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我想吃你~ 不想再吃外卖！新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑认真吃饭才配的上更好的生活哦 既然一日三餐里午餐非常重要，它为人体一整天提供的能量和营养素占到40%。那么，作为上班一族，如果不想总点外卖或快餐店吃一些高油高脂食物充当午餐，有什么好的解决方法吗？今天我们来制作一道美味可口又方便携带的【青椒蛋饭团】作为午餐： 点击视频查看制作过程 【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效这道【青椒蛋饭团】的热量不超过300大卡，只不过一个麦当劳香芋派的热量。如果想要更低卡路里，还可以将米饭用糙米饭来替代。  用到的原材料包括：  【步骤】 1、将鸡蛋破壳打散搅匀；  2、青椒切碎备用；  3、锅中放入少量食用油，将打散后鸡蛋倒入锅中炒散；  4、放入青椒碎和少许盐，炒香；  5、加

陪你跑 2016-07-26 17:54 12310

设置正确夏季跑步目标教你在高温中保持健康新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑夏季跑步是个棘手的问题：一方面白天时间长了，更方便跑步；另一方面炎热的气温、假期、饮食和其它季节性乐趣往往使人不想训练，尤其是不积极的人。这里介绍4个小贴士，帮你度过慵懒的羁绊，拿起防晒霜和太阳镜，跑向阳光：1、报名短程比赛。5K和10K比赛在夏天很受欢迎，主要是因为它们短！参赛跑者需每周跑3-4天，赛前1-2周至少进行一次3英里（约5K）或6英里（约10K）的长跑。如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10组30-60秒的加速跑，每组间进行1-2分钟慢跑。对有经验的跑者，一周1-2次短程、艰苦训练来建立力量和转化率是很必要的。　　除了速度，每周进行节奏跑和长跑训练进而保持有氧水平也是非常必要的。不过长跑可以相对较短，而节奏跑则只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（约5-6.4km）足以。　　2、减轻你的负担。　　夏天是减肥的好季节。高温往往会

陪你跑 2016-07-15 16:31 11380

早上轻松起床的几个方法新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑绿树成荫的季节，早上正是最佳的睡眠时间，但不少上班的人在此时就不得不起床。如何才能克服起床困难呢？下面就让晨练达人教你轻松晨起吧。1、在前一晚做好准备　　我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。　　2、他们会设好几个闹钟　　第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。　　3、早上起来先喝一杯水　　在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。　　4、他们会在运动前吃点东西　　喜欢在运动前吃点东西，苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不

陪你跑 2016-07-15 16:31 14190

牛油果三文鱼沙拉营养又瘦身新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 一个正常人每天需要摄入1500~2200大卡左右才能保持体重稳定，而下面这道【牛油果三文鱼沙拉】总体热量不超过300大卡，用它作为晚餐，营养又美味，还妥妥滴让亲们向着健康苗条的身材靠近。  这样一份【牛油果三文鱼沙拉】，用到的原材料如下：  【步骤】 1、三文鱼切碎，用少量盐腌制一下；  2、牛油果去皮、去核、切块，加入柠檬汁、橄榄油拌匀；  3、番茄切小块，加入牛油果中拌匀；  4、沙拉生菜切好；5、将沙拉生菜、三文鱼加入番茄和牛油果中一起拌匀，加入橄榄油、撒上黑胡椒即可。  怎么样？简单易行吧！赶紧动手试试喽~ 最后，再次强调两点： 1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。&

陪你跑 2016-07-15 16:29 16570

原来它有这么多重身份！？新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑跑步有什么好处？你听到最多的答案应该是：健身、减肥、改善体形，最多再加上一个泡妞。如果仅此而已，只能说你对于跑步还是一知半解。更多时候，跑步不仅仅是一项运动……跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。只要你愿意迈开双脚，你身上那些无形的改变就是跑步最大的魔力。偏头疼克星瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行三次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过六个月到两年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。护肤小能手跑步还能让皮肤变得更加完美？跑步本身还能让皮肤更加细腻美

陪你跑 2016-07-14 16:37 10280

跑步必备拉伸运动，火速收藏！新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑很多跑友在运动前后没有做好准备活动，以至于肌肉拉伤，出现各种延迟性的肌肉酸痛。所以运动前提前给身体一个信号，让身体慢慢热起来，才能避免不必要的伤害发生，除了避免伤害，最关键的是拉伸完身体很爽啊！热帖回顾史上最强跑鞋出新款——Ultra Boost Uncaged袜子式设计早餐这样吃我们陪你瘦7大奇葩高薪职业跑步赚钱快！230斤狂跑甩肉90斤—胖学渣逆袭成帅气学霸跑步再也不愁听啥音乐了—【陪你跑】进驻喜马拉雅FM！~跑步养生有讲究何时跑步最佳？热门手环亲自测评，哪个胜出？消灭啤酒肚、游泳圈—火爆减脂*轻戳标题即可查看原文

陪你跑 2016-07-14 16:36 11720

吃的健康！瘦的有效！~ 新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效科普知识：根据国际营养的标准，一个正常成年人，每天每公斤体重必须摄入30至35千卡（1千卡=1大卡）的热量。 那么每天摄入1500~2200大卡左右。好好算下自己每天是否超量吧！~ 今天，我们一起来制作一道午餐【空心菜烟肉面】总体热量只有370大卡哦~ 点击播放详细制作过程开始之前，请牢记两点： 1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。 2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。总体热量约370大卡，而一个麦香鸡汉堡的热量就超过400大卡，两者相比较，你会选择哪一个？阅读原文加入享“瘦”俱乐部

陪你跑 2016-07-14 16:36 10020

8招教你跑步减肥效果翻倍跑步也许是最有有效的减肥出路之一了，可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上，你也许会一边变瘦，一边却增重了，因为在跑步的过程中，你长了肌肉，肌肉重于脂肪，且密度较大。但是如果你坚持跑步，保持健康的饮食，你就一定会减掉多余的脂肪。下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法：1.按时吃饭节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。2.一周跑几次国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。3.耐心点我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的

陪你跑 2016-07-13 18:04 9770

Better your best. 遇见更好的自己新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑 Good, better, bestNever let it restTill good is betterAnd better is best 好，更好，最好永远不要停止不前直到好成为更好更好成为最好一直清晰地记得这首英文小诗，是初一时英文老师教我的。 这是一个真实的故事 I am made of sticking to my path, no matter what.我会坚定不移地走我的路，无论发生什么。——Christian Schiester（克里斯蒂安·斯凯斯特，著名的越野跑和超长距离耐力跑者，1967年5月12日生于奥地利。1987年，克里斯蒂安是个体重达100kg，每天抽40根烟的20岁懒汉。他改变了生活方式后，仅仅两年时间，就完成了纽约马拉松，并赢得奥地利半程马拉松冠军。此后，他赢得了无数的赛事，其中包括从2003年开始参加的撒哈拉沙漠地狱马拉松，以及2004年100英里的喜马拉雅越野赛，并打破了赛会记录15分钟。2006年，他参加了穿越巴西丛林的马拉松，接

陪你跑 2016-07-13 18:04 15270

史上最强跑鞋出新款——Ultra Boost Uncaged袜子式设计新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑2016最受跑者欢迎的慢跑鞋是哪双很难说，但最受潮跑者鞋追捧的Ultra Boost称第二，应该没有别的鞋款敢称第一。现在——Ultra Boost Uncaged强悍来袭。如果你错过了时尚爆棚的椰子（Yeezy），那么这次别错过哦最重大的改动是把鞋脖处改成了松紧收口的袜子式设计，能提供更贴合的穿着感受。新款的Uncaged沿袭了初代联名款的设计语言，去掉了硬质的三道杠支撑，同时把这一标志用Primeknit织进了鞋面。鞋底设计依然沿用，当家技术Boost的中底，包含了大量的能量颗粒来为双脚提供足够的反馈，防扭转系统和脚跟处的设计也尽量在脚面缺少硬质支撑的情况下。为跑者提供稳定、安全、缓冲足够的跑步体验，脚跟处的硬质包裹还在，也能稳定足部。遗憾的是没有提供足弓的足弓支撑，如果一个漫长的马拉松下来，或许是不小的考验，还有个硬伤就是BOOST材质比较重，鱼和熊掌难以兼得。是的，他是跑

陪你跑 2016-07-13 18:03 15420

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