不可否认，即使你拥有专业教练和完美的减肥计划，节食仍然是件困难的事，更何况人们总希望在减肥成功后能永远改变体质而不再反弹。以下是美国的营养学博士Rudy Mawer研究发现的初始者减肥者最常犯的错误，对于刚开始减肥的朋友，如果你能避免它们，就能长期保持良好身材。快一起来看看吧！错误1 不注重能量平衡不注重能量平衡是初学者、甚至是经验丰富的节食者容易犯的最大减肥错误。所谓的能量平衡，是指调整身体体质和体重，摄入足够能量（卡路里），才有利于接下来的目标。例如：为了减肥，你需要保持负能量，意味着消耗大于摄入。但如果你的目标是锻炼肌肉或增重，那么需要在能量平衡（摄入能量与消耗相当）的情况下进食，或者有轻微的正能量（摄入能量大于消耗）平衡。不幸的是，许多人并不知道这个必要性，或者根本不知道他们处在能量方程式的哪一边。说到节食，有些人认为，若吃更精制的食物，会摄入更少的热量，使他们处于负能量平衡状态，
通过运动来减重的方法有很多，但不是每项运动都适合所有的减肥者，例如有关节疾病困扰的人常常不敢运动，或者那些平时没有运动习惯，突然为了减重而去运动恐怕很难维持。对于这些人，健走会是个最初级、简易，门槛最低，适合多数人的入门运动。如果你或身边的朋友想瘦身却又缺乏运动基础，不如就穿上舒适合脚的鞋，开始健走吧！健走消耗的热量健走可有效燃烧体内脂肪，但走路也分强度，而强度影响消耗热量的多少。据统计，一般走路每小时速率约4公里，消耗热量以50公斤成人计算，每半小时77.4大卡，60公斤则消耗约93大卡。快走时会感觉心跳加速、微喘、流汗，每小时速率约6公里（10分钟走一公里），消耗热量以体重50公斤的人计算，每走半小时约消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。然而减重的目标是要消减脂肪。如果健走持续半小时以上，这时碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃烧率提高。必须注意的是，健走不是随便走10分钟就有效，长时间
当我们在尝试减肥减脂的时候，除了运动之外，最费心的就是饮食了。尽管卡路里（热量）计算对于体重控制非常重要，多年来也一直存在争议，但如果你想要减肥，就必须了解每天摄入的总热量。有一些食物看起来是低热量，但却没有什么营养价值，只提供了空热量；而另外有些低热量的食物，可能是隐藏了糖与防腐剂的食品。如果你想知道什么成分是低热量且仍然营养丰富，就请仔细看完接下来的5道美味食谱介绍，并且开始亲自动手准备餐食。1、金枪鱼沙拉卷准备时间：10分钟烹饪时间：5分钟热量：262大卡份量：2份配料：金枪鱼罐头 1罐蛋黄酱 1.5汤匙牛油果 1/2个小黄瓜 2根苜蓿芽 30g美生菜 1/4颗海苔片 2片芝麻 少许制作方法：1.金枪鱼将水分沥干搭配上蛋黄酱与些许盐和胡椒调味，并搅拌融合。2.牛油果切片，小黄瓜切条状备用。3.把海苔放平于桌上，并开始以直线的方式分别铺上美生菜、苜蓿芽、小黄瓜、牛油果与搅拌好的金枪鱼。
当你下决心开始健康减肥的时候，多半儿会通过改变饮食，同时增加运动习惯的方式吧？然后，体重体脂就开始逐渐降低，达到预定目标后，你慢慢恢复正常饮食，开始减少一点点运动时间，但依然维持健康的生活方式，可是却发现体重在慢慢地反弹，甚至超过减肥前的重量。你的心里一定很郁闷，心想到底发生了什么？如何才能防止这样的情况一次次发生？美国约翰霍普金斯大学全球肥胖预防中心主任Bruce Y. Lee（布鲁斯·李）博士解释说，你确实可以通过一些饮食与生活习惯的改变来减轻体重，这绝对无庸置疑，但那是因为当你开始改变饮食，开始运动并创造出热量赤字（消耗热量大于摄入热量）的结果，但是这个过程一旦长久，就会让身体认为你正处于吃不饱的环境状态，而为了保护你自己，身体就会自发地开始降低新陈代谢，让身体能维持正常运作。另外，肥胖医学协会(Obesity Medicine Association，OMA)主席Wendy Sci
下午3-4点的时候，你会不会想来份下午茶？洒满糖霜的甜甜圈或湿润松软的布郎尼蛋糕，再配上一杯香浓的咖啡，感觉吃下去就能让下午疲惫的身体充满活力，是吧？但其实，为身体补充糖就能充满活力的想法，只不过是一个神话而已。据一项新的研究，吃糖实际上会让你更疲惫。有研究人员发现，与不吃甜食的人相比，食用含糖食品的人，在吃完甜点后一小时内就会感觉更加疲劳。虽然许多人都认为在精神或情绪不佳的状态时，吃下冰淇淋这类甜点会让情绪得到舒缓，但研究人员发现，糖对于情绪没有多大影响。发表在Neuroscience&Behavioral Reviews中的一份研究报告，针对1300位成年人经过31项分析研究，得出了这个“甜食无法提振精神”的结论。参与这项研究的Konstantinos Mantantzis博士说：我们的研究结果非常清楚地表明，糖能增加能量，这种说法没有得到证实，如果有的话，糖可能会让你的身体感觉更糟。
有不少人工作时需要坐或是站一整天，时间久了，新陈代谢下降导致双腿血液循环不畅，引起双脚冰冷、下半身脂肪越积越多......怎么破？通过每天几个简单动作，就能帮助提升下半身的循环，不仅能消除双腿水肿、排出老旧废物质和多余水分，还能加快循环代谢，并提高关节灵活度。动作1 脚踝转圈步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一条腿上。步骤2：开始顺时针慢慢转动脚踝。步骤3：约转15-20次后开始逆时针转。步骤4：转完后换另一只脚做。（重复顺时针、逆时针）动作2 站立伸展步骤1：站在一张折叠椅子后面，用一脚踩住椅子的脚背。步骤2：踩住后，将小腿往前施力，停留3-5秒后休息。步骤3：重复10-15后换脚。动作3 脚踝伸展步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一隻腿上。步骤2：用慢慢手将脚背向下压，再拉回来。步骤3：约做15-20次后换脚。动作4 毛巾伸展步骤1：坐在地板上，双腿打直。步骤2：用毛巾套在脚底
间歇性禁食对许多人来说都是一种有效的减肥方式，特别是对于那些无法控制食量，用餐无规律又难忌口的人来说是一种速成的减肥法。如果你有过节食经历，应该体会过那种脑中不停呼唤食物的经验吧？间歇性禁食真的是一个不错的选择，因为其过程非常简单，几乎不用做任何计划。鼓励增加运动量及尝试多元的健身训练，不仅仅是为了维持身材，还有其它诸如精神层面的正反馈。可是便利的都巿生活及随处充满的食物诱惑，让我们除了在运动控制健康、保持体态的同时，还不得不必须采取饮食控制才能达到目的。假如你要采取间歇性禁食，请避免随性地跳过一餐，又在下一餐使劲儿补偿自己。以下 7 个步骤能够帮助你达成减肥瘦身、保持健康的目标:步骤1每天从健康的早餐开始。无论你是否经常吃早餐，如果打算午餐吃到饱，然后停掉晚餐来减肥，那么吃早餐会大大增加你成功的机会。请选择低脂或以瘦肉为主的蛋白质，全麦谷类的碳水化合物和健康油脂，例如一块抹上坚果奶油的全
如果你想减肥，一定想知道哪种饮食最健康且最有利于达成目标吧？多少年来，人们一直在争论低脂和低碳水（低糖）饮食，哪种方式对于减肥瘦身更有帮助。这两派的支持者都互相争论为什么他们认为的方式最好，但现在不必再纠结于此了，因为似乎两种饮食在帮助瘦身与减脂方面都有同样的功效。据ScienceDaily报导，有一项针对609名年龄在18-50岁之间的参与者进行的研究，将他们分成两组，一组采用低脂饮食，另一组采用低碳水化合物饮食，并且保持这样的饮食一年。在研究开始之前，对参与者的基因模式以及身体胰岛素输出进行了测试，结果被用作减肥的预测因子。这项研究的关键是，低脂肪或低碳水化合物饮食组都摄入健康的食物来源，并以不会感到饥饿的方式维持饮食。执行这项研究的医学教授Christopher Gardner博士说：我们希望他们选择一种低脂肪或低碳水化合物的饮食计划，他们可能永远遵循这些计划，而不是在研究结束时他们
随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐变慢，尤其是过了25岁之后，新陈代谢逐年下降13％，也就是说，如果代谢下降，但还是继续吃高热量的油炸甜食，又缺乏运动，顽固的脂肪必然会不断往身上囤积。以下整理出5种消除腹部赘肉的饮食方法，助你窈窕如愿。1、减少摄取精制淀粉所谓的精制淀粉就是蛋糕、面包等，这种类型的淀粉要少吃，容易堆积脂肪。请以五谷饭、紫米饭、地瓜、糙米、荞麦面等全谷根茎类食物取代精制的白米、白面与吐司，并且份量适当减少，这些精制淀粉绝对是造成赘肉的元凶之一。2、减少油炸物与甜食大部分人都爱吃油炸物和甜食，一不小心摄入过量就造成身体肥胖。时常听到：You are What you eat（你吃什么就会像什么），不想当充满淀粉且圆滚滚的人，请尽量降低油炸物与甜食的摄入量。3、黄豆取代部分肉类豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂且不含胆固醇，非常适合减重的人。许多肉
哪位女生不想拥有性感迷人的水蛇腰、修长美腿、蜜桃臀？只要你有足够的愿意去改变自己，就能通过努力达成。英国有一位180磅（约90公斤）的女孩梅根（Megan Margo），为了健康下定决心改变生活。经过长达4年的不懈努力，她狠甩30公斤体重，衣服尺码从XL码变为S码。她将自己成功瘦身的10项秘笈分享在社交网络上，鼓励正在朝减肥之路积极迈进的女生们，希望能帮助大家摆脱困境和迷惑，像她一样顺利瘦身回归健康。1、保持喝水习惯明知道碳酸饮料含糖量高，但瘦身前的梅根还是喜欢每天喝，后来采用逐渐降低饮用量的方式慢慢戒掉，到后来甚至连果汁都不喝，习惯让自己大量喝水，保持每天出门都会带一罐水的习惯，真的很想喝饮料时，也只喝绿茶来解腻。2、选择健康淀粉容易发胖的人几乎都有一个共同点：喜欢吃精制面粉，比如面包、蛋糕、面条等。面包、蛋糕不仅是由精制面粉制作成，其中糖分以及油脂量也高。当梅根真的很想吃这些东西时，都
