每天一分钟

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3045 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

如何五公里跑进二十分钟？

请叫我海椰叔叔　|　2019-02-06 03:49 2957 2

如何五公里跑进二十分钟？

跑姿改正　

张浩　|　2018-05-08 21:11 3696 2

我现在跑步一公里配速4:40，想跑的更加轻松一点。心率更低一点

远离“坏”脂肪，生活更健康　

陪你跑　|　2017-08-02 10:33 2766 1

燃脂说难也不难，关键在于“找对方法”。今天我们练习的这套2分钟燃脂操包括：开合跳、放松抖、高抬腿、波比跳4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，总共2分钟。随着音乐节拍，一起动起来！心率很快就能升到130以上。每天3-5组，日积月累，“脂肪君”就会跟你say byebye喽！（视频时长：2分12秒）好固醇与坏固醇人们通常所说的脂肪，其实应该准确地叫做“脂类”，它包括脂肪和类脂（固醇类、磷脂）两大类。其中，胆固醇溶于血液后才能被运送到全身去。胆固醇是脂溶性的，无法直接溶于血液，必须与脂蛋白结合以后才能运送到全身。运载胆固醇的脂蛋白（也就是胆固醇的载体）主要分为LDL（低密度脂蛋白）、HDL（高密度脂蛋白）两种。由于载体的不同，胆固醇也被分为了LDL胆固醇和HDL胆固醇两种。其中，LDL担任着将胆固醇运送到全身的任务，而HDL胆固醇则将多余的胆固醇回收后运送到肝脏，肝脏随后将这些胆固醇分子分解

跟着音乐动起来，脂肪赘肉全“拜拜” 　

陪你跑　|　2017-08-01 16:37 2534 1

燃脂说难也不难，关键在于“找对方法”。今天我们练习的这套2分钟燃脂操包括：侧向弓步、向前踢腿、举手后踢、俄罗斯转体4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，总共2分钟。随着音乐节拍，一起动起来！心率很快就能升到130以上。每天3-5组，日积月累，“脂肪君”就会跟你say byebye喽！（视频时长：2分17秒）甘油三酯脂肪和肌肉，究竟有多大差别？人们通常所说的脂肪，其实应该准确地叫做“脂类”，它包括脂肪和类脂（固醇类、磷脂）两大类。正常的人体，按重量计算，脂类占14-19%，肥胖者可以达到30%以上。脂类中的脂肪是指中性脂肪，是由一分子甘油和三分子的脂肪酸构成的，所以称为“甘油三脂”。它是脂肪中含量最多的部分，大约有95%左右。这些脂肪大部分分布在皮下、大网膜、肠系膜以及肾脏的周围，是以大块大块的脂肪形式存在，所以这些部分也被看成是人体的“脂肪仓库”。甘油三脂最大的任务就是帮助人体“供能”，

简单易学趣多多，快乐燃脂乐呵呵　

陪你跑　|　2017-07-31 18:46 2194 1

燃脂说难也不难，关键在于“找对方法”。今天这一套2分钟燃脂操，包括：窄距深蹲、左右平板、踢臀跳、仰卧蹬车4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，总共2分钟。跟着音乐节拍，一起动起来！心率很快就能升到130以上。每天3-5组，日积月累，“脂肪君”就会跟你say byebye喽！（视频时长：2分01秒）脂肪和胆固醇脂肪（主要是甘油三酯）是人体重要的组成部分，它分为中性脂肪和类脂。中性脂肪又称甘油三脂，广泛存在于皮下、腹腔、脏器周围及肌肉间隙中，类脂包括磷脂和胆固醇。脂肪占人体体重的比例因人而异，但女性高于男性。甘油三脂是由食物脂肪与肝脏合成的，正常血清中的甘油三脂是0.45-1.70mmol/L。低密度脂蛋白和胆固醇结合而成的低密度脂蛋白胆固醇，是导致动脉硬化的重要因素，它的值越高，动脉硬化的可能性越大。所以，低密度脂蛋白胆固醇常被称为“坏”胆固醇，它的正常值为2.07-3.12mmol/

徒手燃脂 2 分钟，生活越来越轻松~ 　

陪你跑　|　2017-07-27 12:44 2235 1

燃脂说难也不难，关键在于“找对方法”。今天咱们接着做一套2分钟燃脂操，4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，总共2分钟。跟着音乐节拍，每天3-5组，日积月累，“脂肪君”就会跟你say byebye喽！（视频时长：2分23秒）关于脂肪脂肪又称甘油三酯，由一分子甘油和三个脂肪酸缩合而成。体内脂肪酸来源有两种：一是机体自身合成，二是食物供给。某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，要靠食物供给，称为“必需脂肪酸”，主要有两种：一种是ω-3系列的α-亚麻酸，另一种是ω-6系列的亚油酸。肝、脂肪组织、小肠是脂肪合成的重要场所，以肝的合成能力最强（注意：肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪）。合成后要与载体蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及时转运，就会形成脂肪肝。脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代谢提供。下周

每天2分钟，燃脂好轻松　

陪你跑　|　2017-07-26 14:48 2529 1

脂肪和肌肉，究竟有多大差别？看完这张图，相信不用多说，你一定想赶紧甩掉“脂肪君”吧？脂类脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸又分为三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。关于减脂，很多人都觉得头疼，怎么就那么难？！难怪连村上春树都说：肌肉难长，易消。赘肉易长，难消。令人生厌的事实，但终究是事实。——村上春树其实，说难也不难，关键在于“找对方法”。今天教大家一套2分钟燃脂操，4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，总共2分钟。跟着音乐节拍，每天3-5组，日积月累，“脂肪君”就会跟你say byebye啦！（视频时长：2分11秒）明天咱继续猜你喜欢感受平衡之美结婚时抱不动新娘怎么办？你是自带“蝙蝠袖”的人吗？为

办公室轻运动 (1) | 背后伸　

陪你跑　|　2017-04-28 09:13 2284 1

办公室轻运动随时随地瘦身减脂生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。即使安坐家中、出差住酒店或在办公室里，在任何你能够想象的地方都能运动，即使仅有几平方的空间，徒手也能进行。从今天开始，我们会陆续推出办公室轻运动系列视频，欢迎上班族们养成每天定时运动的好习惯。健康看得见！背后伸锻炼目标：核心肌群锻炼效果：舒缓肩部、手臂肌肉劳损重复次数：15次动作要领：腹部收紧、双膝微曲职场白领在办公室很难有伸展运动，因为长时间伏案、面对电脑，很多人颈椎不好、手臂肩膀酸麻等，这个动作可以协助强化核心肌群，为脊椎提供充足的支撑，同时又能伸展肩部、手臂肌肉，降低因为长时间固定姿势工作带来的肌肉劳损。< END >精彩回顾6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟化妆品还可以口服？ | 营养一分钟动态热身马克操 | 技能一分钟办公室减脂防伤有妙招（上） | 技能一分钟办公室

办公室减脂防伤有妙招（上） | 技能一分钟　

陪你跑　|　2017-04-26 09:31 2442 1

办公室健身系列提高您的健康和跑步能力美国肌力训练教练杰伊·卡迪耶罗（Jay Cardiello）总结了自身跑步后受伤经验，意识到肌肉平衡的重要性，并设计了一套 10 分钟针对运动伤害预防的训练动作，来提升跑者的力量，灵活性和稳定性，目标是帮助跑者们在不受伤的前提下跑得更快更远。这些训练动作都很简单，不需要太多空间和设备，在办公室里就能让自己减脂瘦身、更强健。1伐木下蹲双手十指相扣握于头顶，快速下蹲，同时双臂向下摆动，再回到站姿，双手同步回到原位，做3-5组。2深蹲转膝以深蹲的动作开始，站起时，左右膝分别向外旋转一圈，再重复做3-5组。3原地高抬膝原地站稳，双手贴于身体两侧，将左腿与右手抬起后放下，再换另一侧，做3-5组。膝盖高度要抬到腹部。4原地高抬腿与上一组动作相比，膝盖上抬超过腰部，做3-5组。5单腿下蹲双手抓住固定物，弯曲髋部和右膝，缓慢下蹲，直到右大腿与地面平行，保持10秒，再换左

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