“运动”这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但现在大多数成年人除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后又是整晚都坐在电视机前度过。

许多研究证实，整天坐着会增加患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。

在繁杂的电子邮件和永远开不完的会议中，或许你会觉得自己没有时间做运动。

根据美国国家慢性病预防和健康促进中心的调查，近50%的成年人并不想要参与每天30分钟，或者每周运动20分钟的建议简言之，大约一半的美国人不认为自己需要加强运动锻炼。

以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身 。

 小美人鱼伸展

步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。

步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。

双肘伸展

步骤1：双手呈90度反握在桌边。

步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，共做20次。

办公桌俯卧撑

步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。

步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。

手腕旋转运动

步骤1：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直。

步骤2：施力向下压15秒，连续10次。

坐姿脊柱伸展

步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转，至手摸置椅背。

步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。

推椅压背

步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上 。

步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。

靠椅后仰

步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓 。

步骤2：吸气，身体向后仰，藉由椅背向胸口顶起，双肘打开，吐气身体回正，停留10秒，做20组。

背部伸展

步骤1：双手向上伸直，上半身向前倾呈45度，颈部平放置水平线。

步骤2：用背肌拉动，将颈部和头部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。

《整个办公室都是我的健身房》

《随时随地轻运动》

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