每个人都便便，而且都已经几十年了。不同的是, 我们这次谈论是擦便便的整个过程。你有没有想过, 就像跑步一样，你的擦拭技术好吗？你的湿巾堵住抽水马桶吗？坐浴盆好么？1用厕纸？男生可以用你想要的任何方向擦拭如果你用卫生纸擦屁股, 我们有好消息要告诉你: 如果你是一个男人, 你使用的任何技术都可能是好的。如果你是一个女人, 擦拭方向更重要。妇产科医学博士艾莉德维克解释了为什么——因为从生殖器位置往PP方向擦拭能减少尿路感染的风险。2记住要温柔为了避免肛裂和受伤, 当你擦拭时要轻柔。妇产科医生安东尼奥皮萨罗，医学博士, 告诉我们"要轻抚-不擦拭。如果你有早期的出血迹象, 这是尤其必要的。屁股是你自己的，记住要温柔！3坐浴盆和自动冲洗马桶对你有好处根据科勒的数据统计，人们对智能厕所的需求正在上升。普及度最高的是日本, 但超过半数的美国人仍然不愿意使用坐浴盆。坐浴盆和自动冲洗马桶减少了手和粪便之间接触
我是骑行党尽管现今跑步风气盛行，然而骑自行车的族群并未减少。虽然大家总是说，跑步不用花什么钱、很容易燃烧脂肪、而且很容易纳入你的训练课程，但我们相信有更好的理由来证明，骑行是比较好的运动。以下7大理由供您参考：壹瘦身效果更好、更容易强化心肺耐力虽然跑步比骑车每公里可以燃烧更多热量，但是一般人肯定无法以跑步达到到骑车可以完成的距离，特别是那些体重过重者。当你跑步时，必须将身体重量抬离地面以向前推进，而当你踩地时，身体尤其双脚还得吸收冲击力，这些都是对身体造成负担的因素。这些条件都让跑个10km会比骑上2-3倍距离要难上许多。贰运动伤害较轻一般来说，跑步所累积出来的运动伤害比骑行更为严重。一份针对顶尖长跑跑者与自行车运动员的运动伤害研究指出：每天运动2个半小时，只进行连续三天，便可以发现在长跑跑者身上所造成的肌肉伤害比骑行者要多133-404%；发炎情况，前者也比后者多256%；在运动结束3
许多跑前习惯在赛前来一杯咖啡让自己提神，或是期待咖啡因可以让自己拥有爆发力，表现得更好。不过知名营养师杨承桦也曾在他的专栏中提到：单独摄取咖啡因时，在运动前1小时这段时间内并没有血糖或胰岛素发生明显的改变。美国马拉松奥运选手Desiree Linden本身是一位咖啡爱好者。在几年前的一次探讨赛前喝咖啡的运动营养会议上，她做为现场的特别来宾表示自己在比赛中最不喜欢的一件事，就是为了以最大限度提升赛前咖啡因的效能，她必须在比赛前一周停止饮用咖啡。这一战略在喝咖啡的精英运动员中是很常见的。但是真的是否有必要？这个点一直争论不休。一些小的研究在双方间都产生了矛盾的发现。咖啡因有助于提升表现，降低不好的感觉圣保罗大学应用生理学杂志上进行了一项新的研究，以Bruno Gualano为首的领导团队，开始用最大和最严格设计的研究来测试这个问题。这项研究让40名训练有素的自行车骑士透过一系列三分钟约持续30
-End-猜你喜欢1你知道自己的体脂率吗？教你简单的测算方法2用啥装备测心率好？ | 栋哥答疑3如何正确设置间歇跑组间休息时间4测测你的身体柔软度5用什么装备测试跑步数据好？其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息
有别于男性跑者，女性跑者难免会受到生理期困扰。有些女跑者会出现经期紊乱、腹痛等问题，那么，当经期来临时，我们究竟该不该继续跑步呢？经期紊乱决定于热量补充是否足够首先，你需要去了解月经周期不规则的原因，同时要知道怎么解决经期紊乱。来自波士顿的女性运动员计划医学主任与体育内分泌学家Kathryn Ackerman博士表示：你不一定要停止运动。因为身体需要一定的热量来保持基本系统的顺畅运作，每跑一公里会燃烧许多卡路里，所以如果你没有注意热量的补充，身体很快就会精疲力尽。这种热量的缺乏会引起：1、荷尔蒙的不平衡效应，身体会抑制雌激素。缺少此激素时，大脑与生殖器官之间的联系就会促使经期停止。2、组织系统织也会停止产生生长激素，此激素会强化肌肉和骨骼，因此出现甲状腺功能失调，新陈代谢变慢等问题。3、压力激素皮质醇水平会飙升，破坏肌肉组织。麻州剑桥国际田径中心的田径医学博士Adam Tenforde说：
新式间歇训练（New Interval Training）这个方法是由Peter John L Thompson发明，他生于英国，至今执教超过40年。1994年，Peter在西雅图做研究时，不经意中发现：人体无时无刻都在产生乳酸，在低强度时会被及时排掉，而当强度提高时，会开始感觉到乳酸堆积，那是因为没办法及时将产生的乳酸代谢掉。 于是，他根据这一点延伸出一个想法：我们在进行高强度间歇训练（HIIT）时，主要训练效果并不是来自于高强度，而是来自于间歇。有一位来自坦桑尼亚的教练Jasson Begashe在采用过这个方法后，他的选手均在 8 周内，将10 公里的最佳成绩从30分58秒提升到29分18秒！Jasson Begashe为了区分，特地将他的 6 位选手分成两组，一组按照旧的方式进行训练，另一组则尝试新式间歇训练。 经过 8 周训练，Jason在两个实验组中取最有代表性的个例，并制成了
如果你有下列这些状况，或者健康状况产生无法解释的变化，小心，你可能患了肾上腺疲劳症候群（Adrenal Fatigue Syndrome）了！体力大不如前，找不出原因，直到最近，你开始注重均衡饮食和每周步行或骑自行车或到健身房健身，体重才得以维持。以前你很少抱怨失眠或睡眠断断续续，但现在你似乎很难一觉到天亮。你告诉医生你的心情低落、疲累，现在必须强迫自己撑过每一天。现代医生经常听到这些陈述，事实上，疲劳和焦虑是医师从成人患者口中最常听到的两大主诉，这两种情况都属于医学从未提及的流行病症（Condition）—肾上腺疲劳症候群（AFS）的症状。这种病症的历史和人类一样古老，但其发病率近几年急剧增加，主要是因为我们的社会和生活方式变得越来越复杂且压力不断攀升。1肾上腺疲劳症候群的各种症状Symptoms从患者的角度来看，肾上腺疲劳症候群让人感到困惑和沮丧，它的症状多到难以理解，而且往往和其他主
失眠是现在许多人的文明病之一。大家知道当适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、治疗身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服、严重者甚至情绪会不安稳且易怒或是抑郁。瑜伽是非常有效能够改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。以下5种瑜伽动作都能有效改善失眠症状，并且有对抗抑郁的心情，使身心都充满活力。站姿前弯式Standing forward fold这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站立在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。步骤2：双手放置在地面上，持续3-5个呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）这个动作可以温和的伸展腘旁肌，让身体达到平衡。裸碰膝式Fire Log Pose这个动作可以将意识集中在臀部的区块，身体会通过其
你长时间低着头使用智慧型手机、平板电脑或其他行动装置吗？是不是经常手机不离手，不管做地铁、排队、步行，甚至吃饭的时候都滑个不停？据调查，低头族群已占人口的八成以上，而且比率还在节节攀升，在生活中手机已经变得或不可缺，但这一现象往往伴随着身心问题，我们一起来看看你是不是也患了「低头族症候群」了呢?1低头族脊椎病变低头滑手机的姿势大家可能觉得：不会太费力吧！但你知道这个你印象中不会太费力的姿势会造成什么影响吗？这个低头的姿势维持过久的话，对我们的脊椎系统和相关的肌肉系统会造成很大的负担和压力，这个影响可能会造成肌肉可造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬，脊椎侧弯，手臂或腿部麻痛、无力、甚至慢性的造成肌肉萎缩。这么一个小小的姿势不正确，会带来这么大的伤害，万不可忽视这些小姿势。对于平常由此症状的人，可适当做一些伸展运动，找一个舒服的沙发或床，趴着每次头后仰十秒钟，反复十次；屈膝盖背靠着墙面站立，头背与臀
看到这篇文章的标题，你一定在好奇：这究竟是哪一种水果呢？其实，它就是我们日常生活中最常见的水果——“香蕉”。看到这个答案，可能很多朋友会说：唉，我说小编，拜托别那么“标题党”好嘛！可是，小编这次真不是标题党。各位看官，请耐心仔细地看完下面这段视频再给出结论：（视频时长：3分59秒）香蕉的10大功效香蕉的功效依赖于其成熟度。你只需记住：恰当成熟的香蕉对健康更有好处。10防止抽筋矿物质缺乏是引起踝关节肌肉抽搐的一个常见原因。通过进食富含镁和钾的食物，比如香蕉，就可以预防肌肉抽搐，这就是为什么香蕉存在于很多运动员的食谱中的原因。9预防肾病富含钾的食物能防止肾结石的发生，经常吃香蕉可以让肾恶化的风险降低40%。8令心脏更强壮对于高血压人群，富含钾的食谱很被推荐。每天摄取0.03盎司（1.3g）钾元素能减少26%患心脏病的风险。你应该每天吃2-3根香蕉，视它们的重量而定。7清理血管胆固醇是血管阻塞的
