每天一分钟

陪你跑　|　2017-04-11 09:32 1519 1

月牙的学名叫半月痕，是指甲生长过程中形成的自然现象。大多数人的手指甲上或多或少都有白色月牙，可是也有人一点儿都没有，那么到底有多少月牙才算好?半月痕的状况，显示出人体的健康状况信息。根据中医手诊原理，正常指甲应是红润含蓄，坚韧而呈弧形，平滑而有光泽，指甲盖上的月牙清晰。月牙是人体精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛则月牙越白。一般而言，成年人月牙的面积约是指甲的五分之一，边缘清晰。当人体有疾病时，一般都能通过月牙显示出来，或颜色变化，或月牙减少。专家表示，月牙越少，表示精力越差，免疫力越弱，越容易疲劳。没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但无月牙的人，不病则已，往往一病就比较严重。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。此外要适当运动。判断一个人是否患某种疾病，应综合多方面因素，不必因月牙一发生变化就紧张心慌。< END >精彩回顾6个跑后利用网球放松肌肉的方法

赛后5个站立拉伸减少伤痛 | 技能一分钟　

陪你跑　|　2017-04-10 10:24 1417 1

对于有经验的跑者来说，跑前热身与跑后拉伸是再熟悉不过的环节了。但还是有些人总是忽略跑后拉伸的小细节，而往往正是因为忽略了这个小细节，才让运动伤害偷偷找上门儿来。在一场耗尽体力的比赛之后，你或许想马上坐下或躺下休息，但如果双脚过快停止运动，反倒容易导致肌肉和跟腱的紧绷，对恢复不利。下面介绍 5 种站立式伸展恢复动作：1、大腿后侧伸展向前伸出右腿，右脚后跟位于身体前方，弯曲左膝，降低臀部，将双手轻压在大腿上，上身保持直立，感受右腿后侧肌群被伸展。30秒后换左腿，再做一次。2、小腿后侧伸展双腿站立在台阶或楼梯上，右后脚跟缓慢向后移动，旋空在台阶或楼梯上，逐渐降低脚后跟至地面，感受到右小腿肌肉被伸展。保持这个姿势45秒，然后换一只脚，再做一次。3、臀部伸展保持上半身直立，右膝交叉放在左膝上方，慢慢降低身体重心，呈现出蹲姿，尽力让自己的保持平衡。保持这个姿势30秒，换一条腿，再做一次。4、胸肌伸展保

办公室里我做主 | 健身一分钟　

陪你跑　|　2017-04-07 08:59 1331 1

人体有哪些器官组织是“鸡肋”？　

陪你跑　|　2017-04-06 11:19 1491 1

这个话题听起来有点儿匪夷所思，但人身上确实有些器官组织可有可无。1男性乳头哈哈，排名第一，男生不要生气，你们的咪咪除了“装饰”作用，真的没啥特别功能吧？2体毛古人类的体毛用于保暖，现如今显然没这个必要了。3阑尾在远古时代，阑尾是个非常重要的消化器官，但自从人类使用了火，开始吃熟食，阑尾就渐渐失去作用了。4智齿也叫尽根牙，从正中的门牙往里数刚好第八颗。它一般在16～30岁间生长，没啥用处不说，还往往带来痛苦。5扁桃体大部分人过了30岁后扁桃体就萎缩了。而且它容易感染肿胀疼痛，不少人采取手术摘除。6腺样体又叫增殖体，和扁桃体一样都是淋巴组织，附着于鼻咽的顶壁和后壁交界处。在儿童期还有一定的免疫功能,四岁以后开始萎缩。通常可用手术连同扁桃体一起割除。7结膜半月皱襞人类的半月皱襞相当于低等动物(如鸡、蜥蜴)的第三眼睑，是进化过程中退化痕迹，组织结构与球结膜近似，血管丰富。但没啥特别的功能。< EN

尾骨有存在的意义吗？ | 健康一分钟　

陪你跑　|　2017-04-05 11:27 1604 1

人类的尾骨呈三角形，由 3-5 块椎骨构成，是进化过程中“尾巴”的残存部分。有人说，既然如此，人类完全没有必要留着尾骨。它真的没有任何用处吗？表面上，尾骨确实很不起眼，但是一旦损伤，一定会影响健康。比如：引起内脏功能紊乱，出现头晕目眩，心烦胸闷，下腰部酸痛等症状。此外，尾骨还是保护脊柱不可缺少的部分。众所周知，脊柱连接了人的躯干骨，最上端通过颅骨与大脑相连。假设没有尾骨，那么当人摔跤时，如果屁股先着地，振动就会直接传导至大脑，对脑部造成伤害。尾骨与脊柱底部的骶椎有一段距离，正是这段空隙起了缓冲作用，保护着脊椎的下端不直接碰触地面。再者，尾骨对某些支撑人体内脏的骨盆肌起着固定作用，因而对盆腔器官起到保护作用。我们平时应保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫。同时多运动，减少尾骨受伤的机会。< END >精彩回顾6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 |

汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟　

陪你跑　|　2017-04-01 08:58 1626 1

在徒手健身动作中，波比跳（Burpee）是公认的“减脂杀手”，它结合了深蹲、俯卧撑、蹲跳、屈腿收腹等动作。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌群，其爆发性的动作模式能够触发到全身更多肌肉纤维。有数据表明，波比跳的燃脂率是跑步的两倍，它不仅是减肥人士必备的燃脂瘦身课程，而且对跑者增强心肺功能相当有帮助。今天，我们一起来学习10种变化的波比跳——1、开合跳波比第一步：俯卧撑姿势趴在地面上，双脚打开，脚尖撑地，将肩膀下压。第二步：向上跃起，双臂向上延伸，然后回到初始动作。2、转身跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再向上跃起并转身180度。第三步：换对向进行下一个。3、收腹跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往上跳跃，同时尽量将双脚向腹部收起，双臂向斜前方延伸，然后回到初始动作。4、跳远波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再

晚饭怎么吃不容易胖？ | 瘦身一分钟　

陪你跑　|　2017-03-31 09:41 1564 1

很多减肥的人都把晚餐当作大敌，有人索性不吃晚餐。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果，对于身体所需的营养远远不够。怎么办？给希望瘦身人士提供几个建议：晚餐不要太荤晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇含量增高。晚餐不要太甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。运动对糖转换成脂肪有抑制作用，而晚餐后运动量减少，摄入过多甜食，会使体内的脂肪堆积。晚餐不要太晚晚餐太晚易患尿道结石。餐后不久上床睡觉，饮食中的钙盐在尿道中滞留，容易形成结石。所以，晚餐不宜吃含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼等。此外，还需注意几点：1饭后4小时再睡白天在公司吃得随便，晚上老妈做了丰盛的晚餐，不吃对不起老妈，咋办？那就4个小时以后再睡。但也就七分饱即可，不要吃撑。2饭后散步或慢跑散步虽说运动量低，但起码可以帮助消化。慢跑要持续半小时以上不间断。3饭后减肥操30-60分钟的减肥操，不需要过于剧烈。你能每天做到吗？一日三餐不能少，不可单纯为了减

大大说“一带一路”，这个老歪跑着来~ 　

陪你跑　|　2017-03-30 08:57 1372 1

“我只是一个因热爱追求梦想，并想要激励他人同我一起追求梦想的普通人。”——KaiMarkus时间：2017 年 3 月 12 日地点：德国汉堡人物：长跑爱好者凯·马库斯（KaiMarkus）历时：计划 8 个月总里程：12,000 公里路线：沿古丝绸之路一直向东，穿越欧亚大陆目的地：与汉堡有着 30 年姐妹城市渊源的上海凯·马库斯 1972 年出生于德国拜仁州，如今已年过不惑。“不积跬步，无以至千里”，是他深信的中国名言。谈到这次壮举的初衷，凯说：“在丝绸之路上从欧洲跑到中国是前所未有的。希望通过这一事件，能让欧洲更加了解中国。中国政府的’一带一路’战略，我非常认同，世界通过共同发展战略增进交流，就能减少相互对峙了。”凯对中国文化情有独钟，他有一位贤惠的中国妻子，还把象征中国的大熊猫放在了自己的家族徽章上。凯深谙中国历史，最崇拜的是孙子和武则天，他觉得这两位代表了

一招缓解“骨盆前倾” | 伤痛一分钟　

陪你跑　|　2017-03-30 08:55 1527 1

没有最正确的跑姿，只有适合自己的跑姿。随着个人能力的变化提升，跑姿也会跟着发生相应改变。在比赛中，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便跑得再快，也会因为疲劳而改变跑姿。但是如果一直在错误的跑姿下练习，受伤风险就会大大增加，因此纠正不良跑姿是跑者不容忽视的一个重要问题。很多跑者都有臀部和大腿后侧腘绳肌太紧的问题，如果弯腰想能触摸到自己的脚趾，就不得不减少跑量或去练习瑜伽。但导致这一问题的责任不在跑步本身，不良的跑姿可能才是关键，练习伸展也只能帮你治标却无法治本。有部分跑者会有上图中间的体态，被称之为“骨盆前倾”。在这种体态下，下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，下背部呈现一个很明显的曲线。这不但使得身体外形看上去不自然，更会影响横隔膜的运动能力。横隔膜是主要的呼吸肌，如果身体处在上述的姿态，横隔膜就会被拉平，不能有效工作，呼吸效率就会降低。当横隔膜工作不正常时会引发一系列问题。为了使身体保持

裸睡究竟有哪些好处？ | 健康一分钟　

陪你跑　|　2017-03-29 13:34 1312 1

在北方，很多人都有裸睡的习惯，不仅暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。但需注意，裸睡也有一定讲究。裸睡的好处1、治疗失眠裸睡有一种舒适感，让人觉得温暖，对于治疗失眠有一定疗效。 2、呵护肌肤对女性朋友们来说，裸睡对促进新陈代谢有帮助，能够呵护肌肤。3、缓解便秘/腹泻裸睡能促进血液循环，对于慢性便秘/腹泻有一定疗效。4、增强免疫力裸睡时肌肤裸露在外，利于皮肤排泄，对神经有一定的调节作用，能增强身体免疫力。5、缓解痛经裸睡使人温暖舒适，能缓解妇科常见的腰痛及生理性痛经。裸睡的弊端1、冬季裸睡容易着凉。2、如果是集体生活，裸睡时特别要注意个人卫生。< END >精彩回顾白头发会越拔越多吗？ | 健康一分钟10个爆发力练习让你跑得更快 | 技能一分钟手麻是重大疾病吗？ | 健康一分钟5个强化小腿的练习 | 技能一分钟交叉运动是远离运动伤害的良药 | 健体一分钟6个跑后利用

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