减肥是好多人的“终生事业”，大家在网上或是报纸杂志都不难看到各种各样的减肥方法，但究竟真的是不是有效的呢？有没有科学依据？
今天小编就给大家列出六种最多人踩坑的错误减肥方法哦。
焗桑拿 (Saunas)
桑拿的原理是通过热力令血管扩张，增加血液循环，帮助出汗排毒。出一身汗后无比舒畅，有焕然一新的效果。但把它称为减肥法的话却并无充足根据。看似减去的体重，其实绝大部分都水分而非脂肪，并不能持久。且长期处于高温环境下，可能导致过分脱水，增加心脏负担。再想深一层，坐着焗桑拿是一种静态行为，动起来到户外运动，真正出汗才是最有效燃烧卡路里的行为。
穿减肥衣服运动
很多朋友都有个误区，以为出汗越多减肥就越有效，所以会通过穿厚衣服的方式来减肥，想要利用衣服增加身体温度和血液循环，希望达到出汗排毒的效果。但是，事实上这个举动不是很有必要，它除了会引起皮肤增生的问题外，酷热天气里过量运动还会导致脱水，减去的体重绝大部分只是水分不是脂肪。而且穿厚衣服容易限制运动的持续时间和强度，反而有机会减少能量的消耗。
震动腰帶
很多女孩子都应该见过甚至用过这一类的腰带，宣称通过震动刺激腰部脂肪燃烧，能建立腹部线条。但研究指出，这种宣称只针对个别局部部位的减肥方法并无科学依据。因为要突出腰腹部线条，必须先减去表层脂肪的掩盖，这需要通过一定运动量来燃烧卡路里。跟一般全身有氧运动相比，针对腰部的范围有限，无法带来显著的卡路里消耗。
所谓的短时间瘦腰效果，往往只是因腰封促进局部出汗带来的假象，并非真正烧脂。
肌肉点击仪器
此方法近年非常流行，可能是因为有著名球星卖广告吧！它宣称原理是通过不同频率的电击来刺激肌肉，达到锻炼效果。此方法用传统的物理治疗，帮助患者的伤肢回复肌肉收缩功能，但研究并不支持其减肥增肌的说法。正如上述所提及的那样，要突出腰腹线条必须先减去表层脂肪的掩盖，而跟一般全身有氧运动相比，这类电击仅针对有限范围，消耗的卡路里很少。过量电击更会造成疼痛和皮肤问题。
潮流餐单
餐单种类五法八门，坊间媒体经常热传一些明星艺人或是网络红人短时间极速变身的餐单。这类餐单的共同点，都是通过选择性地摄取指定种类食品（如：果汁排毒法，食物减肥法），借此大幅度降低卡路里，以达到短时间修身法。当中比较常见的就是食物份量一般都很少，往往难以持久进行。如果每日卡路里低于800，会造成明显肌肉流失，所减的体重很容易反弹。而且长期只着重个别种类食物而忽略均衡营养，会引起健康问题，最终得不偿失。
减肥补充剂/药物
近年市面上出现大量减肥相关产品，宣称能加速新陈代谢消脂，减少脂肪吸收。虽然部分产品宣传得到研究支持，但事实是：法律监管仍存在一定灰色地带，令不少厂家借此夸大功效，作虚假广告。市面上很多产品含刺激性成份（如含大量咖啡因），长期摄取可导致健康问题，例如：失眠、精神紧张和心跳异常等。服用处方药物，更有可能带来严重副作用。消费者购买前应小心留意成分，以免浪费金钱甚至损害健康。
正确之道
概括而言，以上方法只是坊间众多“减肥偏方”的例子。在现今商业社会，不少商家把握消费者急于减肥的心态，通过吹捧各式各样的产品来吸引大家购买，其中具有科学依据的寥寥无几。
真正持久安全有效的减肥，还是建议要回归基本，建立持之以恒的正确心态，以下是美国运动学会 (ACSM) 的体重控制建议：
体重控制建议
1.饮食和运动改善皆应该循序渐进，这才能令效果持久。
2.每日能量摄取不应少于800卡路里，否则会增加健康风险。
3.理想的减肥进度为每星期0.5-1kg，进度过急容易反弹。
4.有氧运动与肌肉锻炼（重量训练）同样重要，不应只侧重任何一种。
-End-
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陪你跑
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减肥是好多人的“终生事业”，大家在网上或是报纸杂志都不难看到各种各样的减肥方法，但究竟真的是不是有效的呢？有没有科学依据？
今天小编就给大家列出六种最多人踩坑的错误减肥方法哦。
焗桑拿 (Saunas)
桑拿的原理是通过热力令血管扩张，增加血液循环，帮助出汗排毒。出一身汗后无比舒畅，有焕然一新的效果。但把它称为减肥法的话却并无充足根据。看似减去的体重，其实绝大部分都水分而非脂肪，并不能持久。且长期处于高温环境下，可能导致过分脱水，增加心脏负担。再想深一层，坐着焗桑拿是一种静态行为，动起来到户外运动，真正出汗才是最有效燃烧卡路里的行为。
穿减肥衣服运动
很多朋友都有个误区，以为出汗越多减肥就越有效，所以会通过穿厚衣服的方式来减肥，想要利用衣服增加身体温度和血液循环，希望达到出汗排毒的效果。但是，事实上这个举动不是很有必要，它除了会引起皮肤增生的问题外，酷热天气里过量运动还会导致脱水，减去的体重绝大部分只是水分不是脂肪。而且穿厚衣服容易限制运动的持续时间和强度，反而有机会减少能量的消耗。
震动腰帶
很多女孩子都应该见过甚至用过这一类的腰带，宣称通过震动刺激腰部脂肪燃烧，能建立腹部线条。但研究指出，这种宣称只针对个别局部部位的减肥方法并无科学依据。因为要突出腰腹部线条，必须先减去表层脂肪的掩盖，这需要通过一定运动量来燃烧卡路里。跟一般全身有氧运动相比，针对腰部的范围有限，无法带来显著的卡路里消耗。
所谓的短时间瘦腰效果，往往只是因腰封促进局部出汗带来的假象，并非真正烧脂。
肌肉点击仪器
此方法近年非常流行，可能是因为有著名球星卖广告吧！它宣称原理是通过不同频率的电击来刺激肌肉，达到锻炼效果。此方法用传统的物理治疗，帮助患者的伤肢回复肌肉收缩功能，但研究并不支持其减肥增肌的说法。正如上述所提及的那样，要突出腰腹线条必须先减去表层脂肪的掩盖，而跟一般全身有氧运动相比，这类电击仅针对有限范围，消耗的卡路里很少。过量电击更会造成疼痛和皮肤问题。
潮流餐单
餐单种类五法八门，坊间媒体经常热传一些明星艺人或是网络红人短时间极速变身的餐单。这类餐单的共同点，都是通过选择性地摄取指定种类食品（如：果汁排毒法，食物减肥法），借此大幅度降低卡路里，以达到短时间修身法。当中比较常见的就是食物份量一般都很少，往往难以持久进行。如果每日卡路里低于800，会造成明显肌肉流失，所减的体重很容易反弹。而且长期只着重个别种类食物而忽略均衡营养，会引起健康问题，最终得不偿失。
减肥补充剂/药物
近年市面上出现大量减肥相关产品，宣称能加速新陈代谢消脂，减少脂肪吸收。虽然部分产品宣传得到研究支持，但事实是：法律监管仍存在一定灰色地带，令不少厂家借此夸大功效，作虚假广告。市面上很多产品含刺激性成份（如含大量咖啡因），长期摄取可导致健康问题，例如：失眠、精神紧张和心跳异常等。服用处方药物，更有可能带来严重副作用。消费者购买前应小心留意成分，以免浪费金钱甚至损害健康。
正确之道
概括而言，以上方法只是坊间众多“减肥偏方”的例子。在现今商业社会，不少商家把握消费者急于减肥的心态，通过吹捧各式各样的产品来吸引大家购买，其中具有科学依据的寥寥无几。
真正持久安全有效的减肥，还是建议要回归基本，建立持之以恒的正确心态，以下是美国运动学会 (ACSM) 的体重控制建议：
体重控制建议
1.饮食和运动改善皆应该循序渐进，这才能令效果持久。
2.每日能量摄取不应少于800卡路里，否则会增加健康风险。
3.理想的减肥进度为每星期0.5-1kg，进度过急容易反弹。
4.有氧运动与肌肉锻炼（重量训练）同样重要，不应只侧重任何一种。
-End-