几年前，海外的《糖尿病期刊》发表过关于大腿粗细与血糖的关系研究。人体会将血液中游走的糖分以糖元的形态储存于肌肉中，而肌肉量多的大腿自然也会将血液中的糖分以糖元形态储存起来，扮演着降低血液中血糖指数的重要角色。

大腿肌肉由股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等 4 块肌肉）与大腿后侧腘绳肌肉群（股二头肌、半腱肌、半膜肌等 3 块肌肉）构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡，主要用于屈膝再伸直时，以及髋关节前后左右弯曲再伸展时，还有转身时大腿肌肉也会起作用。

股四头肌中的股直肌，其长肌肉附着在膝盖骨上，途经膝关节，一路相连至髋关节。后方的腘绳肌群也一样，始于长骨，途经膝盖，一路相连至膝盖下方的胫骨，支撑臀部与躯干，并将能量传达至膝盖下方。虽然大腿前后侧的肌肉彼此成双成对，但若是处在不平衡的情况下，可能会导致膝盖韧带或肌肉撕裂。

此外，坐下再起身时，运动或日常生活中弯腰再挺直时，通过运动练就的大腿后侧腘绳肌群和大腿前侧股四头肌群，可减轻腰部肌肉的负担，进而保护腰部。大腿肌肉也负责分散走路时或跳跃时，体重加压在膝盖上的垂直压力。因此，大腿肌肉羸弱会造成膝盖不稳定，导致退行性关节炎。

人体的臀部下接双腿，上接躯干，跟腰部一起担任核心角色。如果长骨左右不对称或往前、往后倾斜，腰部的脊椎就会变弯（脊椎侧弯），大腿肌肉也会萎缩或变长，这将会让身体失去重心，并引起其它部位的代偿，导致腰痛与椎间盘疾病。此外，也很容易因为承受重力的负担，使膝关节的软骨变得更加脆弱。

躺着、趴着、坐着或站着，都能进行大腿肌肉的柔软运动。如果觉得手臂不够长的话，还可使用毛巾、弹力带等物品进行辅助。只不过，对于腰部本来就很脆弱的人来说，站着弯腰来延展大腿后侧腘绳肌肉群的伸展动作，会对椎间盘造成压力，所以最好避免这种动作。

大腿肌力强化运动会大量采用深蹲姿势。背靠墙体，借助背和墙壁的摩擦慢慢往下滑，然后再慢慢将膝盖打直，这是最基本的深蹲姿势。注意膝盖不要往前超过脚尖，否则会对膝盖造成伤害。

如果膝盖脆弱的话，可以一开始在脚踝绑沙袋进行。更脆弱的话，可运用双腿本身的重量进行抬腿运动。力气大的人，可在健身房挂上有重量的负重装备来进行腿部运动。像这样通过持续运动来锻炼大腿肌肉，对膝关节和腰部会大有帮助。

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