没有最正确的跑姿，只有适合自己的跑姿。随着个人能力的变化提升，跑姿也会跟着发生相应改变。在比赛中，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便跑得再快，也会因为疲劳而改变跑姿。

但是如果一直在错误的跑姿下练习，受伤风险就会大大增加，因此纠正不良跑姿是跑者不容忽视的一个重要问题。

很多跑者都有臀部和大腿后侧腘绳肌太紧的问题，如果弯腰想能触摸到自己的脚趾，就不得不减少跑量或去练习瑜伽。但导致这一问题的责任不在跑步本身，不良的跑姿可能才是关键，练习伸展也只能帮你治标却无法治本。

有部分跑者会有上图中间的体态，被称之为“骨盆前倾”。在这种体态下，下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，下背部呈现一个很明显的曲线。这不但使得身体外形看上去不自然，更会影响横隔膜的运动能力。横隔膜是主要的呼吸肌，如果身体处在上述的姿态，横隔膜就会被拉平，不能有效工作，呼吸效率就会降低。当横隔膜工作不正常时会引发一系列问题。为了使身体保持正常的呼吸，大脑会调动身体其它部位的肌肉来帮助呼吸，比如：髋屈肌群和下背部肌肉。

当髋屈肌群因重复使用变得紧张时，相应的张力也会施加在横膈膜上。紧张的髋屈肌群还会拉扯到腰椎及骨盆，使臀部向外凸出。当骨盆前倾时，大腿后侧的肌群和腿筋就会被延伸，变得紧张。

要想缓解这种大腿后侧紧张的感觉就要调整姿态，用瑜伽的“下犬式”来伸展大腿后肌是相当不错的选择，但它不能彻底解决慢性紧张问题。真正的解决方法在于矫正姿势，你需要专注于良好的跑姿并时刻努力调整体态。

以下通过一个简单的呼吸练习来刺激横膈膜：

通过呼气来刺激横膈膜，并将骨盆恢复到正确的位置。每天练习，能帮助身体保持最佳姿态。

仰卧，背部平贴地面，双脚屈膝放于地面。鼻子慢慢吸气至胸腔，注意尾骨推向地面的感觉。 

用嘴慢慢吐气，尽可能把胸腔内所有空气都排空。在此过程中，腹部越来越贴近地面，背部曲线的弧度变小，骨盆更多地接触地面。

当所有空气都吐出后，维持呼吸 3-5 秒。用下腹部带动骨盆到自然位置，背部和上臀部贴于地面。在下次吸气时，保持该姿势。

重复用这种方法呼吸 4-5 次。

~ 视频：袁小野 ~

~ 文字&录音：无香 ~

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