氨基酸作为人体生命的基本物质，是人体最不能缺乏的营养素。它是含有氨基NH3+和羧基COO-的一类有机化合物的通称，是蛋白质的基本组成单位。氨基连在α-碳上的为α-氨基酸，组成蛋白质的氨基酸大部分为α-氨基酸。氨基酸对人体健康的主要作用世界卫生组织将蛋白质列为人体必需的六大营养素（蛋白质、脂类、维生素、矿物质、碳水化合物、水）之一，而蛋白质就是由氨基酸构成的。它的主要作用如下：供给有机体营养调节人体机能增强免疫能力维护心血管功能改善肝肾功能减低放疗化疗的损害促进激素分泌促进蛋白质合成等若体内缺乏蛋白质，对疾病的抵抗力会下降，而且体内多余的水分无法排出，造成水肿、肌肉失去弹性、头发变色、生长停滞、消化不良、血球及荷尔蒙无法制造等，最后导致内脏、器官退化衰竭导致死亡。氨基酸是调节人体机能的主要物质。人体只要拥有足够的氨基酸，就可以让细胞拥有足够的活性、自愈能力，可以远离许多疾病。日本东京大学的大
氨基酸作为人体生命的基本物质，是人体最不能缺乏的营养素。它是含有氨基NH3+和羧基COO-的一类有机化合物的通称，是蛋白质的基本组成单位。氨基连在α-碳上的为α-氨基酸，组成蛋白质的氨基酸大部分为α-氨基酸。氨基酸对人体健康的主要作用世界卫生组织将蛋白质列为人体必需的六大营养素（蛋白质、脂类、维生素、矿物质、碳水化合物、水）之一，而蛋白质就是由氨基酸构成的。它的主要作用如下：供给有机体营养调节人体机能增强免疫能力维护心血管功能改善肝肾功能减低放疗化疗的损害促进激素分泌促进蛋白质合成等若体内缺乏蛋白质，对疾病的抵抗力会下降，而且体内多余的水分无法排出，造成水肿、肌肉失去弹性、头发变色、生长停滞、消化不良、血球及荷尔蒙无法制造等，最后导致内脏、器官退化衰竭导致死亡。氨基酸是调节人体机能的主要物质。人体只要拥有足够的氨基酸，就可以让细胞拥有足够的活性、自愈能力，可以远离许多疾病。日本东京大学的大
研究显示，平常有运动习惯的青壮年人、老年人，只要停止运动达到10天，大脑海马体等区域的血流量就会明显减少。也有研究证实，运动能改善记忆力与其它思维能力。因此，想要强化脑力，运动是一种投资回报率相当高的方式。很早的研究就表明，运动能促进线粒体健康，但目前专家们还在研究运动和线粒体自噬与线粒体生长之间的关联性。运动是刺激一种叫做PGC-1α的重要蛋白质分泌最佳的方式之一。这种蛋白质可以调节新陈代谢和线粒体生长。暴露在寒冷环境也会刺激PGC-1α分泌，这就是为什么冷诱导产热可以制造更多线粒体的原因。不过就像睡眠一样，运动的质比量更重要。只是在跑步机上多运动几分钟是没有用的，需要高强度间歇训练（HIIT）才能释放这种蛋白质。人体在运动的时候，肌肉会释放一种叫做FNDC5（纤连蛋白III型结构域蛋白5，又称鸢尾素）的蛋白质。这种蛋白质一部分会进入到血液中，增加海马体中脑衍生神经滋长因子（BDNF）
几年前，海外的《糖尿病期刊》发表过关于大腿粗细与血糖的关系研究。人体会将血液中游走的糖分以糖元的形态储存于肌肉中，而肌肉量多的大腿自然也会将血液中的糖分以糖元形态储存起来，扮演着降低血液中血糖指数的重要角色。大腿肌肉由股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等 4 块肌肉）与大腿后侧腘绳肌肉群（股二头肌、半腱肌、半膜肌等 3 块肌肉）构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡，主要用于屈膝再伸直时，以及髋关节前后左右弯曲再伸展时，还有转身时大腿肌肉也会起作用。股四头肌中的股直肌，其长肌肉附着在膝盖骨上，途经膝关节，一路相连至髋关节。后方的腘绳肌群也一样，始于长骨，途经膝盖，一路相连至膝盖下方的胫骨，支撑臀部与躯干，并将能量传达至膝盖下方。虽然大腿前后侧的肌肉彼此成双成对，但若是处在不平衡的情况下，可能会导致膝盖韧带或肌肉撕裂。此外，坐下再起身时，运动或日常生活中弯腰再挺直时，通过运动练就的
一般人听到健身，第一时间想到的就是去健身房举铁，利用杠铃做卧推、深蹲，把身材练得像史瓦辛格那样魁梧壮硕。街头健身但是，街头健身不一样，它并非把器材带到室外练，而是直接利用室外可以利用的一切来健身。广泛的街头健身指不利用健身房器材，只利用日常生活触手可及的物品，例如：公园里的单杠、双杠、直杆，甚至地板、围墙、电线杆的，来达到健身的目的。像俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，来获得肌力及身材上的改善，即为自体重量训练，而自体重量训练是街头健身的一部分。狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如：街舞、武术、嘻哈音乐等，可以算是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性。号称“街头健身五大神技”的静态动作，包含人体国旗、暴力上杠、前水平、后水平、
今天我们先从科学角度来认识3个影响长跑表现的主要因素：1最大摄氧量 （VO2max）长跑属于全身心肺有氧运动，而VO2max则是衡量心肺功能的重要指标，跟耐力运动表现和健康有莫大关系。VO2max的数值越高，表示身体利用氧气的能力越强，长跑表现也会更好。一般人的VO2max数值介于30-40之间，有经验的跑者可提升到40-60，世界级著名长跑名将（如：法拉赫Mo Farah，基普乔格Eliud Kipchoge，贝克勒Kenenisa Bekele） 更可高达 80-90不等！VO2max的准确数值需要通过实验室设备测试得到：一般人也可参照公式/心率装备测量来作估算。以下是成年人评级参考表：提升VO2max建议 加入LSD（Long Slow Distance）练习，建立基础携氧能力。2乳酸阀值（Anaerobic Threshold, AT）事实上，单单是考虑VO2max
什麽是阴瑜伽？阴瑜伽（Yin Yoga）是美国瑜伽导师保罗·葛瑞里（Paul Grilley）在1979年创立的一个流派。他本人是医学博士。结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，以中国经络理论为基础，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合印度瑜伽的体式所形成的一个新颖的流派，通过特定姿势来刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜珈大约90%都在于延展、促进下半身循环、增加下半身肌力。在阴瑜珈的世界里，下半身属阴，上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多而且密集，因此传统经脉阴瑜珈里上半身的动作很少。保罗在1979年时开始学习瑜伽、解剖学，并且开始练习八肢瑜伽与热瑜伽。过了一段时间之后，他在电视上看到道家瑜伽老师保罗·辛（Paul Zink）的受访节目。所谓的道家瑜伽，就是将中国道家气功与瑜伽动作结合并延伸发展。保罗发现辛的柔软度相当惊人，于是
骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的“无症状”疾病。随著骨密度的降低，骨折变得很常见，导致严重的健康风险。患有骨质疏松症的人往往在跌倒后难以康复，而且，这也是60岁以上女性中第二常见的死亡原因（小编表示怕怕~）。同样，男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5-10年。对大多数人来说，骨质疏松可以预防，并且搭配运动效果会更好。负重运动骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的个体患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动，包括跑步在内，可以显著增加骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险。进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻时就开始增加骨密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。除了跑步，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，都是不错的选择。跑步
尽管过了很多年，劳拉‧布尔迪亚努（Laura Bourdeanu）仍清晰地记得那一刻。当警察告诉她，她最好的朋友被杀害了的时候，她震惊得喘不上气来。她决定出去走走，努力让头脑清醒过来。然后，她就出门开始了奔跑。“我不是一个跑者，但跑步真的让我感觉很好。那次事件之后的每一天，我都会跑得更久一点。如今，20年过去了，我没有停止跑步。”如今，现年47岁，20年跑龄的劳拉从未有过参加马拉松赛的计划。她仅仅是把跑步当作是一种冥想。她从第一次奔跑中学到，跑步能让人在喘不过气的压力中找到一条向前走的路。每次跑步，都能让她的思绪变得清晰，能更清醒地面对问题。 “我试着在很忙的日子里跑步，这往往是我规划一天的方式。”跑步还给了劳拉难得的独处时间，来为自己充电。“独处的时间让我更感激生活，感谢身边的人。我们常常忘记时间有多么珍贵。你可以看电视或读一本书来打发独处的时光，但那与跑步时不同。因为你的注意力集中在其
“运动”这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但现在大多数成年人除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后又是整晚都坐在电视机前度过。许多研究证实，整天坐着会增加患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。在繁杂的电子邮件和永远开不完的会议中，或许你会觉得自己没有时间做运动。根据美国国家慢性病预防和健康促进中心的调查，近50%的成年人并不想要参与每天30分钟，或者每周运动20分钟的建议简言之，大约一半的美国人不认为自己需要加强运动锻炼。以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身 。1小美人鱼伸展步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。2双肘伸展步骤1：双手呈90度反握在桌边。步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下
