面对减脂瘦身这件事，以前许多人都认为少吃一点就会瘦，但随着近年来运动热潮与健身资讯的发达，越来越多的人开始了解并采用科学方式来进行实施身与减脂。除了大家都耳熟能详的多运动、记录饮食摄入、调整热量等的瘦身减脂方法外，还有以下这9项科学减脂方式可供参考： 1.尝试间歇性禁食 间歇性禁食是一种进食模式，包括定期短期禁食和白天短时间内进餐。一些研究表明，短期间歇性禁食持续时间长达24周，超重体重能够获得有效率减轻，而间歇性进食有某些成分是奠定于”胰岛素假说”之上，因此它并不是100%的万灵丹。依据每个人的体质不同，会出现不同的效果。最常见的间歇性禁食方法包括：24断食法禁食日替代，主要是采用1天禁食一天正常饮食，在禁食日当天可摄入总卡路里的25%。例如：你每天减肥需要摄入的卡路里为1800大卡，那在禁食日当天总摄入量就不能超过450大卡，隔天正常饮食日就可以恢复1800大卡的摄入。5:2断食法是指
你是不是尝试过不少瘦身饮食法，但却总是不到两周就撑不下去？或是找不出瘦身效果不佳的原因，最后只能宣告放弃？美国烹饪书畅销作家、私人瑜珈老师Martha McKinnon以她尝试过的 6 种不同饮食法却无一成功的经验告诉你失败的原因，并提出渐进式改变饮食方法，只需要每周一个微小改变，就能在不知不觉中轻松瘦身并长期维持。为什么会失败？1. 一次试图改变太多项目从学习新的食谱、改变社交聚餐场合、外食该怎么选，到当你嘴馋想吃零食或大吃时该怎么解决…...全部生活上的琐碎问题都必须遵照各种饮食法而改变。一次改变太多，身体和心理都应接不暇，很容易导致失败。2. 突然做太大幅度的改变如果你在一天内从不健康饮食转向健康饮食，这是个翻天覆地的巨大变化，而你不可能马上习惯它。当你因为努力解决困难而感到痛苦，终将无法维持长久。3. 不喜欢饮食法带来的生活模式虽然你想瘦身，但你不喜欢这样的饮食模式，而且想念极了以
减肥是一个永不停歇的话题，无论一般大众还是健身朋友，谁不想消除身体多余的脂肪，让身材更苗条呢？但是，不少人抱着一个错误的观念：减肥就是不吃东西。其实，饮食一直是维持身体健康以及体态的一个重要关键，挑选对的食物，再搭配适度的运动，才能成功提高减脂效率，让你不必挨饿也能轻松带走多余脂肪。1 无糖燕麦燕麦富含膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手，它可以帮助排便、预防便祕、协助肠道菌群的平衡和健康，而且还能使人的血糖较长时间维持在高水平，比较不容易有饥饿感。燕麦含有β-聚葡萄醣，这个东西可以调节人体的血脂，降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中甘油三脂，不易形成体脂肪。但是，切记要食用无糖的燕麦，因为经过调味的燕麦，它的含糖量可能比一罐可乐还要高。2 山药山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，有利于控制食欲，而且膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对于长期便秘导
空腹下运动更有效果吗？自前一天晚餐到隔天早餐都没有进食的话，胃里没有东西，血糖会比平常要低。血糖即血液中所含的糖类，运动当中，脂肪与糖类两者被消耗、消耗多少比例，取决于运动的强度和持续时间。关于空腹运动是否更有效这个问题，可以参考这篇：空腹跑步更能瘦？还有一项容易被忽略的事实是：在身体糖类不足的状态下继续运动锻炼，身体会向脑袋传递需要吃东西的信号。因此，运动后容易摄入比身体所需更多的食物，也会比正常情况下运动更容易感到疲累。越是感到运动后疲劳、不适合自己，潜意识中的补偿作用越是强烈。一般来说，比起正常摄入食物的状态下运动，空腹运动的运动强度也会降低，运动总量也会减少。当然，不管是目前为止所说的补偿作用，还是负面的效果，如果可以自己进行调节的话，情况就会不一样，但是必须强调：故意忍受疲劳与饥饿运动是没有必要的。● 早上不吃早餐空腹运动，会燃烧更多脂肪。● 可是越是刚开始接触运动，或是运动能力
身为两个娃的妈，肌力女神Annie的身材似乎从未被岁月和孕产经历摧残过，始终窈窕匀称、体脂率维持16％、皮肤光滑细致，脸上随时都挂着温柔甜美的笑容。更让人讶异的是，她曾在产后1个月回复原本体重和体脂、产后45天练回马甲线！这样惊人的瘦身速度是怎么办到的？今天就让她亲身传授一下私藏的瘦身招述。45天找回马甲线的运动秘方XBody每周2天、其它日子一般肌力训练+跑步。Annie笑说就是因为很努力瘦身，所以才有现在的好身材。回想起最令她印象深刻的瘦身经验，是在她生完第二个宝宝之后。身高165cm的Annie孕前体重仅49公斤、体脂率16％，而整个怀孕期间她重了18公斤，体脂率升到19％，产后隔天测量，她已立刻减去10公斤；产后1个月，体重与体脂回到孕前的49公斤、16％；产后约45天，身体线条也跟着回复，马甲线显现。Annie表示，怀孕期间她直到产前1个月都在保持运动；产后则20分钟就下床走路，
如今，人类的物质生活极大丰富，过去很少会有人刻意减重，而现在街头巷尾、网络媒体，关于减重、减脂、瘦身的文章、商品和教程比比皆是，还常看到类似这样的标准体重表：不少女生看完后就开始各种焦虑，接着便是节食、吃药各种虐......这样的标准体重真的存在吗？BMI指数通常，人们用身高体重指数（BMI，也叫身体质量指数）来作为胖瘦衡量标准。BMI大于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重。如果体重达到77kg的话，BMI将会超过28，就被归为肥胖。 但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不十分适合，这是因为：01肌肉、骨骼、脂肪含量 每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，单纯用体重和
夏季即将到来，身边每个人都在有意无意地减肥瘦身。无论是运动减肥还是饮食控制减肥，身体都有可能会缺乏一些必需的维生素。而在众多维生素中，有一类维生素可以称得上是减肥圣品，它就是B族维生素，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭（维生素B1、B2、B6、B12）有助于加快减肥速度。维生素B为什么能帮助瘦身？维生素B其实是一个大家族，当中涉及多种对人体有重要作用的维生素，例如B1、B2、B3、B6、B12和叶酸等。大部份的维生素B都可以用作燃烧碳水化合物及代谢脂肪，在供应身体能量起到关键作用。当我们缺乏维生素B的时候，身体会产生较少红血球，体内的含氧量也相对减少，令新陈代谢变得不完整及缓慢。因此足够的维生素B可帮助避免代谢减慢而造成的肥胖问题。维生素B1维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用。食物来源：酵母或酵母提取物，猪肉，鸡蛋，燕麦，亚麻，糙米，蔬菜如芦笋，花椰菜，
提起减肥，好像离不开运动+节食，纵然明知成功需苦干，运动好处多，但身边的朋友总说：就是不愿动起来肿么办？对于吃货而言，节食更是人生一大悲哀。于是宁愿吃减肥药，换来或多或少的副作用。其实要瘦身，不一定要节食，重点在于正确的时间吃正确的食物，调整饮食与睡眠的生理时钟，吃着瘦不是神话。要想吃着瘦，许多人会想到排毒食物。诚然，具有排毒功能的食物，如燕麦、绿豆、薏米等都有助于清理体内垃圾，清肠排毒，自然消减肚腩。除此之外，当我们的睡眠及饮食生理时钟紊乱，晚间胡乱进食高脂食物，会刺激饥饿激素，引发食欲，促使脂肪积聚，形成恶性循环。因此，减肥需要调节正确的睡眠及饮食节奏，才能控制食欲，燃烧脂肪为身体提供能量，才能有效减肚腩。要调整生理节奏，可从改善睡眠的食物入手。鱼：Ω3脂肪酸调节神经系统Ω3脂肪酸是鱼类常见的营养，有助于调节人体的神经系统，刺激促使睡眠的褪黑激素生成，从而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人总是
许多忙碌的上班族从早到晚坐在电脑桌前，仿佛粘在椅子上，甚者三餐不固定，无法遵守健康饮食，即使下班回到家也是能坐就不站，能躺就不坐，长期下来不仅仅是脂肪囤积、体形走样，严重时还会影响到健康。根据美国专业营养师整理出来的一套“最强懒人瘦身法”，只要能遵守这15个小秘诀，就能养成易瘦体质，远离肥胖困扰。1、每天都要吃早餐吃早餐是非常重要的一件事！早餐是开启我们活力、新陈代谢的来源，同时还能避免下午、晚上摄入过多热量，对于正在减重的人，一定要遵守这个原则。2、吃饭七分饱美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，尤其是在参加PARTY聚会时，但切忌过分放纵自己，不仅伤身，更会吃进过多热量导致肥胖，得不偿失悔之莫及。营养师建议，大约吃到七分饱最适当。3、每餐素材占比约1/2减重的人怕吃进太多热量，你只要确保自己摄入蔬菜的份量约占每一餐的1/2，就不必担心啦！蔬菜不仅富含纤维质、水分，且热量又低，能帮助肠道内
许多人都遇到过减肥失败的问题，可能因为毅力不够或是过度减重所导致。韩国有一名网红Youtube名叫JJ（[err][err][err]），她在前几个月分享狂甩20公斤的成功秘诀，其中一项竟然是：不要每天运动！JJ曾经是一位小胖妹，直到前几年，她意识到不能再这样生活下去，于是开启了减重旅程。前一阵子，她受到韩国本土节目邀请，上节目时自曝自己的减重秘诀，表示比之前少了将近20公斤，如果拿着600g的脂肪块模型示意，现在的自己大概减掉了近33个脂肪块！而且小蛮腰、细腿、翘臀她都有。JJ非常满意现在的自己，连走在路上都会接受到大众羡慕的眼神。2017年开始，JJ的身型线条变得非常明显，变瘦的同时也变得更加紧实，不仅有2马甲线川字肌，还有每位女性都羡慕的翘臀细腰。她是如何做到的呢？JJ自述成功减肥全靠以下3点才能达成：1、不要每天运动JJ表示，记住不要每天进行运动。不少人以极端减肥方法来减重，每天至
