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喜马拉雅FM 陪你跑

亲，你喜欢吃南瓜吗？

小编表示对南瓜无感

且无从下手

无非是切一切、炒一盘

像这样

▼

but，这个令人脑洞大开

南瓜还可以这么利用

关键好吃还低卡

不及一份薯条的热量

非常简单

微波炉叮一下就好

▼

这道【芝士焗青豆南瓜】的热量只有200大卡，用它作为晚餐绝对是瘦身减脂的上佳选择。要知道，而麦当劳最小份的薯条就有250大卡热量。需要瘦身的你，可要注意喽！

【简爱饮食法】

教你如何制作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

点击视频查看详细制作过程

今天我们来制作的这道【芝士焗青豆南瓜】，最好选用日本迷你南瓜，其果型较小，粉质度高，搭配芝士，香甜粉糯，口感极佳。

这道料理用到的原材料很少，新鲜毛豆也可以换成新鲜豌豆或蚕豆，口感会略有不同：

【步骤】

1、迷你南瓜去盖，挖掉内囊；

2、填入新鲜毛豆，撒盐；

3、再撒上芝士末；

4、烤箱预热后，放入烤箱175度烤40分钟，或放入蒸锅小火蒸30分钟即可。

【小贴士】

晨起空腹喝水的几点好处：

1、补充水份

睡眠会对身体水分进行消耗，皮肤也是一刻不停地在呼吸。一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，整晚睡眠结束后，身体处于一种缺水状态，晨起空腹喝水可以有效缓解。

2、清洁肠胃

早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

3、预防便秘

促进肠内蠕动，湿润肠道，帮助排便，解决便秘问题。

4、清醒大脑

起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、美容养颜

早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

让我们一起

吃出健康，吃出美丽！