健康减脂的黄金准则控制饮食+保持运动相信有很多人对于训练腿部肌群会特别的恐惧，但有一段时间健身经验的人可能会听到老鸟们说：腿部训练一定要做，否则以后会后悔。腿部训练为何重要？腿部肌群是身体上三大重要肌群之一，也是人体最大的肌肉组织。练腿对我们能带来的好处相当的多，例如：能强化腿部肌群、增强核心肌力、消耗更多热量、促进生长激素与睾固酮的浓度、提高新陈代谢等。参考阅读：大腿的粗细决定着膝盖和腰部的健康警惕！肌肉减少与衰老息息相关身体比实际年龄老的证据不是斑点、皱纹，而是……你是那种随着年龄增长肌肉流失很快的基因人群吗？日常生活中，大腿前侧肌群总是发挥着重要的作用，无论是想加强腿部力量还是想改善大腿前侧的形态，都需要进行针对性的训练。腿部最大面积的肌肉叫做股四头肌，它由大腿外侧的股外侧肌、大腿内侧的股内侧肌、位于股内侧肌与股外侧肌之间的股直肌与股中肌所组成，除了股直肌属于多关节肌外，其余的三种则
减肥总也达不成目标的人，是不是常常会遇到类似这样的场景——每次都对自己说：“我就只吃一块饼干。” 可是，不知不觉间，你便一块接着一块，甚至把整包饼干都吃完了？一开始为什么要限制自己只吃一块？是因为你担心整包饼干吃光后，随之而来的那种罪恶感，会令你懊悔不已，责怪自己如此缺乏自制力。本来，你大可好好地享受真正能让人心情变好的食物，而不需要小心翼翼限制摄入量。我们之所以刻意控制甜食的摄入量，就是因为知道摄入过多糖分对身体不好。吃甜食真的能让心情变好吗？如果不是，为什么每次吃饼干、甜点总是停不下来？ 1. 糖上瘾每个人都有特别爱吃的食物，很少有人愿意承认自己成瘾。而很多时候，我们都高估了自己的自制力。成瘾的过程其实是一种重复性的强迫行为，前几次食用会使身体出现对该物质的渴望，之后不断重复食用都只是为了减轻戒断症状的不适。 一般的成瘾患者选择持续使用成瘾物质，而非尝试寻找根本原因，打破成瘾的循环。多
如今，减重已成为越来越多人口中绕不开的话题，但绝大多数只在意体重秤上的数字，却不知道身上的脂肪有体脂肪和内脏脂肪的不同，而二者当中，内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因。许多专家指出，当内脏脂肪过多时，不仅会影响到身体外在形态，更会引发包括癌症在内的多种疾病。 引发癌症的凶手：胰岛素 什么是胰岛素？胰岛素是一种由人体胰脏的兰氏小岛贝的细胞所分泌的荷尔蒙，它能协助身体细胞吸收血液中的葡萄糖来产生能量，并且将血液中的糖分控制在正常范围内。专家研究显示，胰岛素是引发癌症的主因。当身体内脏脂肪增多时，胰岛素功能就会降低，为了补救其功能，大脑便对胰岛素下达指令，要求其增加胰岛素分泌量，可是高浓度的胰岛素本身就存在很多问题，会导致血压升高、卵巢功能恶化等，而且坏处还远不止于此！当人体长期处于高浓度胰岛素的状态下，细胞会变得容易增生、不容易自动消亡，就不容易出现细胞凋亡的现象，这表示，坏细胞不容易消失，还会越
有人说：减重不难，难在维持。减重最难的是好不容易瘦下来，却很难避免随后而来的反弹，也就是俗称的“溜溜球效应”。溜溜球效应指减肥者采取节食等方法，让身体呈现快速减重但又迅速反弹的变化。减肥者通常起初有成功减重，但随着之后的生活习惯不良，无法保持体重，导致急速反弹。（维基百科）美国一项研究指出：习惯早晨运动的人，在减重后的体重维持上，有着最好的成果。这项研究发现运动对减重后不复胖的重要性，更开启了一道研究议题：为什么在早晨运动对维持体重效果最佳？以往研究已证实，维持身体的高度活跃是减重后不复胖者（以下称“减重维持者”）成功的关键之一。这个结果显而易见，然而许多人不知该如何维持运动习惯。为此，美国科罗拉多州的研究人员深入探讨这些减重维持者，如何在一周内累积运动量，以及他们最常运动的时间。 研究人员将研究对象分为三组：减重维持者（BMI身体质量指数23.7，超过1年时间保持）、正常体重者（BMI
第一眼看到标题的时候，相信你和我一样会感到纳闷儿：环境杂乱与过度饮食，这两个看上去完全风马牛不相及的事物，为何会被罗列在一起？众所周知，减肥最大的难关就是控制自己的食欲。很多时候明明并不饿，却偏偏按捺不住想要吃东西的欲望和冲动。情绪固然可以使人暴食，但有研究发现，杂乱无章的环境也可能是使人过度饮食的罪魁祸首。而这绝对不是危言耸听哦！环境越乱，越想放纵吃2016年，美国康奈尔大学找来98位女性进行实验，找出环境与食欲之间的关联。研究团队设置了两个厨房，一个整洁、宁静、有条理；另一个则杂乱无章，刀叉乱放，而且电话响个不停。团队指示实验者分别到其中一个厨房等候，并告诉实验者可以随便吃厨房里的饼干、曲奇这2种零食。结果发现，在等候的10分钟里，在「毫无秩序」厨房的实验者，比另一组在「井井有条」厨房的实验者，平均多吃了53卡路里热量的零食。饮食环境令人不知觉过度进食团队又请了另一部分实验者，让她们走
走着走着，春天来了，夏天也就不远了。小编发现身边每个人都开始有意识地减肥控制体重。无论是运动减肥还是饮食控制减肥，身体都有可能会缺乏一些必需的维生素。而在众多维生素中，有一类维生素可以称得上是「减肥圣品」，它就是B族维生素，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭（维生素B1、B2、B6、B12）有助于加快减肥速度。维生素B为何能帮助瘦身？B族维生素是一个大家族，其中涉及多种对人体有重要作用的维生素，例如B1、B2、B3、B6、B12和叶酸等。大部份的维生素B都可以用作燃烧碳水化合物及代谢脂肪，在供应身体能量起到关键作用。当我们缺乏B族维生素时，身体会产生较少红血球，体内的含氧量也相对减少，令新陈代谢变得缓慢而且不完整。因此，足够的B族维生素可帮助避免代谢减慢而造成的肥胖问题。维生素B1维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用。食物来源：酵母或酵母提取物，猪肉，鸡蛋，
减重的方法无外乎运动和饮食控制。知道在饮食上有哪些窍门，可以让你在外力的帮助下，吃得少同时吃得更健康。如果你正在烦恼饮食控制比运动起来更难时，不妨借用一下小工具来帮忙。以下几件只要百元就能轻松入手的小工具，能让自己在不知不觉中抛开多余的赘肉，试试吧！ 饮食控制风格盘 饮食控制摄取从分量开始，这类食器有如药盒的放大版，且底部注明营养成份，帮你分配哪一类营养应该放在哪一区块。此概念可回溯到美国政府推广的「我的餐盘」，而风格盘商品虽然在市面上比较少见，网购平台其实都有售卖各式各样的风格盘，例如：国外的amazon、国内的京东等，都能以百元不到的价格购买。 不锈钢保温水瓶 喝水是保持身体在最佳状态的简单方法。平常忙于工作的你，只要买个保温瓶并记住它的容量，每天以「瓶」来计算应该补充的水分，无论多忙都可以轻松补水。 厨房电子秤 想精准算出食物或食材有多少重量，厨房电子秤是最佳帮手。选个小巧、易清洁且
在减脂前，你有为自己设定体脂率的目标吗？是12%、10%还是8%（这是男生的体脂率，女生太低会造成生理混乱）？想要达到低体脂率目标，除了做好有氧和无氧运动，你还需要了解饮食方式与碳水循环，并且用严格和精确的方式去执行以下 4 件“紧要事”，才能事半功倍，更快实现~ 1 确定你该摄取的量想要减脂的人每天都应该摄取多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？如果你不注意这些营养摄取方式，想要达到低体脂率，除非你的基因非常好或者你是专业运动员，否则没有人可以轻易地达到极低的体脂。你需要注意入口的食物成分：首先需要先算出你的BMR（基础代谢率）然后，再算出你的TDEE（每天总消耗的能量）。减脂时TDEE为正常时的80%。接着分配蛋白质、脂肪以及碳水化合物该吃多少。根据美国农业部（USDA）的建议，人体一天所需的蛋白质量为体重（磅）X 0.8-1g，脂肪建议摄取量为体重（磅）X 0.3-0.4g，剩下的热量空缺
人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。脂肪在身体有重要地位：脂肪的主要功能是供给热量，人体每天所需总能量的10%-35%是由脂肪提供的，其供给的热量是相同重量的蛋白质或糖类的2.25倍。一般情况下，脂肪都会聚积在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和内脏表面。 人体脂肪是如何形成的？ 吃是人体脂肪的主要来源之一。看得见脂肪的有猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹饪调和油。也有看不见的，尚未从食物中分离出来的脂肪，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪；蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂，也含有较高的胆固醇。人体内也会自动合成脂肪。我们每天所吃进去的食物，所含的能量并不是都立即被消耗完了的。除了满足机体当天活动所需能量外，剩余的能量（主要是糖类、脂肪、蛋白质）都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进
许多减肥人士一提到“碳水化合物”就如洪水猛兽，其实它一直常常被误解，甚至严重到被列为减肥饮食的黑名单中最糟糕的一项，有些饮食甚至主张我们应该杜绝所有的碳水化合物，这显然是非常极端的。是的，我们身边是存在对健康不太好的碳水化合物，但事实是，世界上仍然存在着许多“好”的碳水化合物。碳水化合物并非都对身体不好，选对了一样可以吃得很健康。碳水化合物对身体的4大好处提倡不吃碳水化合物而减肥成功的日本减肥达人桐山秀树在2016年猝死，震惊营养医学，再度引起大众对碳水化合物重要性的关注。美国EXOS训练机构提供了一个简单的咨询供大众参考：碳水化合物对于身体的好处有： 碳水化合物能提供大脑所需的能量 碳水化合物能提供能量给动作中的肌肉 碳水化合物能帮助预防运动后的肌肉损 碳水化合物提供纤维素来源，能帮助消化这样看来，不管是不是有在从事运动训练，碳水化合物都是我们每天必须补充的饮食来源。每日可能需要的碳水化
