在盛夏时节出门跑步，选手们在赛后恢复上需要花费更多的心思。来自于加拿大温哥华的跑者凯文-弗里森，前不久在渥太华举行的加拿大全国锦标赛上刚刚首次登上了十公里项目的领奖台，他和广大跑步爱好者分享了自己有关于赛前训练的经验。

就像在考试之前我们需要做大量的模拟题一样，在正式比赛开始之前，我们也需要做足训练，同时，你的训练强度，应该高于比赛难度本身，这样的话，你在比赛的过程中，会感觉到不太辛苦。你可能不需要跑全程马拉松来为十公里做准备，但是，你的训练强度一定要超越你的舒适程度。

渥太华10公里锦标赛是国际田联认证的锦标赛事，也是加拿大的第二站全国锦标赛。在这站比赛中，凯文-弗里森跑出了30分31秒的好成绩，职业生涯第一次在全国锦标赛上站上领奖台。平时，他追随着来自于不列颠哥伦比亚省的理查德-李教练进行训练，在此次渥太华锦标赛开始之前两周，理查德-李给他制定了周密的计划。

在这段锥度训练时间内，凯文-弗里森每天都要完成两个两英里（约合3200米）的跑步，中间会有6分钟的休息时间。弗里森在两次的8圈测试中，第一次的成绩是9分17秒，第二次是8分57秒，这个配速下的10公里总成绩，比他在比赛中跑出过的要好得多。

hey！

这个夏天挑战下

5KM吧~

“赛前训练给了我改变节奏和保持稳健的步伐的能力和信心。”凯文-弗里森说，“但是在比赛当中我并没有完全能够做到。渥太华的湿度和炎热肯定是让参赛选手们都感到非常难受的，我此前从未感觉到因为炎热和潮湿而眩晕，但是那一次比赛的最后20分钟，我简直不能自理了，这是一件非常可怕的事情，好在我坚持下来了，而且把自己的最好成绩缩短了12秒。”

在被问及饮食和营养问题时，弗里森给出了非常出人意料的回答：“至于营养问题，我不是最好的榜样。我经常会吃快餐、披萨饼和油炸食品，在比赛当天，我早餐还吃了披萨饼，午餐还吃了午餐三明治和油炸圈饼，我至少喝了8罐500毫升的水，感觉自己都被撑满了。”

凯文-弗里森有着一份全职工作，他并不是职业运动员，尽管如此，他还是喜欢在训练、工作和娱乐之间找到属于自己的生活的平衡点，而且期待着在未来几个月甚至几年的时间里参加更多的比赛，取得更多的好的成绩。