减肥是好多人的“终生事业”，大家在网上或是报纸杂志都不难看到各种各样的减肥方法，但究竟真的是不是有效的呢？有没有科学依据？今天小编就给大家列出六种最多人踩坑的错误减肥方法哦。焗桑拿(Saunas)桑拿的原理是通过热力令血管扩张，增加血液循环，帮助出汗排毒。出一身汗后无比舒畅，有焕然一新的效果。但把它称为减肥法的话却并无充足根据。看似减去的体重，其实绝大部分都水分而非脂肪，并不能持久。且长期处于高温环境下，可能导致过分脱水，增加心脏负担。再想深一层，坐着焗桑拿是一种静态行为，动起来到户外运动，真正出汗才是最有效燃烧卡路里的行为。穿减肥衣服运动很多朋友都有个误区，以为出汗越多减肥就越有效，所以会通过穿厚衣服的方式来减肥，想要利用衣服增加身体温度和血液循环，希望达到出汗排毒的效果。但是，事实上这个举动不是很有必要，它除了会引起皮肤增生的问题外，酷热天气里过量运动还会导致脱水，减去的体重绝大部分
到了年底，各种爬梯聚会陆陆续续开始应接不暇，油腻辛辣的聚会餐也是吃到想吐，还有熬不完的夜和加不完的班。没错，这些“前提”统统能让你第二天肿成猪头，也就是常说的水肿！水肿一直都是女人们烦恼的问题，尤其是在起床后照镜子那一刻发现脸肿得乱七八糟后，心情都会开始变得焦躁。水肿的原因，有可能是因为生理期，或是在饮食上摄入太咸或是太油腻的关系，除了按摩或是喝黑咖啡来消除水肿外：还可以通过最安全的方式来进行，那当然就是瑜伽啦！以下5组瑜伽动作，都能有效改善脸部水肿问题，让你轻松摆脱多余的水分，还可以唤醒内在机能，让身体更加轻盈、健康，赶紧get√起来吧！颈部侧边伸展这个动作可以伸展到颈部的淋巴来加快代谢。 过程中保持肩膀放松，切勿用力。步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将右手扶助左脸，左手放在瑜伽垫上。步骤2：吸气将头往右边倾斜，停留3-5个呼吸后，换手执行。狮子式这个动作对眼、耳、口、鼻相当有帮助，容易消除
要想成为一名优秀的跑者，饮食和休息都是训练的一部分，缺一不可。那么，日常生活中，有哪些食物不应该放入我们的购物车呢？1白面包我们需要全麦面包，尽量少选白面包。为了更长的存放时间，麸皮和胚芽已经从白面包里被去除了，这意味着少了你特别需要的纤维、铁和B族维生素。全谷类食物已被证明能降低癌症、心脏病、 II型糖尿病和肥胖的风险。所以，不要白面包，要全麦面包。2饼干和蛋糕富含糖、脂肪，缺少营养素、维生素和矿物质。如果你真的特别喜欢，选择标记低脂肪、全谷物、或低钠的版本。3果汁即使它标记为100%果汁，也还是最好别喝。不管怎么做果汁，都没有办法避免营养素的损耗和抗氧化物质的失效；也没有办法避免果汁口感较好容易喝多，导致糖超标的问题，更别说有些果汁会直接添加精制糖。那么喝什么呢？请选择水、牛奶或其它低卡路里的饮料。4黄油别吃黄油和猪油，特别是含有反式脂肪的人造黄油。它们会让你变胖，会让心脏病的风险增
感冒了是否还可以继续跑步？这是困扰很多跑友的两难课题。特别是秋冬赛季，气温渐凉，大强度比赛之后，免疫力下降很容易患上感冒。今年北马完赛的一名选手，身体有些虚弱患了感冒。但他却没当回事儿，吃了感冒药又去参加单位里的运动会接力长跑。却未曾想到，疏忽大意之举酿出了惨剧，长跑途中晕倒，体内电解质失衡，酸中毒导致体内毒素到达上限，抢救了6小时，用尽了各种办法，还是没能阻挡一个36岁的生命走向终点。颈部法则判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。1、当你感到不适的部位是在颈部及以下，比如：咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。2、反之，当你感到不适的部位是在颈部以上，比如：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则不需要改变自己的跑步计划。适当的运动能够帮助人体释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因，所
穿上跑鞋，即刻上路，这是投入跑步最快的方式。可是当你满怀激情，想要一展英雄本色的时候，或许会不断被一些这样那样的伤痛所困扰，结果英姿未露，却被各种大大小小的伤痛困扰不断。先别急，咱们先认认真真花点儿心思和时间，把身体、心理和认识都准备好。用科学正确的方式，认识了解身体，然后才能让跑步带给我们更紧致的体态和健康的身心。来吧，沉下心来，了解自己的身体——人体骨骼肌多达640条以上，这些肌肉（尤其是核心肌群）都与我们的运动表现息息相关。跑步是一项全身性、负重性的运动，需要肌力、爆发力、协调性以及良好的心肺功能来支持。跑步时主要动用到的肌肉包括五大肌群：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀肌、屈髋肌、小腿肌。1股四头肌股四头肌是大腿前侧的主要肌群，负责将膝关节伸直，包括：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。股直肌：弯曲髋关节、伸展膝关节，对于长跑者而言，股直肌是负责屈髋动作最主要的肌肉
友情提醒如果您今天发现有人乘公交、搭地铁、走路或上下楼梯的姿势不对，模样销魂，请不要歧视ta，更不要嘲笑ta，ta可能是这几天马拉松赛的斗士，也有可能是越野赛的大神，请大家发扬中华民族的优良传统，为“残疾人“和“下楼困难户””让个座，做好赛后帮扶工作！（视频时长：48秒）PS：亮点在最后！！！跑完马拉松，很多跑友会出现“马拉松赛后综合征”，指的是跑者在完成马拉松比赛之后，身体会出现各种各样的不适反应。这些综合征，你有吗？1腿部肌肉酸疼对于一个普通人来说，一次性奔跑42公里会产生大量的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，特别是在下楼梯的时候，那个酸爽简直要人命。肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，另一方面是肌肉组织轻微拉伤导致的“延迟新肌肉酸痛”。很多跑友选择赛后进行“排酸跑”的方式缓解，但是对于马拉松新手来说，可能肌肉损伤会更多一些，此时并不建议第二天排酸跑，应该让肌肉得到充分休息和恢复。同时，在此期间
生活中，很多人都有减肥的需求，但你算得上是个健康饮食者吗？有一些营养素的缺失，会让你看起来很不健康（实际上也是）。其实，只要站在镜子前面照一照，你就能轻而易举地发现问题所在。（视频时长：4分05秒）你存在视频中的问题吗？为了健康，请试着做一名合格的健康饮食者吧！猜你喜欢1马拉松跑者训练期的饮食和营养27 种值得跑者投资的营养补给3关于营养的 7 大错误认知4女性跑者所必须的营养素5运动表现不佳？可能缺乏必须营养素其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息更多精彩，尽在「运动健康」
如果有人说：咖啡对健康和运动表现有利，你信吗？好处咖啡因可提高运动表现数以百计的研究显示，摄入咖啡因有助于跑得更快、跑得更远，所以咖啡适合耐力运动和短跑运动。什么时候喝咖啡最好？一项研究表明：喝咖啡的最佳时间是在活动开始前一小时。别喝太多过犹不及。研究表明，每公斤体重摄入3-6毫克的咖啡因含量恰到好处。如果是60kg体重，那就是大约 180-360毫克的浓咖啡。喝太多会产生副作用，如：头晕、焦虑和心悸。咖啡能激活大脑咖啡中含有大量的物质 （包括多酚），被证明能帮助人们延缓老年痴呆症，让你的大脑更健康。咖啡不是补水好饮品研究发现，喝咖啡对于补水没作用。所以跑步之前，该喝运动饮料就喝点富含电解质的。含在嘴里就有效最近一项研究在应用生理学、营养和代谢方面表明，咖啡含在嘴里就能提高运动表现。当你喝不下时，就含一口吧，或许有助于随后的长跑。有助于运动后的恢复选取部分自行车手，让他们糖原耗尽，然后做
比赛终于结束了，奖牌到手！哇塞！激动！兴奋！赶紧拍照晒圈儿！你一定迫不及待想和家人、朋友分享喜悦。但是，别忘了，还有更关键的事情等着你去做，否则会严重影响身体的恢复速度。脚步不要停下来拿着自己的奖牌、食物和水，然后继续走至少10分钟，以防止血液涌向双腿，要逐渐使心脏恢复休息状态。虽然双腿会很累，但太早坐下来会让你的身体僵硬、紧绷，导致恢复较慢。再次补充能量跑完步30分钟之内，要补充碳水化合物以及蛋白质。如果你没有胃口，就带一瓶恢复性饮料。几个小时以内，试着吃一顿常规的健康饭菜，要有碳水化合物和蛋白质（请参考文末图表“赛后能量补充”）。保暖把跑步时的衣服换掉，尽快穿上干燥的衣服。在冲过终点线后，你的核心体温开始快速下降，这个时候，还穿着湿透的衣服会让你发冷。对于这个我可深有体会，2015年参加杭马，全程都是淋雨，没经验，冷得全身直打哆嗦。后来就有经验了，准备了一套换洗衣物塞进参赛包，赛后及
秋冬养生，非“粥”莫属！百年来，国人始终把粥作为养生佳品，因其卓越的温补功效，秋冬养生必不可少。粥的三大好处❶补脾益肾，提高抗病力；❷容易消化，营养易吸收；❸老少皆宜，适合所有人；粥有百种之多，中医认为六种粥最养人，俗称：粥中六君子，没事的时候做做，家人少生病，一生保平安。粥中“六君子”，健康一辈子1、小米南瓜粥做法南瓜去皮切成小丁，小米洗净，锅中加入5倍清水，煮开即可。养生功效1、解毒排毒：小米南瓜粥含维生素和果胶，能吸附细菌及重金属，如铅、汞和放射性元素，排出毒素。2、预防感冒：小米南瓜粥能温补脾胃，增强人体抵抗力，其所含营养能快速被人体所吸收，及时补充能量，有效预防秋冬感冒。3、养胃助消化：南瓜所含果胶能保护胃粘膜，促进溃疡愈合，并且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。2、银耳百合粥做法把银耳、百合提前冷水泡发备用。大米煮开后，把百合、银耳撕成小块加入煮沸，小火2分钟后即可
