肥胖的人患高血压的几率，比正常体重的人高出2-3倍，这绝非危言耸听。一般来说，肥胖的人会因为暴饮暴食而过度摄取盐分，而身体处于肥胖状态时，还会过度分泌胰岛素，此激素会促使肾脏中称为肾小管的部位重新吸收钠（再度被体内吸收），让血液中的钠浓度增加。因此会出现口渴症状，进而导致过度摄取水分，让血管内的血液量增加，血压上升。在什么样的情况下，会造成身体的肥胖呢？原因有很多种，但在日常生活中，我们必须注意的事项有下列这五项： 1 暴饮暴食 首先是因暴饮暴食而过度摄取热量。过多的动物性蛋白质及甜食、大吃大喝、晚上八点后等不规律的时段用餐等，都会使热量摄入超标。 2 基础代谢下降 维持生命所需的最低限度能量，称为基础代谢，它指的是为了维持呼吸、使心脏等运作的能量。成人的基础代谢大约为1200大卡，即便卧床不起的人也会消耗这些能量，因为这是维持生命体征的基本需求。极端饮食限制、运动不足，甚至是以碳水化
还记得学生时期，总爱利用晚上的时间来刷剧，结果第二天早上华丽丽地出现一对熊猫眼。长大了走入社会工作之后，因为忙碌，想要有7-9个小时来睡觉往往成为一件奢侈的事情。结果不停地安慰自己：我这样一定会变瘦、变瘦的。但不幸的是，有研究指出：睡眠不足反而会令体重增加。英国公立医疗系统 National Health Service（NHS） 指出，在英国，每4名成年人中就有1名肥胖人士，而10-11岁的每5名儿童中就有1名是肥胖的，故此进行了一项有关研究。研究发现：睡眠比同龄人少的成年人更有可能超重或肥胖。研究结果强调睡眠对我们的重要性。营养学家指出，体重增加与睡眠有着颇大的关系，睡眠不足会产生一种皮质醇以降低新陈代谢，并向身体发出储存脂肪的信号，令体重明显增加。虽然事实如此，但现在的工作时间都颇长，放假的时间总希望能与朋友出去放松一下，即使留在家里也可能在玩手机搞到深夜，7-9小时的睡眠时间谈何容
有氧运动是指慢跑、快走、游泳等运动，因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能量，所以称为「有氧运动」。然而，若是想要针对身体的某个特定部位集中锻练，有氧运动的效果就稍嫌不足了。相较之下，「肌力训练」就是一种能让肌肉变得更加强大的锻练方法。更重要的是，肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要锻练(或是想要瘦)的部位集中加强训练。以「瘦下半身」为主要目标的人，推荐练习以下三个动作：练出修长小腿 1 深圳针对小腿「比目鱼肌」加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。练习过程中一点一点慢慢伸展拉长，会感觉到有些疼痛。步骤1. 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。步骤2. 一边深深吸气，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接着，在吐气的同时，慢慢释放力量，回到步骤1。小提示：如果手往前碰触不到脚尖也没关系，停留在能力范围内即可，不必勉强
有人问：都说跑步减脂会变瘦、既然如此，那还需要去做力量训练吗？首先，这两种运动训练的方向与目的不同：长跑属于有氧训练，能提升心肺功能，但对于身体刺激及肌肉量增加却收效甚微；而力量训练刚好相反，它可以强烈刺激身体并增加肌肉量。那么，另一个问题来了：增加肌肉量对于要打造易瘦体质这件事儿，有啥关系？ 1 提高基础代謝率除了体重、体脂、TDEE（每日能量总消耗）之外，有个概念叫作“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。简单地说，BMR是指人体维持生命所需的基本热量，意思就是，即便你整天都躺着不懂，也要消耗掉这些热量。聪明如你，一定想到只要提高基础代谢率就能够有效瘦身。但如何才能提高基础代谢率呢？首先，我们要知道，1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的热量，这代表着肌肉量越大，基础代谢率（BMR）就越高，你每天消耗的热量也就越高。而力量训练最主要就是增加肌肉量，提升基
身为一位超级英雄，不只要有拯救全世界的能力，更不能缺少健美的身材吸引全球粉丝的目光。最近热映的影片《海王》，除了美丽性感的女主角扮演者艾梅柏·希尔德（Amber Heard），更有传奇的男主角扮演者杰森·莫玛（Jason Momoa），一位拥有193cm身高的“庞然大物”，受到诸多粉丝的追捧。杰森在演《海王》之前，曾参与过《冰与火之歌：权力游戏》、《正义联盟》 的演出，当时他的身材就非常亮眼，直到《海王》上映后，他在电影里的气魄加上身材使之飞速爆红。杰森·莫玛，有着一种好莱坞罕见的气质，他带着一种粗粝的荒原感，仿佛是茂密丛林里奔跑出来的一匹野马。砂砾、野草、海水，围绕他的是来自山河湖海的野生男人味。网上有一张他与保镖在一起的照片十分有趣，不知是保镖在保护他，还是他在保护保镖？当然，杰森的这一身肌肉源自于他努力运动、维持饮食才能达到，究竟是如何练出这完美肌肉的呢？让我们来一探究竟。为了出演，
减肥是女人的终身事业。为了减肥，女生们可以说是无所不用其极，只想求得一身完美的线条。然而，理想很丰满，现实太骨感，大多数人都以失败告终。原因除了决心毅力不够之外，还有可能是因为你心目中的减肥瘦身概念本身就错了。01忽视饮食的重要性想要减肥，运动当然是一个重要的部分。可是在运动以外，我们也要留意饮食。有研究指出，想要成功减肥，饮食比起运动习惯更重要。如果你总是在运动后大吃一顿，只会让你的减肥成效微乎甚微，甚至越减越肥。记住：千万不要高估了自己的运动量，以为运动完就可以大吃特吃不加节制。02 睡眠不足睡眠对人体有多重要，不言而喻。国外有研究发现，睡眠不足会导致体重上升。所以，如果你想要减肥的话，还是按时乖乖上床睡觉吧！03 坐得太多尽管你有运动的习惯，但日常生活中久坐不动也会影响减肥成效。 想要成功减肥，你可以考虑站着办公，使用流动办公桌，甚至是走到远一点的地方用餐，尽可能让自己多动一点吧！0
无论你是想要增肌还是减脂，除了运动之外，要如何吃也是一大关键点。俗话说：三分练七分吃，就算你每天拼命走进健身房运动，但饮食热量却搭配失调，最后的减脂结果也很可能是事倍功半。要知道如何搭配每日的餐饮热量比例，首先要了解构成人体并提供能量的三大营养素：碳水化合物、蛋白质与脂肪。另外，还有微量的矿物质与维生素这两大类。那我们该如何补充这些营养并合理分配它们之间的比例呢？小知识｜三大营养素在碳水化合物、蛋白质与脂肪这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质才会被分解出来作为供应的来源。碳水化合物）：根据分子的大小，它分为三种形式：单糖、双糖与多糖。人体通过饮食摄入碳水化合物之后，将其分解为葡萄糖与肝糖储存在肌肉以及肝脏中。人体一般含有300-350g的肝糖提供给身体使用，1克的糖约可产生4大卡的热量。蛋白质：人体内的蛋白质主要是由
微生物群是一个流行词，是指生活在人身上和体内的广大而复杂的细菌群。在过去的几年里，它主宰了营养世界。刚开始的研究发现，有一类细菌叫益生菌，它能够帮助我们改善消化。但是随着研究的深入，发现了更多的东西。斯坦福大学医学院的微生物群研究员Erica Sonnenburg博士说：“肠道中的这些细菌关系到人体的免疫系统、新陈代谢，甚至大脑。我认为，如果你有过敏症，哮喘，体重问题，糖尿病，甚至是抑郁和焦虑，这都可能意味着你体内的菌群没有处于最佳状态，甚至是处在一个糟糕的状态。”如果把体内微生物群所有的基因组相加，并将其与人类的基因组比较，会发现：人类实际上是99%的微生物+1%的人。那我们如何从中获益呢？或许应该从饮食开始。可能你曾听说过多吃发酵食物有益，比如：酸奶，泡菜，酵素等，这些食物能将益生菌引入肠道。但是，在引入益生菌之前，还需要植物纤维，这是养活益生菌的温床，例如：蔬菜，水果，豆类，坚果，种
重量训练对于许多人来说就像是一道门槛儿，虽然知道它有许多好处，例如提升体力、增加肌肉量、提高基础代谢率、塑造身型等，但当你下定决心开始踏进重量训练这道门之后，忽然发现不知道该如何训练是好。接着你开始在网络上搜寻训练课程制定计划，但这些课程真的适合你吗？甚至于它们正确吗？如果你心中存有以上疑惑，就必须先了解一下如何检视一份训练课程计划的恰当与否。正确适当的重量训练安排主要是用来均衡身体各部位的肌肉发展以及提升关节的灵活性，进而降低受伤的风险性。因此，当从运动这个角度来作为出发点的话，适当的训练课程计划就必须要符合下列这 7 项原则： 1 有效增加关节活动度 拥有良好的关节活动度除了能降低受伤的风险之外，还能在做训练动作时更加无负担。另外，也能降低关节周边肌肉及韧带拉伤的可能性。因此，当你在检视训练课程时，就要先观察课表中是否有安排能发展大活动度的动作，例如：全蹲就比半蹲要使用更大的关节活动
很多人以为，只有碳水化合物（糖类）会影响胰岛素，但事实上，无论吃什么食物都会影响胰岛素，只不过影响程度大小不同罢了。我们应该关注的是食物的“升糖指数”，也就是所谓的“GI值”。升糖指数GI（Glycemic Index）是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后，机体血糖生成的应答状况。在消化过程中能迅速分解，并将葡萄糖迅速释放到循环系统的食物具有高升糖指数。反之，具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，更利于减肥。高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心，这些食物会经过消化迅速分解，使人体血糖立刻上升（饭后血糖）。但这样的血糖并不会持久，无论你是否在进餐时间，很快神经系统就会提醒你再次进食。所以，不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。低升糖指数食物包含：肉类、蔬菜、坚果、部分水果（有些水果的GI值并不低）。豆类通常都是偏属淀粉类食物，包含红豆、绿
