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装备 | 偏低足弓跑者的必备神器 —— 补偿鞋垫（点击图片回顾上期内容）昨天推荐的偏低足弓跑鞋后台一早收到留言市面上各家品牌偏低足弓跑鞋偏少也无法识别怎么办？今天栋哥给偏低足弓跑者推荐神器——补偿鞋垫（迪卡侬就有售）▼对于一个偏低足弓跑者往往伴随的是内旋过度补偿鞋垫的支撑让你的内旋自动的补偿有效减轻你受伤的概率▼~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩：2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn

陪你跑 2016-09-23 14:05 13650

装备 | 偏低足弓跑者之选——WAVE INSPIRE 11 颜值 8分村上春树最喜欢他。把他和斯巴鲁汽车相比，没有奢华外观和广告，但用过才知道。国内发行白色和蓝色紫色，海淘多个颜色，你选哪个？透气性 8分AIRmesh呼吸透气。支撑性 9扇形WAVE,物理上将冲击力分散。用独特支撑片实现物理支撑，针对轻微平足，可抑制内旋过度。使用上和竞争者ASICS—GT2000很类似。回弹性 9分独特复合中底，不论是前掌落地还是后跟落地，回弹性很好。耐磨性 8分X10碳素橡胶材料，耐磨性不错。轻量化 6分43码鞋重268g当然这个不适合竞速舒适性 9分亚洲人鞋楦，较宽。吸震鞋垫抓地力 8分标准的公路跑鞋设计，标准的抓地力。价格 9分669元天猫有售适合你吗？适合普通体重跑者适合正常足弓和偏低足弓跑者tips：如何判断自己的足型在家中也可以轻松测量自己的足型。打来一盘水，准备一张足够大的报纸，将脚完全侵湿在水中却又不要过湿，之后只需要把侵湿的脚踩在报纸上留下脚印，就可以观察自己的足型了。根据下图判断你的足弓高低 

陪你跑 2016-09-21 10:15 48980

这个乳妈屌爆了！跑马喂娃两不误家住犹他州的美国妈妈安娜（Anna Young）今年4月才生下宝宝，但就在本月10日，才分娩不足半年的安娜刚刚参完了当地举行的一场半程马拉松比赛。由于孩子还在哺乳期，她需要在比赛中途停下来挤母乳。比赛当天，在跑了8英里（约13公里）赛程后，安娜开始放慢速度，一边走一边挤母乳。这一幕被沿途摄影师拍摄了下来。安娜在赛后表示，当她发现比赛摄影师拍下这一幕时，感到非常高兴。安娜11日在社交网站上发文称：“产后5个月的我昨天参加了半程马拉松。比赛6时45分开始，所以我必须在凌晨4时30分出门。出门前，我给女儿喂了母乳，跑过8英里后挤好奶，在通过终点线后再喂了她一次。作为一名哺乳期的妈妈，完成半马不是件容易的事儿。“”我想让其她母亲都看到在养育孩子的同时，我们也能做自己喜欢的事情。女儿的需求对我而言肯定是第一位的，但这并不意味着我就不能享受自己所热爱的运动。”而你知道，安娜此次的半马成绩是多少吗？足以令无数男性跑者汗颜——1小时

陪你跑 2016-09-19 10:29 11500

你的办公室便当首选新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑小编作为一名上班族深受【陪你瘦】栏目影响果断戒掉外卖每天早起做午餐便当痘痘消退不少O(∩_∩)O~~今天带来【红薯叶土豆糙米饭团】热量仅为330大卡方便携带，又低脂低卡，作为需要瘦身减脂的上班一族来说，是午餐便当的最佳选择之一。相比于麦当劳的一杯340大卡朱古力新地，你一定不会再选择后者了吧？ ▼点击视频观看详细制作过程 【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效通常饭团中米饭的比例会太高，这在营养均衡这点上会大打折扣。今天我们来制作的这道【红薯叶土豆糙米饭团】，用土豆替换白米饭，降低热量，又添加了糙米的粗纤维，还有绿叶菜增添香味，很不错的选择哦！这道料理用到的原材料中，红薯叶可以根据喜好和季节用茼蒿等其他绿叶蔬菜来替换。 【步骤】 1、土豆洗净去皮切块，放入微波炉蒸；  2

陪你跑 2016-08-07 23:15 10730

宅男腐女开启暴走模式，不吃不喝上街抓啥玩意? 新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑直播时间调整为每晚7：00开始本期看点：全球无数宅男腐女开启暴走模式，不吃不喝上街抓“精灵”。 带有LED显示屏的智能跑鞋有多酷炫？加拿大跑得最快的女子马拉松选手【参赛包】都有啥？2016 【大宋108国际越野赛】好有趣！路程中设立野猪林、武大郎烧饼铺、孙二娘包子铺等情景，文末可报名O(∩_∩)O~看无香怎么说▼每天十分钟，不用wifi也值得播放直播时间调整为每晚7：00开始2016 大宋108国际越野赛将于11月19日在浙江杭州西湖畔举行。设个人组108K,50K,25K及50K和25K团体组。整个赛道以西湖群山为主线,在路程中设立野猪林、武大郎烧饼铺、孙二娘包子铺等情景设定, 增强趣味性。8月10日前，报名成功108KM的选手赠送“宋城千古情主题酒店”两晚免费住宿，报名成功50KM的选手赠送“宋城千古情主题酒店”一晚免费住宿。1.108公里组(不分男女)  冠军 &

陪你跑 2016-08-04 10:29 11510

陪你瘦 | 南瓜Ding 一下满足你的味蕾新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑亲，你喜欢吃南瓜吗？小编表示对南瓜无感且无从下手无非是切一切、炒一盘像这样▼but，这个令人脑洞大开南瓜还可以这么利用关键好吃还低卡不及一份薯条的热量非常简单微波炉叮一下就好▼这道【芝士焗青豆南瓜】的热量只有200大卡，用它作为晚餐绝对是瘦身减脂的上佳选择。要知道，而麦当劳最小份的薯条就有250大卡热量。需要瘦身的你，可要注意喽！【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效点击视频查看详细制作过程今天我们来制作的这道【芝士焗青豆南瓜】，最好选用日本迷你南瓜，其果型较小，粉质度高，搭配芝士，香甜粉糯，口感极佳。这道料理用到的原材料很少，新鲜毛豆也可以换成新鲜豌豆或蚕豆，口感会略有不同：【步骤】 1、迷你南瓜去盖，挖掉内囊； 2、填入新鲜毛豆，撒盐； 3、再撒上芝士末； 4、烤箱预热后，放入烤箱

陪你跑 2016-08-03 10:00 11760

古有“降龙十八掌” 今有“爱跑十一式” 新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑问：你是如何坚持跑步的？答：我反对坚持，只有痛苦的事物才需要坚持，而且回顾人生，坚持的事物有哪个是能一直持续的？反正我没有。发现跑步的美，爱上他，爱非坚持，像恋爱一样去跑步。问：如何爱上跑步？答：请看“爱跑十一式”一：买点新的跑步“神器”犒劳一下自己——作为你努力的奖赏。奖励能让你活力满格，精神振奋，坚定你继续锻炼的决心。毕竟人靠衣装嘛！谁不想身着拉风的新装备长跑呢！最靠谱的当然是来双跑鞋咯。二：无论是谈论曾经的辉煌还是畅想未来的目标，和志同道合的跑步爱好者交流心得，这可以提醒你当初为什么会爱上跑步。根据数据显示，和异性跑友一起跑步能增加卡路里消耗，你懂得。三：慢下来，谁慢谁享受，在开始的时候你别想步伐，很多人一开始气馁，因为他们想跑得快。那到底多慢呢？如果你有心率带或者心率表，建议在最大心率的70%左右；如果没有

陪你跑 2016-08-02 16:58 10670

装备 | 想快？连闪电侠博尔特也选它新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑尤塞恩·博尔特堪称地球跑的最快的人。绰号：闪电100米世界纪录保持者（9.58秒）200米世界纪录保持者（19.19秒）身为地球上跑得最快的人，博尔特平常训练穿什么鞋呢？随着2016里约奥运如火如荼的开展，全新科技跑鞋IGNITE Dual 也成为闪电飞人于比赛前的日常训练跑鞋，期待在最新科技跑鞋的加持下，缔造下一个体坛记录！本期主角：PUMA IGNITE  v2    推出年份：15年春季    跑鞋特色：ignite 材质   ▼   男生款视频▼价格：999重量：285g (39码）坡差：12mm女生款视频▼价格：999重量：246g (38码）坡差：11mm细节：鞋跟处有防滑条设计，让鞋跟上脚的跑动。夜跑安全：反光合成革设计稳定度：50分适合：全掌/后脚跟着地的跑者，正常足弓及偏高足弓跑者。如果你期望在满大街的跑鞋中脱颖而出，这一

陪你跑 2016-08-02 16:57 10360

直播 | 军中一枝花*亦弹琴亦跑步新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑嘉宾——刘艺涵杭州百公里冠军才艺：钢琴、小提琴本期看点：杭百越野冠军登台拉小提琴有多靓？音乐女神与跑步女神如何集于一身？今年刚开始跑越野，已拿两个冠军！下一个冠军也许就是你边弹钢琴《天空之城》，边跑步可能吗？夏天女生长发，女神教你N秒清凉扎发！~防晒靠吃，吃三白汤能防晒＋美白！女神的理想型是…… 你是她的许仙吗？看女神怎么说▼每天十分钟，不用wifi也值得播放想第一时间收看直播请关注【映客】、【一直播】搜索陪你跑每天晚上8点  不见不散~欢迎大家弹幕互动 提问交流O(∩_∩)O~温馨提示：需要下载直播APP，才能实现弹幕互动哦往期精彩直播点击图片即可新栏目上线 ——陪你跑直播每天10分钟与你分享跑步的一切新闻、趣事、技能、饮食……

陪你跑 2016-08-02 16:56 12820

直播 | 最惊心动魄！——两边悬崖只能爬过去新浪微博  @ 陪你跑 | 微信公号  陪你跑 喜马拉雅FM 陪你跑祝贺无香完赛张掖百公里！~本期看点：张掖百公里N多人弃赛！无香如何完赛甚至还取得名次拿到奖金张掖百公里完赛率仅有30％——究竟有多难？跑鞋两侧活生生的磨出洞！——路上都有啥？穿了羽绒衣＋防风衣依然瑟瑟发抖！~——多冷？事故！曾经的越野冠军途中冷到几乎失去意识！最惊心动魄！——两边悬崖只能爬过去面对突发的极端恶劣天气——以怎样的心态面对？看无香怎么说▼每天十分钟，不用wifi也值得播放新栏目上线 ——陪你跑直播每天10分钟与你分享跑步的一切新闻、趣事、技能、饮食……想第一时间收看直播请关注【映客】、【一直播】搜索陪你跑每天晚上8点  不见不散~欢迎大家弹幕互动 提问交流O(∩_∩)O~温馨提示：需要下载直播APP，才能实现弹幕互动哦

陪你跑 2016-08-01 11:38 9930

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