不少女在经期前特别嘴馋，总想吃甜食，待到大吃大喝例假结束，发现不但体重增加，人也看上去浮肿了许多。女性朋友们如想摆脱这种烦恼，不妨试试在经期前7天饮用豆浆，能有效改善经前症候群、加快燃脂，还能让肌肤水嫩。据悉，“经前7日豆浆减重法”是由一位名叫selion的日本网友提出的，她在知名社交网站NAVERまとめ上发表，竟获得了惊人的700万点阅量，在日本网友间享有超高人气。于是，2017年10月，受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（经前7天喝豆浆会瘦的理由）一书。selion表示，女性的身体在排卵期过后，身体的黄体激素分泌会逐渐增加，开始为怀孕做准备。因此，月经来临前，女性们食欲会大增、而新陈代谢会降低，脂肪容易囤积，此时会造成废旧物质及水分滞留，如果再加上情绪变得不稳定时容易产生暴饮暴食，那么体重就会明显攀升。所以，女生们想要减重，不适合进行传统的饮食控制，需要通过能平衡调节荷
当你想要通过运动减肥时，往往会想知道哪一种运动能更有效地快速减掉腹部脂肪吧？如果你想减掉的是腹部脂肪，首先应该知道需要如何训练。美国体育表演教练艾力克斯·哈里森（Alex Harrison, PhD, CSCS）博士表示：事实上，不论你选择 HIIT，重量训练，有氧运动或CrossFit等哪一种训练方式，都很难找到消除腹部脂肪的最佳锻炼方式。不论是再增加心肺还是重量来训练进行减脂，腹部的脂肪是不会与身体其它部位的体脂肪以不同的速度减少的。如果你的目标是减掉腹部脂肪，就必须同时减掉身上其它部位的脂肪（包括女生的胸部）。运动专注在局部减脂并不可行，但哈里森博士解释了可以做些什么来减肥。 减脂该注重的数字 强烈建议你先了解自己的体脂率，它比体重的数字更为重要。对于想要达到短期减肥目标的人，无论是做有氧运动还是肌力重训都OK，不过重量训练的效果一般会更好。因为随着你的肌肉质量增加，后燃效应（运动后
当你想要通过运动减肥时，往往会想知道哪一种运动能更有效地快速减掉腹部脂肪吧？如果你想减掉的是腹部脂肪，首先应该知道需要如何训练。美国体育表演教练艾力克斯·哈里森（Alex Harrison, PhD, CSCS）博士表示：事实上，不论你选择 HIIT，重量训练，有氧运动或CrossFit等哪一种训练方式，都很难找到消除腹部脂肪的最佳锻炼方式。不论是再增加心肺还是重量来训练进行减脂，腹部的脂肪是不会与身体其它部位的体脂肪以不同的速度减少的。如果你的目标是减掉腹部脂肪，就必须同时减掉身上其它部位的脂肪（包括女生的胸部）。运动专注在局部减脂并不可行，但哈里森博士解释了可以做些什么来减肥。 减脂该注重的数字 强烈建议你先了解自己的体脂率，它比体重的数字更为重要。对于想要达到短期减肥目标的人，无论是做有氧运动还是肌力重训都OK，不过重量训练的效果一般会更好。因为随着你的肌肉质量增加，后燃效应（运动后
减肥瘦身是个万年不灭的热门话题。随着人类社会越来越发展，饮食的便利度与变化性越来越多元化的同时，肥胖已不知不觉成为现代人必须面临的严重问题与常见疾病。此外，科技的进步让许多人更加缺乏运动，导致如糖尿病、心脏病或高血压等危害人体健康的疾病。为了健康，很多人开始意识到要改变自身的饮食并加强运动，相信很多人都听到过“三分运动、七分饮食”这句话。简单来说，如果只靠运动但不改变饮食习惯，所获得的成效往往并不如意。近几年，在欧美掀起的一股“原始人饮食法”号称为减肥最佳的饮食方法之一，强调用最简单的方式增加饱腹感，同时又能摄入营养丰富的食物，获得减肥瘦身的成效。今天我们就来了解一下什么是“原始人饮食法”，它又有怎样的好处呢？原始人饮食法原始人饮食法，就是强调要学习石器时代原始人以狩猎采集为生的食材。从字面上的意思就能看出，这个饮食方法强调只吃原型食物的方式。支持这种饮食方法的人认为，人类的消化系统不是用
亲，你有减肥的计划和行动吗？多久了？有达到目标吗？达标后有没有反弹？或许，你觉得自己已经减少饮食并增加运动了，为什么体重还是没下降？或者，体重好不容易达达到了想要的目标，兴奋还不到3天，就一眨眼又反弹了。想要成功达到期望的健美身材又不反弹，瘦身过程中一定要避免错误方法，才能长期维持好身材，而不仅仅是单一时段数字上的变化。对照一下，以下12种错误观念你有没有中招？1. 只看体重，忽略影响体重的多样因素（1）一般减重者需要减的是脂肪而非肌肉，但减重方法不对常造成肌肉流失，但称体重时却自以为减重有成效。（2）斤斤计较于早、晚分别测量的体重，这其实纯属多此一举！因为人一天的体重变化可高达2-3公斤，尤其女性在生理期身体容易贮积水分，体重幅度更大。（3）如果积极运动，体重可能增加，但这时增加的是肌肉，肌肉密度比脂肪高，相对较重。建议用体脂来监测体重，称量体重的同时可了解体脂肪的变化。2. 不注重能量
你有没有过刚吃完东西没多久就感到肌饿的情形？通常这个时候，你一定会开始寻找食物消除饥饿感吧？又或者你在经历漫长的一天都未进食之后，紧接着吃了一顿健康且丰富的餐点却没有感到快乐？要知道，正确的饮食与原型的食物对于控制体重有着非常重要的效果，因为它会让我们长时间地充满饱腹感，从而避免摄入过多热量；同时，这样也不会让你随时随地想去觅食。以下这10个方法可以让你具有饱腹感并控制体重，想要更有效率地瘦身，你一定要好好照做：1.摄取蛋白质在2008年美国临床营养学杂志所发表的一项研究指出，蛋白质通常比碳水化合物或脂肪更大程度地增加饱腹感。另外，增加蛋白质摄入量以及适度运动可以帮助人们燃烧更多的热量，并且比起没有摄入足够蛋白质的人能减掉更多的体重。所以，高蛋白质的食物已经被证明可以帮助身体更加充满饱腹感，并延长容易感受到饥饿的时间。建议食用草饲牛肉、鱼类、鸡胸肉或海鲜这类充满瘦肉蛋白的食物。2.饮食的顺
很多想减肥的人不喜欢运动，要让他们培养运动习惯非常困难，所以今天总结了7种适合想减重却又不太喜欢运动的人如何瘦的方法。但是，别指望偶尔这么做就能成功瘦身，持之以恒是起码的必须，培养出这些良好的生活习惯才能得到有效改善。1、每天多喝水人体的构造中有70%是水份，所以水是身体的必需物质。所有体内的生化反应都需要水，一旦身体缺水，就连脂肪燃烧也会变慢。水是没有热量的物质，不可能因为喝水而发胖，如果有水肿的困扰，很可能是饮食中摄入了过多的钠，加上运动少出汗不多，造成水肿型肥胖。有些人则属于运动后血糖及电解质改变，容易口渴饥饿，进而摄入了过多的水分和糖分，造成肥胖。究其原因，并不是因为喝水而变胖。2、携带健康零食肥胖的人中，有相当大的比例在饮食这方面都非常欠缺管理，这是不争的事实。常常是吃完正餐没多久，就会开始吃一些垃圾零食，比如洋芋片、炸薯片、精制甜食等，不但让身体吸收更多热量，长期食用还会对身体
相对体脂肪而言，内脏脂肪一直都是可怕的杀手，但是许多人可能不知道它过多对身体的伤害有多严重！当内脏脂肪囤积过量时，就容易引发一些疾病，轻者肥胖、重者罹患癌症。参考阅读：警惕！内脏脂肪是诱发癌症的罪魁祸首！以下是为减重者整理的5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物，让我们一起打击脂肪、重拾身材。 1 韭菜 韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。 2 葡萄柚 一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维，在每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起
有些人为了瘦身，就算是最令人厌倦乏味的运动也能硬撑着头皮去做，但却依旧没有获得很好的瘦身效果，为什么？说到要瘦身，很多人第一时间就会想到去做快走、骑行、慢跑、爬山、游泳等运动，但近年有研究发现，单纯的运动未必为瘦身带来最理想的减肥效果。美国的国立卫生研究院发表的一份研究报告指出，运动的确能够有益身心，但却不是「减肥」的最佳工具。主要有三大原因：运动燃烧的能量有限只要用过运动App去测量跑步消耗的能量，就会发现跑步半小时都不能减掉一顿正餐所摄入的食物热量。这一残酷的事实是不是令辛苦运动的你感觉到怀疑人生？人体主要有3大途径去消耗能量，它们分別是：基础代谢，食物消化，以及体力活动。根据研究，一般人日常的体力活动只占全日10-30%的能量消耗，而占据最大能量消耗比例的是随年龄增长而不断下降的基础代谢。所以，如果你只想依靠运动来减肥，可能要花很多倍的时间和精力才能看见效果。运动后减少活动量其次，在
每天从闹钟声中苏醒的时候，身心是多么不情愿起来。这一刻的你，是不是会选择多赖一会儿，享受这最后几分钟带来的慵懒，等到感觉要迟到，不得不起来时，只能匆忙梳洗，连早餐都顾不上就冲出门去？如果这就是你生活的真实写照，那么这也许就是你还没有减肥成功的关键所在……说到减肥，大家总想到饮食与运动，有些人尤其是女生，还会寻找新奇偏门的减肥方法，不断尝试与探索。然而，生活上的一些小习惯，都可能是减肥的关键。尤其是起床后的每一步，它们就像一颗颗小螺丝，推动着你的减肥进程。如果想向目标坚实迈进，听我的，先培养下这个小习惯吧~千万別赖床大部分人认为，睡着了就不会有饥饿的感觉。但是，睡得太多，也不是一件好事儿。美国期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡眠超过10个小时，会增加BMI。参考阅读：BMI数值与肥胖关系揭秘美国国家生物技术咨询中心亦有研究发现，6岁以上且睡眠时间超过9小时的人，体重较正常睡眠时间
