只需15分钟，甚至更短，且不论跑步水平如何，都能进行。想试试看吗？按照专家建议，跑者可以从做1套4个动作、每个动作8-15次开始（除非另有说明），然后逐步提高到2-3套。 1、反式俯卧撑训练对象：三头肌和核心肌群 要领：坐在坚实稳固的椅子边缘，膝盖弯曲，脚平放在地板上，距椅子几英尺（1英尺约为30.48cm）。双手分开约距6英寸（约15.24cm），抓紧椅边。臀部前移，使上半身挺直。保持腹部收紧，头部在两肩正中。屈肘，垂直压低身体。当上臂与地面平行时，推自己回起始位置。注意别锁肘！重复进行。简单

陪你跑 2016-07-08 13:42 11210

每日按摩5分钟！延长颈椎寿命几十年！新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑颈椎病怎么治疗？过去我们以为颈椎病是中老年人才会有的疾病，但近几年，随着电脑、手机等电子产品的兴起，使得不少年轻人成为“低头族”“久坐族”，患上颈椎病的也不少。那么，颈椎病怎么治疗呢？看看下文便知晓。年轻人也会患颈椎病吗？年轻人也会罹患颈椎病，不良的生活工作习惯是年轻人患上这种“中老年疾病”的根本原因。不良的生活习惯主要从以下三个方面导致颈椎病：1. 吹空调，颈部着凉。在空调房里玩电脑、玩游戏或者埋头工作，有些人将温度开得很低，冷气正对后背或颈部吹，长时间的冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制。2. 睡不好，脖子受累。睡眠时间少，睡觉姿势不良以及枕头高低软硬不当，皆会对颈椎有所影响。　　3. 不动弹，颈直僵硬。从事财会、写作、文秘等工作人员，以及长时间泡在电脑前的人都是颈型颈椎病的高发人群。如何预防颈椎病？第1个小

陪你跑 2016-07-08 13:40 10900

来吧，不如做个“背影杀手” 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 看到标题，有的小伙伴儿就笑了，开始各种脑补…… 实际情况呢，可能是酱紫滴 也可能是酱紫滴 吓屎宝宝了…… 所谓“背影杀手”，也叫“shadow killer”，多指一些人从背后看起来，身材出众，气质脱俗，令人十分留恋，能引起人们对其容貌的遐想。 可是，认真想一想，要具备从背后看让人产生遐想的资本，却不是一件容易的事儿，你同意吗？ 如果你想像这样  这样  这样  还有这样 那你得这样  这样  这样  或者这样 图片很诱人，视频更励志或许，生活总是不尽如人意没人扶你，就自己站直但如果你选择放弃，那就别抱怨 命苦不要怨政府点背不要怪社会就让美好的一切，从自己的努力开始你，就是下一个“背影杀手” 女人，你的身材与年龄无关！！&nbsp

陪你跑 2016-07-08 13:40 11980

*夏日选鞋*宝典（受益匪浅）新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑夏日选择跑鞋遵循两个原则 鞋面透气凉爽鞋底缓冲材质性能稳定 原则1 大家肯定都能理解，原则2 是因为跑鞋中底常用的EVA材质，在夏季高温天气里，耐疲劳强度会降低，变得非常柔软，没有弹性，无法发挥其特有的性能。因此夏日里跑鞋，透气是首位，其次是选对鞋底缓冲材质。 点击播放即刻观看测评总有一款适合你选你所爱❤选择1： NIKE FLYKNIT RACER鞋面：FLYKNIT编织材料透气性良好鞋底：前掌AIRZOMM缓冲稳定推荐使用人群：体重较轻的高级跑者，马拉松比赛用 选择2：ADIDAS ULTRA BOOST鞋面：使用Primeknit技术，和FLYKNIT类似，透气性良好鞋底：BOOST物理性能比较稳定，不论是零下20°的低温，还是40°的高温，物理特性都不会发生改变.推荐使用人群：体重较大和刚入门的跑者。 选择3：asics noosa tri 10鞋面：提花网布的透气性很棒，奔跑时能明显感觉空气进入，同样在排出湿气方

陪你跑 2016-07-08 13:39 14920

230斤狂跑甩肉90斤—胖学渣逆袭成帅气学霸新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑【刚入学军训时照片】核心提示：1.85米的个儿，清秀挺拔，东南大学土木工程学院2013级本科生孟畅给人的印象是典型的阳光男孩。让人难以想象的是，来自河南开封的他，入校时体重230斤，是个不折不扣的“小胖墩”，学习也是班里倒数。2014年年初孟畅给自己定下了每天跑7200米的宏伟“蓝图”。伴随他在长跑中的坚持，大一结束，孟畅的成绩变成全班第一，年级前3%，成功入选“丁大钧”班。为了坚持跑步，孟畅吃了很多苦。第一天，孟畅和足球队的同学李响一起去操场跑步。李响轻松跑完8圈，孟畅则跑到第3圈就开始气喘吁吁。之后，他每天加跑一圈，第5天就跑到12圈。慢慢地，孟畅可以跑18圈了，实现了自己心中的小理想。2014年夏的一天，刚跑到第6圈，天空开始下起雨来。很快，在操场上锻炼的同学们都一溜烟跑走了。雨越下越大，阻力也越来越大：电闪雷鸣，狂风大作。孟畅没有理会周围发生的一切，一门心思坚持往前跑。跑完

陪你跑 2016-07-07 17:51 11840

跑步减肥有讲究下坡跑更有效新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿。如何跑步才能正确减肥？一、找到更合理的步幅过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效而如今新的理念是：改变步幅，使用更好的步幅高水平跑者跑步时比普通人更高效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。 过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。 以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：1、减小步幅根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克（Alan Hreljac，Ph.

陪你跑 2016-07-07 17:51 15620

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