呼吸还用得着学吗？人类在胎儿期间，就已经在子宫内练习呼吸了。从呱呱坠地的那一刻起，呼吸就未曾间断过。一切是那么自然，使人几乎忘了这件事的存在，可没想到一跑起来，便上气不接下气，呼吸竟然变得如此局促困难。为什么跑步时呼吸会变得如此困难？除了起速太快、热身不足或没有设定好配速之外，最常见的原因就是：当你在跑步时，没有正确地呼吸。这听起来可能有点儿奇怪，但大多数的新手，甚至还有为数不少的老手不知道正确的跑步呼吸法。《天生就会跑》一书中写道：“美国犹他大学的生物学教授Dennis Bramble发现，人类是哺乳类中唯一在身体构造上有能力在跑步时一个跨步呼吸一次以上，而这也是使我们能够成为超强耐力选手的关键。”能力上可以，但跑步时真的需要这么做吗？绝对不要！假如你跑步时每跨一步要呼吸超过一次，先不谈马拉松，你甚至没办法持续一公里。当呼吸紊乱的时候，心灵也会不安定，而呼吸平稳时心就会平静得多，每个人
蛋白质是维持生命最重要的营养素，它除了是身体组织的原料，也是神经传导物质及消化酶的原料，只要是与身体代谢相关的部分几乎都与蛋白质有关。我们日常的蛋白质来源主要包括食物中的肉类、鱼类、鸡蛋及大豆制品。减重时，如果蛋白质摄入不足，肌肉量减少等因素都会导致基础代谢率降低，最后反而容易变胖。此外，在选择蛋白质食物时，有些人会以热量高等理由，避免挑选肉类，但其实肉类或鱼类的蛋白质含量比豆腐多了大概三倍。对于一般人，每日所需蛋白质约为60克，实行生酮饮食（高蛋白低碳水）时，建议蛋白质摄入量要高于标准值，因此不妨多吃肉，这样较能确保蛋白质的摄取量。食物中蛋白质含量的参考值：肉类、鱼类100g：约20g鸡蛋1颗（50g）：约6g豆腐1/3块（100g）：约6g纳豆1盒（40g）：约6g一、牛排烹调范例牛排成分表1人份热量：468kcal糖：4.3ｇ膳食纤维：3.4ｇ为了品尝到肉类的原汁原味，仅简单以盐、
来自《流行病学杂志》的研究说，有越来越多的证据表明：运动或身体活动可能会延缓阿兹海默症（老年痴呆）的发病和进展。另外，运动增加的活动性还可以改善一些疾病，如：跌倒和骨折，肌耐力的流失和心肺功能等。此外，一些研究证据强调：运动不仅可以改善老年人的身体功能，还可以改善情绪，减缓认知衰退的过程。不过最有效的治疗是预防，老年痴呆的真正致病原因尚不明确，从上述的一些研究着手，可以发现哪些因素会比较容易致病或比较不容易患病。融入日常生活的6项逆转记忆流失训练轻度或中度运动可以改善老年痴呆患者的症状和生活品质。所有的运动训练都应该慢慢开始，并根据能力逐步增加。此外，患者须经常与专业人员进行咨询，以确保运动的正确和安全。功能训练功能训练是指在日常生活中与改善功能有关的练习，包括许多精细的运动控制动作，旨在帮助患者完成日常活动，如：刷牙、洗头和换衣服。对于已患有老年痴呆的患者，能力可能会受到某些阻碍，需要进
经常看到很多国外运动员身上都有纹身，配上他们健硕的身形，特别养眼，是吧？如今，咱们国内喜欢和接受纹身的年轻人也越来越多， 但也有人说，纹身会影响出汗量，甚至运动表现，这是真的吗？这个看似无聊但又让人十分好奇的问题，最近就有一班外国运动科学家进行了研究：纹身影响皮肤真皮层汗腺纹身的原理就是把颜料针刺入皮肤的真皮层，确保图案不会褪色。但同时，真皮层也布满了大量汗腺。这就引出了一个有趣的问题：颜料会不会堵塞汗腺而阻碍排汗和散热效能，继而影响到运动表现呢？来自美国的科学家Dr. Maurie Luetkemeier和他的团队最近就进行了一个实验：找来10位年轻男士（平均21岁），他们的共同点就是其中一边手臂有纹身，而另一手臂则是"干净"的。然后，研究员分别在两边手臂各贴一张有"催汗"功能的化学贴纸，看看哪边手臂的出汗量较多，同时收集汗液，分析其中盐分的浓度。结果发现：有纹身的一边出汗量明显少过一半
下肢锻炼（俗称：练腿）是绝大部分运动训练都不可或缺的一个环节。不论你是专业选手，或是一般健身爱好者，正确而循序渐进的下肢训练都能助你更易达成目标。今天，我么就一起从科学角度来说说10个练腿的好处：1身形比例美观男士希望拥有强壮的上身倒三角，女士希望赶走拜拜肉（蝴蝶袖）、收紧手臂线条，但若下身比例不协调......（你懂的）2提升运动表现练腿除了能锻练腿部力量，跑得更快、跳得更高外，对敏捷性和爆发力也相当重要。3增強全身力量我们的下肢占全身50%以上肌肉，是人体力量的根源。要使身体爆发出最大力量，全身上下肢肌肉的配合非常关键。4预防受伤除了提升力量外，练腿的另一重要性就是通过加强关节附近的肌肉和结缔组织 (例如：肌腱)来保护骨骼和软组织(例如：膝盖韧带)，预防受伤。而强化臀部附近的深层肌肉（如：臀中肌和臀小肌），则能纠正骨盆姿势相关问题 ，例如：髂胫束综合症和膝盖伤等。5強化核心肌群不少下
11天 = 264小时，不睡觉！还真的有人以肉身去实践尝试，想知道发了什么吗？来看下面的视频：（视频时长：4分20秒）看完它，知道每天睡眠不足 6 小时和睡足 8 小时以上的人有多大差别了吧？那个什么“致命性家族性失眠现象”，很少人知道，小编百度了一下，也涨姿势了呢！致死性家族失眠病致死性家族失眠病（fatal familial insomnia，FFI）是最近被确认的家族性人类prion（朊病毒）疾病。以失眠为其特征，是一种常染色体显性遗传性朊蛋白疾病，其病因为人朊蛋白基因178位密码子中的天冬氨酸（Asp）被天冬酰胺（Asn）替换所致。一般来说病初有三种不同的表现：①睡眠障碍，通常病人自诉失眠、睡眠期间激动多梦；②运动体征，如构音障碍和共济失调；③记忆障碍。随着疾病的发展，病人呈现FFI的全部症状，涉及运动、内分泌和自主神经等系统。更多精彩，尽在「运动健康」
结论：运动1小时以下者喝水即可；超过1小时可以考虑喝点儿运动饮料。炎炎夏日，杭州气温超过摄氏40度，湿热天气下运动难免一身大汗，大家跑步都可能会买一两瓶运动饮料。有些饮品声称比清水更消暑解渴，有助提升运动表现，但市场款式众多，该如何选择? 喝了真的有用吗?运动饮品 VS 纯净水?跟普通纯净水相比，一瓶标准的运动饮料应具备以下特点:应该怎么选择好?如果你对运动营养很较真，购买前可从以下角度考虑:1：运动表现理想的运动饮料中，碳水化合物浓度应在6-8%，太高的话容易造成肠胃不适，太低则没有显著效果。市面有些运动产品标榜低糖健康，但客观上来说，对运动表现并不是最好。2：健康相关这些饮品都含糖份，过量饮用会增加肥胖和蛀牙的风险。因此在不运动或运动少于1小时的情况下，并不建议饮用。3：体重控制减肥人士如果没有重要的长距离比赛或练习，建议尽量选择无糖或低糖的运动饮料，或饮用加入少量盐分（电解质）的纯净
行走和跑步是美国成年人中最受欢迎的两项体育活动。但哪一项运动更有利于健康，是人们长期讨论的一个话题。现在，很多关于这两者对比的新研究为我们提供了答案。他们的结论是什么？——这完全取决于你想达到的锻炼效果。根据《体育与锻炼》杂志发表的题为《跑步比行走减肥效果更明显》的一项研究报告，研究人员对15237名散步者和32215名跑步者进行了数据分析比对。调查者对受访人员进行了跟踪，记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程，以及其在 6 年之后的变化。那些参加调查的人群中，一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，几年后调查结束，情形并未发生改变。在这段时间里，在维持体重和腰围方面，跑步者比行走者做得更好。这种差异在 55 岁或以上的受访人群中尤为明显。这个年龄段的跑者并不经常跑步，每周消耗的卡路里并不会比那些年长的步行者多。但是他们的身体质量指数（BMI，请参见：健康瘦身| B
美国《Runner's World》前主编、1968 年波士顿马拉松冠军 Amby Burfoot 不久前发表文章，介绍说美国跑步者罗欣博士的研究发现：马拉松跑者心血管病和冠状动脉病发病率较低，且寿命延长19年。自从大约 5 年前“马拉松可能会要了你的命”之类的文章开始冒出来之后，美国医学博士本罗欣（Ben Rosin）就一直密切地在关注这类研究文章。身为心脏病医生兼心脏康复专家，也是个跑龄很长的马拉松爱好者，罗欣博士以开放、客观的心态，发现其中有些文章提出了很有意思的新信息。不过，最为触动他的还是来自他自己的亲身经历。这位现年76岁、已于 4 年前退休的加州医生，有一大帮70-80岁的训练老伙伴儿，他发现这帮人大多数似乎都还很健康。为了验证自己的看法，罗欣医生决定采取进一步行动：收集整理这些老跑友的寿命数据。这一研究的结果发表在体育医学类期刊，名为《对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及
现代都市人工作与生活节奏快，往往导致睡眠不足，就算已经躺在床上也经常脑子里跑火车，辗转反侧久久无法入眠。而到了周末，就拼命放纵自己补一个个长长的觉。可是你有没有发现，往往睡得再多却还是会觉得疲倦、提不起精神？假如你有这样的状况，不妨参考一下英国最新的研究报告建议：尝试着多做些运动吧！历史最悠久也最具权威性的医学期刊之一《The Lancet》杂志日前刊登英国伦敦玛丽皇后大学的一份最新研究：想要对抗慢性疲劳症，运动可能是个有效的解决方案。研究人员招募了200位慢性疲劳症患者作为受试者，进行了为期12周的实验，其中部分受试者在药物治疗之余一起参与计划，接受物理治疗师的专业协助，每日增加健走运动量；而另一部份受试者被分配为控制组，只接受针对忧郁、疼痛和失眠等症状的药物治疗方案。实验结果发现：运动组别的平均疲劳指数比控制组低了4分（总分100分），而身体功能则高出6分。研究者认为，虽然在平均疲劳指
