据统计，全球肝癌患者中有高达四分之三的人都集中在东亚、中亚地区，许多专家研究发现，患肝癌的原因除了疲劳外，内脏脂肪高更是罪魁祸首之一。如今，在城市里，很多人都有脂肪肝，这是相当恐怖的一件事，意味着患肝硬化与肝癌的风险比过去大大增加。什么是脂肪肝？脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%-5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。脂肪肝形成原因有很多种，长期酗酒、滥服药物、营养过剩、营养
「最近压力好大，所以吃好多」，这句话你是否似曾听到过？其实，当人们遇到许多压力时，大脑中的血清素会减少，导致食欲大增，内脏脂肪会开始变多，严重者身形会发生改变......这些都是许多人有过的经验。此时，必须平衡大脑的血清素分泌，才能减少暴饮暴食的现象。为什么有压力就会开始大吃？当人们为了与压力对抗时，身体的交感神经作用会增强。交感神经会强化心脏跳动，同时血压会升高，促使血液集中于脑部以及肌肉的神经。因为身体在处于备战状态时，需要粮食补充，如果可以压制食欲的瘦素作用受到限制，食欲会因此高涨。另一方面，压力会引起紧张、缺乏安全感。平时我们之所以会心平气和，跟大脑分泌的血清素有关，当血清素大量流动时，心情会较为安定，可是，当承受重大压力时，血清素分泌会减少，所以在情绪高涨时，可能会做出错误的判断。肉类富含制造血清素的成分，同时将这个成分传送至大脑，这时就需要胰岛素的作用。我们都知道，甜食可以促进
春节假期刚过完，好多朋友都在嚷嚷餐餐大鱼大肉吃太好，放假零食不离嘴，肚子上的肉肉又厚了。眼看三月就要来到，“三月不减肥，四月张惠妹”......那就趁着年节刚过，赶紧换上健身装备运动起来吧！这几年，随着国内运动潮的兴起，运动服饰也越来越花样翻新，不仅设计时尚，吸湿、排汗、快干的材质更是提高了健身运动时的舒适性，而且类似训练用紧身裤比一般运动裤更能确保身体关键肌群得到有效支撑。年后打响甩脂战役，合适恰当的运动健身装备必不可少。专业的装备，能让你的瘦身之路更加轻松愉快上手。装备选购注意这几点在开始瘦身运动前，装备挑选切不能马虎，下面提供几项挑选训练鞋时应该注意的事项：首先要考虑的是消费者所习惯从事的运动类型。若平时习惯跑步或健走，建议挑选耐磨缓震，且能给予足部高度支撑性能的鞋款，不但能负荷长时间的训练，足底及小腿肌群也较不容易过度紧绷导致足底筋膜炎。此类经典鞋款比如：亚瑟士的kayano，ni
想要更有效率地增肌与减脂，最好的方式就是有氧运动与无氧运动交叉结合进行训练。相比于有氧运动的轻松，无氧运动常常让人感觉到疲累，一个人的时候特别难坚持，这也是很多人办了健身卡却虎头蛇尾，或者更喜欢参加团课的原因。而如果你因为种种原因，没有充裕的时间去健身房，或者想消减预算支出，那该怎么做呢？别担心，生活在科技无所不在的年代，只有想不到，没有做不到。推荐一款让你不去健身房，也能妥妥勤练出紧实线条的全新智能哑铃，兼俱健身及游戏闯关的娱乐快感，只要利用好它，人人都可以培养出居家健身、自主训练的好习惯，锻造出一样的好身材。 健身最基础的训练器材 哑铃作为健身房里最常看到的健身器材，最早是古希腊跳远竞赛中一种为了能增加反作用力而设计的手握式器材，发展至今就演变为一种举重及负重式的基本训练工具。早期哑铃的设计与铃铛相似，但因为不能发出声音，因此被称做「哑」铃（dumbbell），在英文里用「dumb」和
刚过完农历新年，听到不少朋友抱怨假期吃得太好，运动太少，又双叒叕胖了！想尽快甩脱“假期肥”，又不影响身体健康，除了调整饮食，就必须让自己运动起来喽！很多人都说太忙没时间去健身房，那可怎么办？今天让Candice教练教大家5个非常简单的训练动作，搭配上瑜珈垫和椅子，让你在家也能方便运动甩掉多余脂肪，找回曾经完美的体态。心动不如行动，接下来就跟着教练一起动起来吧~以下每个动作每组12-15次，每次做3组：1.徒手深蹲运用下半身力量让膝盖弯曲再伸直，注意膝盖不要向前超越脚尖，这个动作不只策动臀部和腿部的下半身肌群，还能带动全身肌群。2.空中踩单车仰卧在瑜伽垫上，通过手肘与膝盖的反复交错接触，有效锻炼腹直肌与腹外斜肌（马甲线养成的关键动作哦！）。3.上斜俯卧撑双手放置于固定的椅子或桌子上，呈现头高脚低的斜度做俯卧撑，这个动作除了能很好地锻炼下胸肌、三角肌、肱三头肌，还能带动腰腹核心肌群，刚入门锻炼
64岁的女人，看上去会是怎样的身材和气质？皱纹不可避免，但身材却依旧可以令人惊艳！在法国，有一位现年64岁的女子，名叫雅斯米娜·罗希（Yazemeenah Rossi）。她是一位模特儿，不仅拥有容光焕发的皮肤，更是有着宛如少女般的身材。虽然留着一头银发，但却丝毫看不出她的年龄已是60+的女性！许多人都非常好奇她的保养方式，雅斯米娜表示，除了平时要保有良好的睡眠、饮食习惯外，定期做瑜伽是维持身材的一个重要秘诀。雅斯米娜属于大器晚成，28岁才开始模特儿生涯，曾与YSL（伊夫圣洛朗）和Hermès（爱马仕）等大牌合作。现年64岁的雅斯米娜，似乎完全避开了岁月的摧残，这也成为她最独特的标志。她的每一次举手投足，都散发着优雅自信，完美诠释了法国女人的独特气质。身为一名专业模特儿，维持身材是必须做的事，雅斯米娜表示，自己做瑜伽的频率就像定时吃三餐一样，有时去户外踏青，甚至就穿着比基尼在海边或是山林里练
做最好的准备，都不如一个烂开始。都说跑步是最好的减脂减肥方式，如果你已决心要在新年里塑造一个不一样的自己，那么首先要恭喜你，已经决定“迈开腿”运动起来。关于跑步减肥，下面的视频将告诉我们12条黄金建议：（视频时长：2分56秒）【陪你跑运动处方上线了！】给自己一个实现瘦身的机会给自己一个摆脱三高的身体给自己一个专业的运动习惯如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！长按二维码安装APP详情点击“阅读原文”，官网报名了解阅读原文可直接购买处方
肌肉为什么会持续酸痛紧张？肌肉被包裹着它的筋膜（肌内膜、肌束膜、肌外膜）所约束着。肌筋膜是专用于指一类包裹连接肌肉组织的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松。肌纤维的功能是主动缩短以带动骨骼运动，而它的拉长是被动的。肌肉长期收缩，相应筋膜也收缩，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此使得被压缩的肌肉保持了被压缩的状态。这就是肌肉为什么会持续紧张的原因，因此治疗放松肌肉，往往要治疗放松肌筋膜。参考阅读：为何滚泡沫轴就能放松肌肉筋膜？运动前后不做肌筋膜放松会错失 4 大好处运动后是该先放松筋膜，还是先拉伸肌肉？肌筋膜紧张，会引起身体酸疼。常见诱因有以下几种：1姿势不良导致代偿良好的姿势是最省力、最具效率的姿势。身体的肌肉可以简单分为两类：一类是维持姿势的肌肉，比如：起立时，竖脊肌必须收缩维持脊椎挺拔；另一类是产生动作的肌肉，比如：提起重物时肱二头肌就是产
看到“酮体”，可能你会想到“胴体”，其实二者截然不同，甚至连发音都不一样。“酮（tong）体”是人类的能量来源之一，而“胴（dong）体”，你懂的~生酮饮食法，是如今不少人采用的减肥方法。今天我们要谈及的“酮体”与生酮饮食法关系密切，是生酮饮食的兴起，让人们对于身体内酮体的生成原理、效用及适用性产生了好奇。生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。 什么是酮体？人类身体的4种能量来源包括：脂肪里的脂肪酸蛋白质里的氨基酸从碳水化合物转化的血糖酮体那么，既然酮体是4种能量来源之一，为什么很少听到或讨论它呢？这是因为，酮体基本上不会在我们日常的食物里出现，而我们的身体却懂得制造它。酮体是人体在饥饿、禁食或某些病理状态（如：糖尿病）下，由肝脏分解脂肪产生的化合物，包括3种：乙酰乙酸（AcAc），尿液中主要的酮体，简称尿酮
所谓的低碳饮食，就是通过减少碳水化合物在饮食中所占的比例来减肥。1低碳饮食的来历低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯（Robert Atkins）的医生，在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》一文中首次提出的，并证明了这个饮食法它可以有效减肥并减少疾病发生。阿特金斯医生在40年前曾经是一个胖子，喜爱各种美食。在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，有着双下巴和隆起的大肚子，每次照镜子时，他都觉得自己很可怕，于是开始尝试减肥，并创立了这个饮食法。2低碳饮食的特点低碳饮食法最大的特点就是让人在不知不觉中减掉体内的脂肪。现代人忙于应酬、工作，生活中也很少运动，再加上饮食的不规律，很容易就导致出现肥胖问题。低碳饮食法提供了简单、快速、有效、并可以持续终身减肥的方法。但是，根据每个人情况不同，所吃的食物也应有所不同。3低碳饮食法守则尽量不吃白米饭、精致面包等高升糖指数碳水化合物的食物中餐和晚餐食
